怒り、不安、悲しみ、トラウマに対処するために運動を使用することで、メンタルヘルスのための最良の長期的なソリューションではありません。
私たちは皆、古い決まり文句を「運動は私の治療法だ」と聞いたことがあります。そして、なぜこのフレーズが私たちの脳にそれほど染み込んでいるのかは理解できます。
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運動は私たちの精神的健康に最適です – それについて議論することはありません。私たちの脳は、私たちが運動するときに心地よい化学物質を生産します。脳科学の2013年1月のレビューによると、。 Association（APA）の記事が指摘しています。
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ですから、もしそうなら、特に愛する人との議論やソーシャルメディアでの主要な議論の後、長い走りやHIITのトレーニングが私たちの脳を幸せにすることができる。
しかし、怒り、不安、悲しみ、トラウマに対処するために汗をかくセッションを使用することは一般的な習慣ですが、これらの感情と戦うための最良の長期的な解決策ではないかもしれません。
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実際、運動を対処メカニズムとして使用すると、問題の根本に到達することができなくなります。エクササイズが提供するメンタルヘルスの福利厚生は、専門家の助けを求める代わりではありません。
なぜ治療が必要なのか
Stephanie Roth-Goldberg、LCSW-R、CEDSのような多くのメンタルヘルスの専門家は、「運動は私の治療法」というフレーズが有害であると信じています。
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「治療を必要とすることはどういうわけか弱さであり、治療プロセスを却下するというスティグマを強化します」と彼女はmorefit.euに語ります。
メンタルヘルスの闘争に関しては、多くの場合、人々は自分でそれを解決する能力や義務があるという信念に巻き込まれます。それは、ツールが作用するにつれて、運動を過度に使用する場所かもしれません。
「運動はあなたの唯一の対処メカニズムになることはできません」とロス・ゴールドバーグは言います。 「そして、それは感情的に調節する唯一の方法ではありません。なぜなら、あなたは常に運動するためにアクセスできないからです。特に、治療はあなたが運動するために必要な問題を特定し、他の対処メカニズムを見つけるのに役立ちます。」
重要なポイント：運動は治療的ですが、治療ではありません。
「お風呂に入るのは治療的かもしれません。友人と話すのは治療的かもしれません。しかし、それは治療のプロセスではありません」とロス・ゴールドバーグは言います。 「治療を伴うものを治療と融合させることには問題があります。」
治療は、あなた自身の頭の外で起こるという点で異なりますが、それはいくつかの方法で有益です。
「安全で検証し、自分の考えを解決できるスペースを持っているという考えは、恥を減らします」とロス・ゴールドバーグは言います。 「恥を減らすことは治療プロセスの大きな部分です。なぜなら、しばしば恥は秘密の形に保たれているからです。だから、安全な環境で誰かに何かを言うことは本当に役立ちます。」
また、外部の視点を持つ人が、あなたに役立たない否定的な思考や行動パターンを認識し、変化させるのに役立つのに役立ちます。あなたの個人的な話をする際に、あなたのセラピストはあなたがつながりを作って、あなたが教えられたがもはや信じられない考えを認識するのを助けることができます。
「自分のパターンを変更できれば、それらを持っていないでしょう」とロス・ゴールドバーグは言います。 「他の人が物事を跳ね返すために、あなた自身の種類の歪んだ考え方を必ずしも識別することさえできません。」
運動が問題になるとき
最近余分なストレスを感じている場合（あなたは一人ではありません）、どのようにそれを扱っていますか？チェックインして、トレーニングレジメンに依存しすぎないようにすることが重要です。
「運動と動きはメンタルヘルスにとって非常に重要です」と、精神科看護師の開業医でありランニングコーチであるNPのKirstin Ritchieは、Morefit.euに語ります。 「それは、ストレスに対処する能力に大きな役割を果たしています。それが問題になるのは強迫観念になります。」
健康な対処と強迫観念の間には細かい境界線があります。リッチーは、休息日をとったときに何が起こるかに注意を払うべきだと言います。
「その日を運動しないと、本当に精神的健康を投げかけたり、機能したり、不安を引き起こしたり、食事に影響を与えたりする場合は、注意してください」と彼女は言います。 「休息日を過ごすことができない、またはスポーツから離れて時間を取ることができないことは、大きな赤い旗です。」
運動から生み出されたドーパミンや他のエンドルフィンに実際には夢中になることはできませんが、運動後の感覚に夢中になることができます。リッチーは、それは行動中毒のようなものだと言いますが、それでも中毒です。
そして、ロス・ゴールドバーグは同意します。
「多くの場合、人々は「ああ、私はただ走りに行く必要がある」などと言うでしょう。それは、私たちがそれを感情的に規制するためだけにそれを使用しているため、運動と不健康な関係を生み出します」と彼女は言います。 「それは依存を引き起こす可能性があります。」
リッチーは、ストレスを緩和する活動がストレッサーになるときに気をつけると言います。エクササイズ「修正」を探しているように感じている場合は、専門家の助けを求める時が来るかもしれません。
「長期的には、オーバートレーニングを危険にさらします」とリッチーは言います。 「身体的影響は大きいです。怪我を訓練したくありません。そして、日々プッシュすることで、さらに精神的な健康闘争につながる可能性があります。」
いつ助けを求めるか
あなたが運動に多すぎる場合、リッチーは意識から始めるように言います。
「自問してみてください、 『なぜ私は今日運動しているのですか？」そして、「今日運動しなかったらどうなりますか？」そして、答えがそれが難しいが、あなたの体が必要とするものかもしれないということであるならば、それから休む」と彼女は言う。
彼女は、休息日は一種の暴露療法のようなものだと説明しています。
「それ自体が不可能であれば、セラピストと話すことは重要です。なぜなら、それは実際には運動に関するものではないからです。あなたの人生で何かをコントロールする必要があるか、不安、うつ病をコントロールする必要があるかどうかにかかわらず、根本的なことが起こっています。 – これらは、あなたが本当に認定セラピストと一緒に運動する必要があるいくつかのことです」と彼女は言います。
アスリートは、運動が自分の生活の中で生み出されている問題を見ることができないかもしれませんが、あなたは愛する人や友人に依存していることに気付くかもしれません。 Roth-Goldbergは、やるのは難しいが、それを育てることを恐れないでください。
「私たちはウェルネス文化に住んでいるので、健康なものはすぐに不健康になる可能性があります」と彼女は言います。 「懸念を表現することは常に健康だと思います。優しく話してください。「運動していないときはどうしますか？」誰かにあなたの意見を伝えるのではなく、会話に参加しようとすること。たとえ聞いていなくても、人が防御的だと感じても、あなたは種を植えています。」
メンタルヘルスリソースを見つける方法
Roth-GoldbergとRitchieの両方が、適切なメンタルヘルスケアを見つける際の障害を理解しています。アクセスと手頃な価格の両方が大きな問題です。しかし、あなたの心と体がつながっているため、メンタルヘルスに優先順位を付けることが重要です。
Roth-Goldbergは、あなたの仕事を通じて従業員支援プログラム（EAP）のオプションを探索し、Open Path CollectiveやInclusive Serapistsなどの低料金のオプションを探していることを提案しています。さらに、彼女は、多くの病院が特定の条件と人生経験のためのサポートグループを提供していると言います。リッチーはまた、地元の大学を通じて診療所を見つけることを提案しています。
「身体的怪我を治療するのと同じように、あなたの心や精神的問題を治療することは本当に重要です」とリッチーは言います。 「私は本当に誰もがセラピーの恩恵を受けることができると思います。つまり、私たちは皆、プライマリケア医とのウェルネス訪問をしているので、あなたのメンタルヘルスと幸福に同じことをしてみませんか？」
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