Diastasis Rectiの演習は、コアと骨盤の床の筋肉を強化しながらAB分離を修理するのに役立ちます。画像クレジット：Fatcamera / E + / GettyImages 記事上で Dr.のテスト方法 博士を修正するための練習 博士の理学療法 どれほど一般的であるかについて、Diastasis Recti（DR）は驚くほど誤解された状態です。要するに、DRはあなたの腹筋が分離したときに呼ばれるものです - 具体的には、あなたの直腸腹部の両側（あなたの「6枚の筋肉」）。 広告 分離された胃の筋肉は、腹部の内側の圧力があまりにも多くの圧力（腹圧内）の結果として起こります。だからこそ妊娠中は非常に一般的です。 あなたの妊娠中の腹が成長するにつれて、それはあなたのおなかの真ん中にある結合組織に、Linea Albaと呼ばれる圧力をかけます。時間の経過とともに、Linea Albaが伸び、あなたの直腸腹部の両側を分離し、Kasia Gondek、Pt、DPT、CSC、女性の理学療法の女性の健康療法士であることを説明します。 広告 「あなたが人生の他のいかなる人生の中で体重を増やすとき、あなたはどこで拾わない。述べているのは、CPT、CPT、ABC Fit...

ハーフスクワットは、フルスクワットをする運動能力や筋力がまだない場合に最適なオプションだ。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事の中でやり方メリットコツバリエーション太ももが地面と平行（またはそれ以下）になるフルデプススクワットは、大臀筋を活性化させ、大腿四頭筋を強化する最良の方法のひとつですが、ハーフスクワットも下半身のトレーニングにふさわしい種目です。「ハーフスクワットは、より重い重量を持ち上げることに神経質になっていたり、スクワットの上半分の動作が弱かったりするリフターを助ける、部分的な可動域のスクワットです」と、ニュージャージー州ブリッジウォーターのLife Timeのインストラクター、ケンマ・カニンガムCPTはmorefit.euに語っている。今日のビデオ垂直跳びを上達させたい人も、フルスクワットで膝が痛くなる人も、このスクワットのバリエーションを試すべき理由はたくさんある。**ハーフ・スクワットとフル・スクワットとは何か？ハーフ・スクワット（パーシャル・スクワット）とは、膝を45度の角度に曲げることで、フル・スクワットとは膝を90度、つまり地面と平行に曲げることだと、ライフタイム・チャンプリンのパーソナル・トレーニング・マネージャー、カーク・エリクソンCPTは言う。**ハーフスクワットは何にいいのか？体幹、股関節屈筋、ふくらはぎも鍛えられる。しかし、ハーフスクワットは、腰や股関節、膝、足首などの関節に可動域制限や整形外科的な懸念がある多くの人にとって、より利用しやすい方法でこれらすべてを行います。**パーシャル・スクワットは筋肉をつけるか？「ハーフ・スクワットでも筋力をつけることはできますが、長期的な筋力向上にはフル・スクワットのほうが効果的だという研究結果もあります」とエリクソン氏。2012年4月に発表されたJournal of Strength and Conditioning Research誌のレビューによると、深さが平行（太ももが床と平行になること）のスクワットが最も臀部を活性化させるとのことだ。「とはいえ、やらないよりはやったほうがいいので、フルスクワットがうまくできないなら、ハーフスクワットがいい。**フル・スクワットで膝や腰、足首、背中を痛めてしまう人や、正しいフォームでフル・スクワットができない人は、パーシャル・スクワットを行うことで、体を痛めることなくスクワットの動きを日課に取り入れることができる。ハーフスクワットとクォータースクワットとは？ハーフスクワットは、フルスクワットをする運動能力や筋力がまだない場合に最適なオプションだ。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事の中でやり方メリットコツバリエーション太ももが地面と平行（またはそれ以下）になるフルデプススクワットは、大臀筋を活性化させ、大腿四頭筋を強化する最良の方法のひとつですが、ハーフスクワットも下半身のトレーニングにふさわしい種目です。「ハーフスクワットは、より重い重量を持ち上げることに神経質になっていたり、スクワットの上半分の動作が弱かったりするリフターを助ける、部分的な可動域のスクワットです」と、ニュージャージー州ブリッジウォーターのLife Timeのインストラクター、ケンマ・カニンガムCPTはmorefit.euに語っている。今日のビデオ垂直跳びを上達させたい人も、フルスクワットで膝が痛くなる人も、このスクワットのバリエーションを試すべき理由はたくさんある。**ハーフ・スクワットとフル・スクワットとは何か？ハーフ・スクワット（パーシャル・スクワット）とは、膝を45度の角度に曲げることで、フル・スクワットとは膝を90度、つまり地面と平行に曲げることだと、ライフタイム・チャンプリンのパーソナル・トレーニング・マネージャー、カーク・エリクソンCPTは言う。**ハーフスクワットは何にいいのか？体幹、股関節屈筋、ふくらはぎも鍛えられる。しかし、ハーフスクワットは、腰や股関節、膝、足首などの関節に可動域制限や整形外科的な懸念がある多くの人にとって、より利用しやすい方法でこれらすべてを行います。**パーシャル・スクワットは筋肉をつけるか？「ハーフ・スクワットでも筋力をつけることはできますが、長期的な筋力向上にはフル・スクワットのほうが効果的だという研究結果もあります」とエリクソン氏。2012年4月に発表されたJournal of Strength and Conditioning Research誌のレビューによると、深さが平行（太ももが床と平行になること）のスクワットが最も臀部を活性化させるとのことだ。「とはいえ、やらないよりはやったほうがいいので、フルスクワットがうまくできないなら、ハーフスクワットがいい。**フル・スクワットで膝や腰、足首、背中を痛めてしまう人や、正しいフォームでフル・スクワットができない人は、パーシャル・スクワットを行うことで、体を痛めることなくスクワットの動きを日課に取り入れることができる。ハーフスクワットとクォータースクワットとは？スクワットの深さの定義はさまざまだ。床までしゃがんだ状態をフルスクワット、平行までしゃがんだ状態をハーフスクワットと考える人もいるだろう。この場合、45度のスクワットはクォータースクワットとなる。研究において、スクワットの深さはこのように定義されることが多い。実際には、多くの人が床までしゃがむのをディープスクワット、平行までしゃがむのをフルスクワット、膝が45度の角度になるまでしゃがむのをハーフスクワットと考えているため、この記事ではこのように定義しています。正しいフォームでのハーフスクワットのやり方スキルレベル初心者種目自重トレーニング部位体幹と下半身両足を腰から肩幅に開き、つま先を前方または少し斜め外側に向けて立つ。お尻を後ろに反らし、膝を曲げながら体幹に力を入れる。体重がどちらかに偏らないように、両足に均等に体重がかかるようにする。大臀筋に力を入れ、胸と頭を上げたまま、足が45度の角度になるまで、あるいはつま先やかかとが地面から浮き上がったり、背中が反りすぎたり、胸が前に倒れるなど、限界の可動域に達するまで腰を落とす。両足で押して立ち上がる。大臀筋に力を入れ、背中が反らないように注意する。大腿四頭筋に力を入れ、脚をまっすぐに伸ばす。インストラクションを表示コツバランスをとるのが難しい場合は、カウンターや手すりにつかまって体を支える。また、TRXストラップを使ってハーフスクワットを行うと、フォームが崩れにくくなります。チュートリアルを見るハーフスクワットは膝に良いのか？正しいフォームでフルスクワットができるかどうかによります。太ももを平行にしてスクワットをするのに苦労すると、代償として本来使わないはずの筋肉を使ってしまう可能性が高いとエリクソンは言う。これは膝だけでなく、腰や背中にも問題を引き起こす可能性がある。一般的には、ハーフスクワットの方が膝には "良い "と考えられていますが、その主な理由は、ほとんどの人がフルスクワットをきちんとできないからです」と彼は言う。ハーフスクワットで膝を痛める可能性は低いが、膝の痛みの原因によっては、ハーフスクワットの可能性もある。「ここでも負荷を考慮する必要があります：体重を増やさずにフルスクワットができても、ダンベルやバーベルを加えると苦戦する人がいるかもしれません」。ハーフスクワットの4つの効果1.関節に優しいハーフスクワットは、フルスクワットをする運動能力や筋力がまだない場合に最適なオプションだ。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事の中でやり方メリットコツバリエーション太ももが地面と平行（またはそれ以下）になるフルデプススクワットは、大臀筋を活性化させ、大腿四頭筋を強化する最良の方法のひとつですが、ハーフスクワットも下半身のトレーニングにふさわしい種目です。「ハーフスクワットは、より重い重量を持ち上げることに神経質になっていたり、スクワットの上半分の動作が弱かったりするリフターを助ける、部分的な可動域のスクワットです」と、ニュージャージー州ブリッジウォーターのLife Timeのインストラクター、ケンマ・カニンガムCPTはmorefit.euに語っている。今日のビデオ垂直跳びを上達させたい人も、フルスクワットで膝が痛くなる人も、このスクワットのバリエーションを試すべき理由はたくさんある。**ハーフ・スクワットとフル・スクワットとは何か？ハーフ・スクワット（パーシャル・スクワット）とは、膝を45度の角度に曲げることで、フル・スクワットとは膝を90度、つまり地面と平行に曲げることだと、ライフタイム・チャンプリンのパーソナル・トレーニング・マネージャー、カーク・エリクソンCPTは言う。**ハーフスクワットは何にいいのか？体幹、股関節屈筋、ふくらはぎも鍛えられる。しかし、ハーフスクワットは、腰や股関節、膝、足首などの関節に可動域制限や整形外科的な懸念がある多くの人にとって、より利用しやすい方法でこれらすべてを行います。**パーシャル・スクワットは筋肉をつけるか？「ハーフ・スクワットでも筋力をつけることはできますが、長期的な筋力向上にはフル・スクワットのほうが効果的だという研究結果もあります」とエリクソン氏。2012年4月に発表されたJournal of Strength and Conditioning Research誌のレビューによると、深さが平行（太ももが床と平行になること）のスクワットが最も臀部を活性化させるとのことだ。「とはいえ、やらないよりはやったほうがいいので、フルスクワットがうまくできないなら、ハーフスクワットがいい。**フル・スクワットで膝や腰、足首、背中を痛めてしまう人や、正しいフォームでフル・スクワットができない人は、パーシャル・スクワットを行うことで、体を痛めることなくスクワットの動きを日課に取り入れることができる。ハーフスクワットとクォータースクワットとは？スクワットの深さの定義はさまざまだ。床までしゃがんだ状態をフルスクワット、平行までしゃがんだ状態をハーフスクワットと考える人もいるだろう。この場合、45度のスクワットはクォータースクワットとなる。研究において、スクワットの深さはこのように定義されることが多い。実際には、多くの人が床までしゃがむのをディープスクワット、平行までしゃがむのをフルスクワット、膝が45度の角度になるまでしゃがむのをハーフスクワットと考えているため、この記事ではこのように定義しています。正しいフォームでのハーフスクワットのやり方スキルレベル初心者種目自重トレーニング部位体幹と下半身両足を腰から肩幅に開き、つま先を前方または少し斜め外側に向けて立つ。お尻を後ろに反らし、膝を曲げながら体幹に力を入れる。体重がどちらかに偏らないように、両足に均等に体重がかかるようにする。大臀筋に力を入れ、胸と頭を上げたまま、足が45度の角度になるまで、あるいはつま先やかかとが地面から浮き上がったり、背中が反りすぎたり、胸が前に倒れるなど、限界の可動域に達するまで腰を落とす。両足で押して立ち上がる。大臀筋に力を入れ、背中が反らないように注意する。大腿四頭筋に力を入れ、脚をまっすぐに伸ばす。インストラクションを表示コツバランスをとるのが難しい場合は、カウンターや手すりにつかまって体を支える。また、TRXストラップを使ってハーフスクワットを行うと、フォームが崩れにくくなります。チュートリアルを見るハーフスクワットは膝に良いのか？正しいフォームでフルスクワットができるかどうかによります。太ももを平行にしてスクワットをするのに苦労すると、代償として本来使わないはずの筋肉を使ってしまう可能性が高いとエリクソンは言う。これは膝だけでなく、腰や背中にも問題を引き起こす可能性がある。一般的には、ハーフスクワットの方が膝には "良い "と考えられていますが、その主な理由は、ほとんどの人がフルスクワットをきちんとできないからです」と彼は言う。ハーフスクワットで膝を痛める可能性は低いが、膝の痛みの原因によっては、ハーフスクワットの可能性もある。「ここでも負荷を考慮する必要があります：体重を増やさずにフルスクワットができても、ダンベルやバーベルを加えると苦戦する人がいるかもしれません」。ハーフスクワットの4つの効果1.関節に優しいこの動作の包括的な利点は、フルスクワットが苦痛であったり、不可能であったりするような関節の問題やその他の筋力や運動能力の制限がある人でも、より利用しやすいということである。2.機能的スクワットは基本的な動作パターンです。椅子から乗り降りするときや、床にしゃがむときに行います。スクワットの正しいやり方を知っていれば、日常生活でより効率的に、より快適に動くことができます。「目標に到達するための総合的なアプローチとして、スクワット動作をプログラムの一部に取り入れる必要があります」とエリクソンは言う。ハーフ・スクワットなら、限界があって深く踏み込めない人でも、この動作を鍛えることができる。3.下半身の筋力を鍛えるフルスクワットやディープスクワットと同様、ハーフスクワットも下半身の筋力をつけるのに適している。フルスクワットとハーフスクワットの違いは、ハーフスクワットでは可動域が制限されるため、より狭い範囲の筋力を鍛えることができるという点だ。「主に大臀筋と大腿四頭筋に注目しますが、股関節屈筋、腹筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉も重要な役割を果たします」とエリクソン氏。4.ジャンプの高さとスプリントスピードの向上に役立つ

目標設定とあなたが楽しんでいる運動の選択あなたが慢性的な痛みを持っているときあなたがより物理的に活動的になるのを助けるかもしれません。イメージングクレジット：Hiraman / E + / GettyImages 記事上で あなたが運動するべきですか？ 安全に解決する方法 あなたが慢性的な痛みと一緒に暮らしているとき、トレーニングはあなたがやっているような最後のことかもしれません。それは痛みを伴う行使が厳しいからです - あなたが定期的に不快感を経験するならば、さらにそれ以上であることです。 広告 その日のビデオ 慢性疼痛は、3ヶ月以上続く痛みです。それは一定であるか来て行くことができ、そしてそれはクリーブランドクリニックのあたりのあなたの体のどこにでも起こることができます。慢性疼痛の一般的な原因としては次のようになります。 関節炎または関節痛 背中の痛み 線維筋痛症 頭痛と片頭痛 筋肉痛 首の痛み...

Zottman Curlは素晴らしい腕のexpectImageクレジットです：Kali9 / E + / GettyImages 腕立て伏せが上半身のトレーニングの柱と見なされる理由があります。 広告 しかし、押し上げはみんなのためではありません。 「人妻・フィットネス・インストラクター、ライフタイムブリッジウォーターでのグループフィットネスインストラクターとパーソナルトレーナーとは、「関節や肩の中の痛みや弱さの痛みを得ることができます」と述べています。 さらに、これらの身体的な問題はあなたが適切なプッシュアップ技術を釘付けするのを防ぐことができ、劣った形や怪我の危険性が高くなることを防ぐことができます。 広告 幸いなことに、押し上げは唯一の選択肢ではありません。上半身の強さを築き、かなり彫刻された筋肉を作り出す豊富な腕の練習があります。 POINTの場合：Cunninghamの礼儀、次の4つの腕の演習は、プッシュアップと同じ腕の安定性の特徴をすべて落とした落とし穴を引いたものとして提供しています。あなたの毎週のトレーニングにそれらを追加して、筋肉の利益を享受してください。 広告 6人の人気のある練習学のトレーナーはやらない（そして代わりに何をすべきか） Bojana Galicによって 初心者のための5つの最善のダンベル腕の練習 Bojana Galicによって...

かかとのタッチはあなたのコア全体を強化しますが、特にあなたの斜めをターゲットにします.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 手順 利点 フォームヒント 変種 クランチや板は退屈になることがあります、そしてあなたが丸みを帯びたコア強さを築きたいのなら、あなたのルーチンをかかとのタッチで混ぜる必要があります。 広告 あなたの斜めの強化は、あなたの胴体を回転させて曲げることを含む毎日の仕事を実行するために不可欠です。考えてください。そしてそれが正確な動きパターンで、かかとの触れるとあなたがやるように訓練された。 かかとは何ですか？斜めのヒールタップ、サイドヒールタッチ、あるいは代替のかかとが知られています。あなたの側であなたの手にあなたの手に触れるために片側に曲がる。 かかとは何を触れますか？「彼らはあなたの最も深い核筋であるあなたの横の腹部を含むあなたの腹筋のいくつかを働き、そしてあなたの背骨や内臓を守るための超重要です」とJonathanは言いますヨルダン、認定されたパーソナルトレーナーと栄養コーチ。 「彼らはまたあなたの上部と下腹部と直腸腹部を襲った - 六箱の筋肉。最も注目に値する、かかとはあなたの斜めの筋肉をターゲットにしています。 誰がこの運動をすることができるの？ 広告 警告 あなたが背中の痛みを持っているならば、あなたが運動プログラムを始める前に医療専門家によって評価されることが重要です。 「彼らはあなたの問題のためにどの筋肉が弱いか、そしてどのような演習が最も良い（そして最も安全な！）どのようなものを言うことができます」とヨルダンは言います。 かかとは適切な形で触れます ...

この全身Cardio Exarch.Imageクレジット：Luminola / E + / GettyImages 記事上で 手順 利点 チップ 修正 進歩 あなたのトレーニングにそれを追加する方法 クマのクロールは調整を改善し、耐久性を高め、全身強度を築く運動です。さらに、すべての異なるフィットネスレベルの運動者は、定期的なクロールから恩恵を受けることができます。それがとても素晴らしい理由？それは私たち全員が若かったときに学んだ自然な運動パターンを模倣しています。 広告 4つすべてのクロールは、自然の動きシーケンスの一部です。赤ちゃんを歩くことを学ぶことについて考えてください。ローリングが最初に来、その後に揺れ、それからクロールし、そしてついに歩く、走って登る。これらの動きはすべて接続されており、互いに蓄積します。 広告 しかし、完全に有能な歩行者になると、クロールはその価値を失いません。私たちの命を通してクロールを続けることは、私たちの脳や体がアジャイルとシャープなままであるのを助けます。クロールは私たちの頭脳に担保されているので、成人が運動や日常生活の間に良く動くのを助けることができるのでそれを実践しています。 広告 クマのクロール運動は何ですか？それはあなたが4つすべての上で始まり、あなたのコアを巻き込み、あなたの膝を床から持ち上げて這い上に持ち上げます。...

米国オリンピック人は、あなたが家でやってやることができる彼らのトップの関節健康のヒントを共有します。 オリンピックとパラリンピックのアスリートは、あなたがあなたの体を燃料をかけてオリンピアのようなあなたのトレーニングを揺り動くことができるように彼らの上のヒントを共有しています。 記事上で 共同の食品を食べること 共同強化演習をすること ビタミンDを服用する サウナに座っています 疾病管理および予防のための中心部によると、何百万ものアメリカ人が毎年何らかの形の関節痛を扱います。そしてそれは世界で最も良い選手のいくつかを含みます。 広告 その日のビデオ YEP、最長のオリンピックとパラリンピ人でさえも、時々関節痛と怪我を経験します。結局のところ、ランディングスキーはジャンプしてホッケースティックを揺さぶります。しかし、これは事のことです。 広告 私たちは、健康で痛みのないジョイントを促進するために彼らのトップトリックとヒントを学ぶために、数2022の冬のゲームのアスリートでチャットしました。そして今、あなたもそれらを試すことができます。 1.共同の食品を食べる 「私たちの体は文字通り私たちが食べるものから建てられているので、私は私の体を栄養を感じる必要がある栄養に与えていることを確認しています」と米国オリンピックスキーヤーと2021ワールドカップの勝者冬のvineckiは言います。 「私がするすべての活動で、私は炎症や野菜の抗酸化剤や御栄養素から炎症を軽減し、私の体が回復するのを助け、特に私の関節を助けることができるすべての助けが必要です。」 広告 クリーブランドクリニックによると、慢性、低レベルの炎症は関節痛および関節炎を引き起こすかまたは悪化する可能性があります。栄養素および抗酸化剤の豊富な食品を食べることはあなたの体のレベルを減らすのに役立ちます。そしてそれらのほとんどは、ちょうど食事だけを追加するのはかなり簡単です。...

あなたのBalanceを改善しながら、スタンディングクワッドストレッチの長さは硬い足と腰の筋肉を強化します。 あなたの四頭筋 - あなたの太ももの前の4つの筋肉 - 私たちのために全体の仕事をしてください。彼らのサイズのために（彼らは体内で最大の筋肉群の1つ）、彼らは非常に多くの動きのために重い持ち上がる（時々文字通り）を抱えています。 広告 私たちは常にこれらの強力な筋肉に頼っています。実行やサイクリングのようなスポーツでは非常に重要です。 それが、特に年をとるにつれて、これらの主要な筋肉を強調とけがをしやすくするものです。健康なクワッドはあらゆる年齢で非常に重要ですが、私たちの膝や後ろの問題を防ぐために特にパラマウントしています（最新の大人のためのホットスポット）。 広告 言い換えれば、強くて柔軟なクワッドは痛みから私たちを守り、私たちの黄金の年に毎日の活動を行う能力を維持するのを助けます。 石灰と緩いそれらを維持するために、ストレッチは不可欠です。そしてあなたができる最高の太ももの伸びの1つは、立っているクワッドストレッチです。この古典的なクワッドドリルは、硬い脚と股関節の筋肉、建物のバランスを伸ばし、湾で腰痛を維持することによって、より優雅にあなたがより優れているのを助けることができます。 広告 しかし、あなたはこのクワッドを伸ばすことを求めるために灰色になる必要はありません。誕生日キャンドルがあなたのケーキを放牧することに関係なく、利益は大きくなります。 スタンディングクワッドストレッチを行う方法 いつでも、いつでもどこでも静かなクワッドストレッチでこっそり（文字通り、必要なのはあなたと30秒）、後処理ストレッチセッションの一環としてそれをするのは理想的です、言うPete McCall、CSC 、認証された強さとコンディショニングの専門家、の無軽度の著者のすべてのホスト、熟成プロセスを遅くするための高強度のトレーニング。 広告 「四頭筋は運動中に多くの作業を行うことができるので、静的ストレッチを保持すると、クールダウンの必須の要素である筋力に筋肉繊維がリラックスすることを知らせる信号を送ります」とMccallは言います。それはストレッチが特に静かに恒星の筋肉が長い走りや脚の日のようなクワッド - 重いルーチンの後に回復するのを助けるために静かです。...