減量

半固形食を摂るときは、ミキサーを使って食事や果物、野菜をピューレ状にしましょう。半固形食は通常、胃バイパス手術の3～4週間後から開始します。これはソフト/ピューレ食ダイエットとも呼ばれ、手術後に固形食に戻る第3段階です。この食事療法は、流動食を摂取した後に固形食を食べ始めるように胃を再教育するためのものです。基本半固形食野菜のピューレ画像出典:Magone/iStock/Getty Images半固形食には、高タンパクで低脂肪、低繊維、低カロリー、低糖質の食品が含まれる。柔らかい果物や野菜もピューレ状にして食事に取り入れることができる。術後すぐに十分なタンパク質を摂取することは、傷がきちんと治り、筋肉組織を温存できるようにするために不可欠であり、筋肉組織ではなく脂肪によって体重を減らすことができる、とジャクソン・シーゲルバウム胃腸科のフランク・W・ジャクソン医学博士は説明する。さらに、一度に消費される食事の量は少ないので、不足しないようにビタミンやミネラルを補うことが不可欠である。食品の種類スクランブルエッグImage Credit:kabVisio/iStock/Getty Images半固形食には、スクランブルエッグ、低脂肪カッテージチーズ、ツナやチキンなどの赤身肉をミキサーにかけたものなどがある。水や無脂肪乳、スープと混ぜて、なめらかな固さにする。絞ったベビーフードは、手術後に患者がよく使う便利な選択肢である。また、柔らかい果物や野菜はピューレ状にして半固形食に混ぜてもよい。さらに、ポップコーン、ナッツ類、種子類、高脂肪の肉類や穀類、パン類、繊維質の野菜など、消化管に負担をかける食品は避けるよう、DukeHealth.orgは勧めている。セミ・ソリッド食プラン開封したツナ缶Image Credit:horex/iStock/Getty Images朝食は、卵白2個と全卵1個をスクランブルエッグにする。午前中のおやつは、低脂肪のカッテージチーズ半カップとピューレ状にしたバナナ4分の1本。昼食は、ミキサーにかけた鶏胸肉3オンスとミキサーにかけた調理済みのニンジン1/4カップ。午後のおやつには、低脂肪・低糖のヨーグルトを1/2カップ。夕食には、マグロ1/2カップと、茹でてミキサーにかけたインゲン豆1/4カップを食べる。夜食には、砂糖不使用の低脂肪プリンを1/2カップ食べる。

アルボレンクリームは肌の保湿には良いが、減量には使うべきではない。Image Credit:andresr/E+/GettyImages体重を減らすのは大変なことだ。だから、アルボレンクリームを肌に塗れば、努力が報われると聞けば、その気になってしまうかもしれない。それは理解できる。しかし、ここで現実を見てほしい：もし、それがあまりに真実味がないのであれば、それはおそらく真実である。つまり、ダイエットのためにアルボレンに挑戦するのはやめましょう。さらに、危険な電解質不均衡を引き起こす可能性があります。アルボレンとは何ですか？アルボレンは、保湿クレンジングやメイク落としとして販売されています。Dermatology Research and Practice*に掲載された2012年9月の論文によれば、このクリームが湿疹の保湿剤として機能するという証拠もある。いつしか、ボディビルダーや、ボクシングやレスリングのような重量級スポーツの選手たちが、競技前に素早く体重を減らすために使われるようになった（そのため、「アルバリアン」と呼ばれることもある）。「クリームは皮膚とクリームの間に熱を閉じ込めるので、発汗作用が高まります」スーフォールズ（サウスダコタ州）を拠点とする管理栄養士のエイミー・クバル（RD）は、彼女の実践するトレンド・フリーRDを通じて、フィギュアやボディビルの栄養計画を開発してきた。より多くの熱を閉じ込めるために、アルボレンを体に塗り、ラップで体を包む人もいる、とクバルは言う。黒いゴミ袋を被って、夏の炎天下をランニングするのと同じようなものです」。アルボレンの減量効果は？では、メイク落としで本当に痩せられるのだろうか？一言で言えば、ノーです。多少は痩せるでしょうが、一時的なものです。「汗をかくと水分が失われます。体重は減り、短期間はスリムに見えるかもしれません。つまり、水を飲むまでです」とクバルは言う。その時点で、身体は失われた水分を補給し始め、体重は元に戻ってしまう。つまり、それはおそらく、あなたの目的とは違うということだ。アルボレンを減量に利用する方法についての本当の答えは、「できない」ということだ。あなたの目標が減量であれば、おそらくインスタグラム用の写真をスナップするのにかかる時間よりも長く続く結果を望んでいる。(まじめな話、それくらいの期間しか結果が持続しないのだ）。さらに、このクリームを使い、少し体重が減り、また体重が増え、それを繰り返すという、かなり有害なサイクルを作り出す可能性がある。そして、その体重減少のむち打ちは、心理的につらいものとなる。アルボレンと運動の組み合わせのリスクアルボレンクリームは肌の保湿には良いが、減量には使うべきではない。Image Credit:andresr/E+/GettyImages体重を減らすのは大変なことだ。だから、アルボレンクリームを肌に塗れば、努力が報われると聞けば、その気になってしまうかもしれない。それは理解できる。しかし、ここで現実を見てほしい：もし、それがあまりに真実味がないのであれば、それはおそらく真実である。つまり、ダイエットのためにアルボレンに挑戦するのはやめましょう。さらに、危険な電解質不均衡を引き起こす可能性があります。アルボレンとは何ですか？アルボレンは、保湿クレンジングやメイク落としとして販売されています。Dermatology Research and Practice*に掲載された2012年9月の論文によれば、このクリームが湿疹の保湿剤として機能するという証拠もある。いつしか、ボディビルダーや、ボクシングやレスリングのような重量級スポーツの選手たちが、競技前に素早く体重を減らすために使われるようになった（そのため、「アルバリアン」と呼ばれることもある）。「クリームは皮膚とクリームの間に熱を閉じ込めるので、発汗作用が高まります」スーフォールズ（サウスダコタ州）を拠点とする管理栄養士のエイミー・クバル（RD）は、彼女の実践するトレンド・フリーRDを通じて、フィギュアやボディビルの栄養計画を開発してきた。より多くの熱を閉じ込めるために、アルボレンを体に塗り、ラップで体を包む人もいる、とクバルは言う。黒いゴミ袋を被って、夏の炎天下をランニングするのと同じようなものです」。アルボレンの減量効果は？では、メイク落としで本当に痩せられるのだろうか？一言で言えば、ノーです。多少は痩せるでしょうが、一時的なものです。

オレンジジュースを飲む女性。Image Credit:4774344sean/iStock/Getty Images炭水化物は人体のエネルギー源となる。パスタ、ジャガイモ、米、朝食用シリアル、デザートなどの固形食品がアメリカ人の食生活における炭水化物の主な供給源だが、多くのアメリカ人は炭水化物のかなりの部分を液体からも摂取している。液体炭水化物は、ジュース、エナジードリンク、ソフトドリンク、スペシャルティコーヒー、チョコレートミルク、ヨーグルトドリンクなどに含まれている。液体炭水化物に対する体の反応は、通常の炭水化物に対する反応と似ているが、より速く、より激しい。消化炭水化物の摂取量が多く、食物繊維がない。液体炭水化物の主な問題点の一つは、一度に大量に摂取しやすいことである。例えば、大きなコップ一杯のオレンジジュースを数分で飲むのは簡単だが、そのジュースに相当する5～6個のオレンジを食べるにはもっと時間がかかる。さらに、液体の炭水化物には食物繊維がほとんど含まれていないため、固形の食品に比べて満腹感が得られない。ジュースや清涼飲料水などの糖分の多い飲料に食物繊維が含まれていないことは、体内での消化吸収を促進する一因となっている。血糖値と体重液体の炭水化物から得られる糖分は血流に素早く吸収され、血糖値を急激に上昇させます。糖尿病やメタボリックシンドロームの方は、血糖値の急上昇が問題になります。高血糖に対処するため、身体はインスリンを分泌して対応し、血液中を循環する余分な糖を細胞に取り込ませます。細胞に必要以上の糖があると、細胞は余分な糖を脂肪に変えて蓄えます。液体の炭水化物を大量に摂取すると、体が脂肪蓄積モードになり、体重減少を妨げ、体重増加を引き起こす可能性がある。空腹感と欲求血糖値に問題がなくても、液体炭水化物は血糖値を通常より変動させ、その結果、エネルギーレベルにばらつきが生じます。リキッドカロリーを摂取して数分以内はエネルギーがたくさんあるように感じるかもしれませんが、この効果は通常、30～60分以内にエネルギーレベルがクラッシュします。クラッシュすると、空腹感を感じやすくなり、さらに炭水化物や糖分を欲するようになり、この不健康なサイクルが永続化します。

セブンイレブンのスラーピーを飲む女性。Image Credit:Charley Gallay/Getty Images Entertainment/GettyImages 夏の暑い日には、セブンイレブンのスラーピーがぴったり。 でも、無料のセブンイレブン・スラーピーはもっとおいしい。 (お近くのセブン・イレブンはどこかな？） ただし、サイズによっては、カロリーと糖分がすぐに増えることを覚えておいてください。 Slurpeeの栄養情報は、8オンス（1カップ）を基準にしています。 カロリー セブンイレブンのスラーピーのカロリーは、フレーバーによって異なります。 大半のフレーバーのカロリーは、1杯あたり約65キロカロリーです。 コカ・コーラ クラシック スラーピー」のカロリーは65キロカロリー、「ファンタ ワイルドチェリー スラーピー」のカロリーは66キロカロリー、「マウンテンデュー スラーピー」のカロリーは60キロカロリー、「ファンタ グレープ スラーピー」のカロリーは67キロカロリーです。 砂糖 スラーピーを購入する際は、砂糖の含有量を考慮する必要があります。...

テーブルの上に置かれた新鮮なフルーツの皿。Image Credit:Georgina198/iStock/Getty Images 減量のために断食を考えているなら、フルーツダイエットは有益な選択肢かもしれません。 水やジュースでの断食とは異なり、フルーツダイエットでは、水分だけでなくフルーツを丸ごと食べることができます。 フルーツダイエット中は、液体ダイエットのように代謝が落ちることなく、そのままの状態を保てます。 識別 Diet.comによると、フルーツダイエットは新鮮な生の果物だけを摂取する断食です。 他の断食と同じ効果があります。 体内に蓄積された毒素を浄化します。 フルーツダイエットは減量とデトックスに使えます。 Freedomyou.comでは、必要な栄養素を摂ることができないため、フルーツダイエットを長期間行わないようアドバイスしています。 空腹感 フルーツダイエットを始めて最初の数日間は空腹を感じるでしょう。 これは消費カロリーが激減するためです。 Diet.comによると、この空腹感は体が脂肪をエネルギーとして使っているというサインなので、良い兆候だそうです。 これにより、体重がさらに減る可能性があります。 メリット 水やジュースでの断食ではなく、フルーツダイエット断食を選択することにはいくつかの利点があります。...

食べている余分な食物繊維のせいでお腹が膨れているのなら、体重は減っているのにウエスト周りは何センチも減っていないかもしれません。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages ダイエットのために食生活を変え、運動を始めたら、体重計の数字が減って、努力が報われるのを見たいと思うのは自然なことです。 でも、体重は減っているのにウエストが減らないとしたら？ 何か間違ったことをしていませんか？ 健康的な生活を送っていることが分かれば、おそらく正しいことをしているはずです。 「フィットネスの専門家であり、セレブリティ・トレーナーでもあるRamona Braganza氏は、morefit.euにこう語っています。 私たちは、そのような変化を視覚化し、素早い結果を求めるように仕向けられていますが、体重計や失われたインチですべてを判断しないことも重要です。 同時に、何が起こっているのかを知ることは、あなたが感じているかもしれないフラストレーションを和らげ、正しい道を歩むのに役立ちます： 1.内臓脂肪が減っている 内臓脂肪は特に危険です。 疾病予防管理センター（CDC）によると、内臓脂肪は内臓を包み込み、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める脂肪の一種です。 CDCが言うように、"つまめる "皮膚のすぐ下にある脂肪ではありません。 体重は減っているのに、体脂肪が減らないのは、内臓脂肪が減っているからかもしれません。 それは素晴らしいニュースです！...

無料のオンライン減量プログラムがいくつかあります。Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages あらゆるダイエット本やダイエットプログラムがあなたの関心とお金を奪い合っている中、無料で本当にスリムになれる信頼できる情報があったらいいと思いませんか？ ウェブ上には無料の減量プランがあるので、あなたはラッキーです。 無料 "オンライン減量プログラムは、ドアにあなたを得るためにマーケティングの策略である可能性があるため、それらを見つけることは時々少しトリッキーなことができます。 しかし、いくつかのミールトラッカープログラムは、実際にあなたの時間の価値があり、ダイム費用はかかりません。 運動や減量プログラムを始める前に、かかりつけの医師に相談してください。 1.ChooseMyPlate ChooseMyPlateは、アメリカ農務省がアメリカ人の栄養と健康を改善するために行っているプログラムです。 この非商用サイトでは、減量目標を達成するための健康的な情報を提供しています。 この無料減量管理プログラムには、体重管理、エンプティカロリー、脂肪とタンパク質、身体活動、さらに楽しいクイズに関するわかりやすいセクションがあります。 2.フィットクリック FitClickは、無料の減量プログラム、ダイエットプラン、ワークアウトルーティンを提供しています。 このサイトには、食事日記、消費カロリー計算機、ワークアウト・トラッカーなど、たくさんの情報が含まれています。 ...

インゲン豆は食物繊維が豊富。Image Credit:robynmac/iStock/GettyImages インゲン豆だけを食べるのでなければ、ダイエットのためにインゲン豆を食べることはとても効果的です。 その代わり、健康維持に必要な栄養素を豊富に含む、バランスの取れた低カロリー食の構成要素の1つとして利用しましょう。 インゲン豆ダイエットの楽しみ方 米国農務省によると、生のインゲン豆1カップのカロリーはわずか31kcal。 タンパク質は1.83グラム、脂肪はわずか0.22グラム、炭水化物は6.97グラム、食物繊維は2.7グラム、糖質は3.26グラムです。 生のインゲン豆1カップには、37ミリグラムのカルシウム、25ミリグラムのマグネシウム、38ミリグラムのリン、そしてなんと211ミリグラムのカリウムが含まれています。 外出先で手軽に食べられるスナックとして、豆を一掴みずつ食べてもいいし、好みのディップと合わせてもいいでしょう。 豆の自然な歯ごたえと滑らかなディップの食感のコントラストが楽しい。 ディップやナッツバターはカロリーが高いので、どれだけ食べたかわからなくなりがちです。 ヒント 好きなディップの1回分の量を前もって用意しておくと、消費量を正確に把握できます。 調理したインゲン豆を副菜として使うこともできます。 カナダの「ハーフ・ユア・プレート」で説明されているように、毎食、お皿の半分を野菜と果物で満たしましょう。インゲンのような食物繊維と栄養が豊富な食材を使えば、カロリーの高いおかずを少量に「伸ばす」ことができ、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることができます。 ...