体重と体脂肪

BMIは、身長と体重を関連付ける簡単な理由です。Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages ボディマス指数、またはBMIは、あなたの身長と体重の関係を測定し、体脂肪の健康的なレベルを持っているかどうかを伝えるために簡単な式を使用しています。 体格指数は多くの人にとって良い指標ですが、絶対的なものではありません。 筋肉質な体型、特にボディービルダーなど、がっしりした体型のアスリートの場合、痩せていて健康なのにBMIでは太りすぎと表示されることがあります。 アスリート体型を考慮してBMI式を調整することはできません。 その代わりに、健康的な体重かどうかを判断するには、他の方法に頼ってください。 ヒント スポーツをするような体型の場合、BMIの計算では正確な結果が得られないことがあります。 ウエスト周囲径、血液検査、体組成検査など、他の方法で健康状態を把握することができます。 アスリートにとってのBMIの問題 米国疾病予防管理センターによると、BMIの正常値は18.5～24.9です。 BMIが25～29.9の場合は過体重、30以上の場合は肥満と分類されます。 この分類は一般の人に適用され、体重が重いのは筋肉ではなく体脂肪が多いためと考えられます。 体脂肪が多すぎると、心臓病、2型糖尿病、高血圧などの慢性疾患のリスクが高まります。 筋肉は脂肪よりも密度の高い組織で、除脂肪体重が多ければ体重計の数値も高くなり、BMIも高くなります。 しかし、余分な体重は余分な脂肪 ではなく筋肉によるものなので、体脂肪が多すぎる ことによる健康上のリスクはありません。...

二重効率代謝についてはまだ結論が出ていませんが、どのタイプであっても、十分なタンパク質を摂ることで健康的な代謝をサポートすることができます。Image Credit:GMVozd/E+/GettyImages 占星術や性格診断クイズの人気を考えると、代謝タイプという考え方が魅力的なのは当然です。 双子座と獅子座の違いや、ENTJとISFJの人生における様々な物事へのアプローチの違いに似ているように、メタボリズムにも様々なタイプがあるのです。 厄介なのは、それらを定義することと、それぞれのタイプに最適な食習慣を決めることです。 このトピックについて学ぶことはまだまだたくさんありますが、以下では専門家が代謝と体内エンジンをサポートする最善の方法について解説します。 代謝とは？ メイヨークリニックによると、代謝とは、食べたり飲んだりしたものを体がエネルギーに変えるプロセスのことです。 このプロセスは、体内のあらゆる細胞やシステムで起こります。 代謝には、基礎代謝量（存在するだけで消費されるカロリー）、身体活動、食物を分解してエネルギーにすることなどが含まれます。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、代謝が速いか遅いかは、年齢、生物学的性別、筋肉の量だけでなく、遺伝子を含む多くの要因によって決まります。 と、登録栄養士で認定糖尿病教育者であるエミリー・ジョンストン博士（PhD）、MPH、RDNは言います。 代謝にはさまざまなタイプがある？ 人によって代謝が速い人、遅い人、"中間 "の人がいるのは事実です。 「生活習慣への介入に関する研究において、ある人は素晴らしい結果が得られましたが、ある人は結果が得られなかったり、介入研究中に健康状態が悪化することさえありました。 しかし、科学者たちは代謝のタイプを正確に分類することに同意していません。...

もしあなたが、自分のことを「お腹に脂肪がついたガリガリ体型」だと思っているなら、食生活が原因かもしれません。Image Credit:Alexander Spatari/Moment/GettyImages この記事で 原因 リスク お腹の脂肪を減らす方法 体にはいろいろな形や大きさがあり、「理想的な」体型や体型はありません。 しかし、自分では痩せているつもりでも、お腹に余分な脂肪がついている場合は、いくつかの健康上のリスクを知っておく必要があります。 多くの人は、健康的な体重かどうかを判断するのに、単純に体格指数（BMI）や体重計の数値を見ています。 しかし、これらの数値が「健康的」な範囲であったとしても、真ん中あたりに余分な脂肪があると、ある種の健康上の問題を引き起こす危険性があります。 お腹に脂肪がつく原因、脂肪が危険な理由、脂肪を減らす方法についてご紹介します。 言葉について ...

すべての子供の成長速度は異なりますが、標準的な身長と体重の範囲はいくつかあります。 米国疾病予防管理センターによると、2～19歳の子供の約18.5％が肥満と認定されています。 肥満は、2型糖尿病や心臓病など、後々の健康問題のリスクを高めます。 子供の成長速度はそれぞれ異なるため、学齢期の子供の身長と体重が正常かどうかを、親が見ただけで判断するのは難しいかもしれません。 あらゆる年齢の子どもたちの身長と体重の標準値を、この簡単なガイドで考えてみましょう。 5～6歳児 学齢期の子どもの身長と体重の「標準」の範囲はかなり広いです。 これらの測定値は、CDCの年齢と体重の表にパーセンタイルとして整理されています。 あなたのお子さんの身長、体重、BMIとそのパーセンタイルがわかります。 CDCによると、典型的な5歳の子供の身長は約43インチ、体重は約43ポンドです。 しかし、この年齢の子供の身長は5インチも差があります。 標準的な身長は5歳の男女で39～48インチ、標準的な体重は34～50ポンドです。 子どもは1年に約2インチ成長しますが、6～8歳の間はもう少し成長します。 この年齢では、毎年約6.5ポンドの体重増加が標準です。 6歳までの子供の身長の正常範囲は、約42～51インチです。 歳児の健康的な体重は36～60ポンドです。 体重、身長ともに正常範囲内であっても、身長に対して体重が重すぎたり、軽すぎたりする場合があります。...

アメリカの成人の平均体脂肪率は、推奨される健康的な範囲よりも高くなっています。Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages 体脂肪率を計算することで、全体的な健康状態や特定の病気のリスクを知ることができることはご存知かもしれません。 しかし、計算をする前に、健康的な範囲とはどのようなものなのか、そしてそれが平均的な体脂肪率とどのような関係にあるのかを知りたいと思うかもしれません。 ここでは、体脂肪率に関して理想的とされる数値と、男女別の全国平均値を見てみましょう。 今日のビデオ 健康的な体脂肪率とは？ 健康的な体脂肪率というのは、やや流動的なものです。 専門家の間でも、「理想的な」体脂肪率、あるいは「ベストな」体脂肪率については意見が一致していません。 それは、個人によっていくつかの要因が絡んでくるからです。 例えば、女性は乳房組織や生殖器官の必要性から、男性よりも高い体脂肪率が必要です。 また、高齢者、特に閉経後の女性は、同性の若年者よりも体脂肪率が高いのが一般的です（実際、高齢になればなるほど、病気や長期入院に耐えなければならない可能性が高くなるため、体脂肪率は必要です）。 また、プロのアスリート、そしてそれほどではありませんが、健康で活動的な人は、同じ年齢や性別の人よりも除脂肪体重が多く、脂肪が少ないのです。 とはいえ、肥満医学会では「許容範囲」とされる範囲を示しています： 女性：25～31パーセント ...

体重バイアスは、私たちの文化に太りすぎと肥満の顔を持つ差別の人々にとって「ファットフォビア」よりも良い用語です。 記事上で 定義された重量バイアス 歴史 効果 味方になる方法 ファットフォビア。抗脂肪バイアス。抗脂肪。サイズ主義。重量バイアス。これらは異なる用語ですが、共通点が1つあります。それらはすべて、太りすぎまたは肥満の人々を対象とした差別的な行為と信念に焦点を当てています。 広告 今日のビデオ あなたは最も頻繁にFatphobiaを聞くかもしれませんが、脂肪という言葉を含む用語は論争を引き起こす傾向があります。 「私は個人的には体重バイアスという用語を好みます」と、マサチューセッツ総合病院の肥満医師とボストンのハーバード医科大学の肥満医療医師であるMDのファティマ・コーディ・スタンフォードは言います。 2017年のウェブサイトと文献から。研究は、ヘルスケアの環境では、「脂肪自体は非常に炎症性がある」ことを示しています。 広告 実際、Fatphobiaのような用語は議論の余地があります。なぜなら、反脂肪の差別は、実際に学んだ（そしてしばしば意識的な）信念と行動を学んだとき、脂肪のような恐怖の恐ろしい精神状態の結果であることを暗示することができるからです。 2021年3月のGordonは self 。 広告 そのことを念頭に置いて、サイズに関係なく、その歴史、下流の影響、差別的な行動と戦う方法など、体重バイアスについて知る必要があるすべてのものがあります。 ...

鏡の前で前向きなセルフトークを実践することはあなたが内在化されたサイズのbias.Imageクレジットの戦闘に役立つことができます：morefit.euクリエイティブ 記事上で 「脂肪」を取り戻す なぜ脂肪は必ずしも不健康ではないのです 重量中立的アプローチ 非公開抗脂肪偏析 Ragen Chastainは、マラソンレースを完成させるために最も重い女性のためのギネスの世界記録を保持している生涯運動選手です。前の競争の激しいダンサーは、40歳から288ポンドのメイン州、サンフォードの2017年のレース中にレコードを設定しました。 その日のビデオ 多くの運動選手、Chastain、ロサンゼルスベースの認証された保健コーチおよび作家が膝の痛みに対処していますが、彼女は治療を求めているときにヘルスケアプロバイダーは彼女の体重を見るだけです。 広告 「太った患者として、膝の痛みを和らげる可能性があるのは体重減少だけだとよく言われますが、それは単に真実ではありません」と彼女は言います。 「私はさまざまな体重のアスリートであり、より薄い体で膝の痛みがあったとき、私は何ができるかについてあらゆる種類の選択肢を与えられました。」 カシャテンは、彼らが本質的に不健康であるという仮定に基づいて、彼らの体型のために彼らの医療施設や社会によって差別され、彼らが意志が悪く、彼らが異なったなら簡単に薄くなることができると言う活動家の中にある活動家です。選択肢。 広告 彼らはこれが体の大きさと否定的な結果を関連付けるという事実にもかかわらず、身体の質量の標準的な尺度が欠陥があり、長期的な体重減少が失敗することは言うと、ほとんどの人にとっては長期的な体重減少が失敗するという事実にもかかわらず言う。 「太った」の再利用 チャステインと他の活動家の体重バイアスは、アメリカ人の広い範囲の生活のあらゆる側面に触れていると説明しています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の約4分の3が「通常の」体重よりも高く、約40％が肥満であると考えられています。 広告 肥満、学校、家、または医師の事務所でのサイズ差別を患っている10人の10人ほど4名、学校、家、または医師のオフィスで、自然医学のいくつかの主要な内分泌学の中で、糖尿病と肥満団体。 より大きな人々の権利と健康を擁護する一つの方法は、その柱頭を中和しようとする一つの方法は、歴史的に中傷であった用語を使って自分自身と他人を説明することです：脂肪。 「ファットアクセプタンス運動があります」と、ニュージャージーを拠点とする栄養士兼生理学者であり、 Health at Every Size：The Surprising Truth About Your Weight の著者であるLindoBacon博士は述べています。 「基本的には、「私たちは太っている、知っているが、それは悪いことではない。柱頭を取り除きたい。私たちは自分の体を所有したい。私たちを太ったと呼んでもいい」と言う人たちです。 「蔑称的な意味を持たない単語を使用しています。」...

ボディポジティブとボディニュートラルは相互に排他的ではありません：あなたはあなたの人生に両方の哲学を組み込むことができます。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages 整形手術、流行のダイエット、極端なトレーニングを宣伝する豊富な投稿に出くわさずにソーシャルメディアをスクロールすることはできません。うん、「完璧な体」の探求は常に存在します。 今日のビデオ 主流のメディアと社会は一般に、この細い文化的理想を何十年にもわたって広めてきました（そしてこれらの基準に達していない人を汚名を着せています）。しかし、これらの達成不可能で有害な規範に挑戦するために、体の積極性や中立性を含むいくつかの動きが現れています。 広告 ボディポジティブとボディニュートラルはどちらも現状に逆らい、サイズ、形、体重に関係なく、すべての体型を正常化しようとしますが、それらの哲学はまったく異なります。 ここでは、ボディポジティブとボディニュートラルの違いを理解するために専門家に話を聞きました（それぞれの長所と短所を含む）。さらに、ニーズを最もよく満たすために両方の視点を採用する方法についても説明します。 ボディポジティブとは何ですか？ 「ボディポジティブは、私たちの体が愛され、祝われることができ、そして祝われるべきであるという考えです」と、脂肪受容を進めるための全国協会の議長であるティグレス・オズボーンは言います。 広告 1960年代のファット・ライツとファット・アクセプタンス・アクティビズムに端を発するボディ・ポジティブ・ムーブメントは、薄い理想に挑戦し、サイズ、形、体重に関係なく、人々が自分の体を受け入れる権利を主張します、と直感的な食事コーチ兼作家のアン・ポワティエは言います The BodyJoyful。 「この用語は何十年も使用されてきましたが、ボディポジティブムーブメントとして人々がよく考えるのは、2000年代初頭のブロガー、Tumblrs、Instagrammersの仕事から生まれたものです」とOsborn氏は言います。 「自己愛の擁護者は、多くの場合、取り残された身体に住む人々でした。黒人女性や女性、他のPOC、太った人々、障害者、LGBTQIAの人々は、主流メディアがそれらのコミュニティを無視していたときに、ソーシャルメディアで独自の可視性を生み出しました。今よりも多い」と彼女は言う。 広告 ヒント...