一般的なフィットネス

体を引き締めるには、食事が最大の役割を果たします。Image Credit:istetiana/Moment/GettyImages 正直に言いましょう。 男性の筋肉は魅力的です。 引き締まった体格は健康と強さを放ち、見た目を良くするだけでなく、気分も良くしてくれます。 筋肉の引き締めには、筋肉をつけることと脂肪を燃焼させることの2つの要素があります。 きれいな食事を摂り、週に何度か有酸素運動を行い、レジスタンス・トレーニングを行うことで、男性は引き締まった体の目標を達成することができます。 ヒント 食事と有酸素運動に加えて、男性のための引き締めエクササイズには、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどがあります。 摂取カロリーを減らす 引き締まった外見を手に入れるには、脂肪を燃焼させる必要があります。 皮膚と筋肉の間には皮下脂肪の層があります。 体脂肪が多ければ多いほど、この皮下脂肪層は厚くなります。 その下の引き締まった筋肉を見るには、脂肪層を縮める必要があります。 食事は脂肪の増減に最も大きな役割を果たします。 必要以上にカロリーを摂ると、体は余分なものを脂肪として脂肪細胞に蓄えます。 カロリーが余っている期間が長ければ長いほど、蓄えられた脂肪の量は増えていきます。 その脂肪を取り除くには、摂取カロリーを減らし、運動でカロリーを消費して、カロリー不足を作る必要があります。 体がカロリー不足になると、脂肪をエネルギー源として利用せざるを得なくなり、体脂肪が徐々に減って、引き締まった体つきになります。...

人間の泳ぐスピードには限界がある.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages あなたはサメに勝てると思いますか？ 2017年、28回のオリンピックメダリストであるマイケル・フェルプスはモノフィンを着用し、ハンマーヘッドシャークやホホジロザメとその狂った泳ぎを競いました。 フェルプスが着用したLunocet Pro Monofinの公式販売元であるUltimate Swim Finによると、フェルプスの最高速度は時速8.8マイル（世界最速記録より87パーセント速い）に達しましたが、サメの平均泳速がレースを制しました。 ヒント マイケル・フェルプスはモノフィンを着用して時速8.8マイルに達しますが、補助なしで泳ぐ人間の最速記録は、短い距離で時速5～6マイルです。 水の状態を知る 人間の泳ぎの速さは、体力だけでなく、水の状態にも左右されます。 水温が管理され、波や流れなどの自然の力が加わっていないプールで泳げば、当然泳ぐ時間は速くなります。 また、オープンウォーターではレーンラインがないため、コースから外れやすい。 米国ウォーターフィットネス協会によると、米国の競技用プールの平均水温は78～80度。 これは、ジョシュ・シュナイダーのような全米最速のスイマーが、管理された環境で短距離を時速5.3マイルで泳ぐのに理想的な温度です。 国際水泳連盟（FINA）によると、オリンピックの競技に必要な水温は77Fから82Fで、これは人間の最適なパフォーマンスに理想的な水温です。 ...

特定の筋力トレーニングの練習や間違いが尾骨の痛みや怪我につながる可能性があります。Image Credit:adamkaz/E+/GettyImages この記事では 原因 症状 治療法 予防 ウェイトリフティングは、筋力を高め、筋肉量を増やすのに最適な方法です。 しかし、ウエイトリフティングが身体にどれほどの負担をかけているかは、あまり知られていないかもしれません。 このストレスが原因で起こる問題のひとつに、尾骨（一般的には尾てい骨として知られています）、つまり背骨の端にある小さな三角形の骨の痛みがあります。 この痛みは、尾骨痛として知られ、尾骨の怪我や歪みの症状です。多くの場合、不適切なフォームを使ったり、体が扱える以上の重量を持ち上げたりすることが原因です。 以下では、ウェイトリフティング後に尾骨が痛くなる原因、治療方法、そして今後同じことが起こらないようにする方法について、さらに詳しく説明します。 ...

イメージ Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages モハメド・アリは、ボクシング界のみならず、歴史上最も有名なアスリートの一人です。 彼が史上最も偉大なボクサーの一人であったことを考えれば、それも当然でしょう。 アリの成功は実にユニークなものでしたが、どんなボクサー（またはアスリート）でも、彼の日常生活からいくつかの健康的な習慣を学ぶことができます。 モハメド・アリのトレーニングや食事のルーティンについてもっと知りたい方は、こちらをお読みください。 モハメド・アリのワークアウト・ルーティン 有酸素トレーニング アリはトレーニングキャンプ中、熱心なランナーでした。 当時のボクシングでは、ヘビー級のタイトルマッチは15ラウンドに及ぶことが多かったため、スタミナをつけることが最優先でした（ボクシングをするには長い時間です）。 だから、持久力は絶対に必要でした。 通常、アリは週に6日、1日あたり約6マイルを走りました。 縄跳びは、クイックネスを向上させ、持久力をつけるためにボクサーがよく使う道具です。 アリは敏捷性のトレーニングも優先していたので、縄跳びもワークアウトの定番でした。 通常、彼は1回のトレーニングで約10分間縄跳びをしていました。 ボクシングトレーニング ...

干し草にぶつかる前に、ベッドまたはベッドルームでこれらのストレッチを試して、タイトな背中の筋肉を緩めます。 あなたがあなたの最高の状態で機能したいなら、質の高い睡眠は絶対に重要です。しかし、ベッドであなたの時間を乱し、硬くて背中の筋肉が痛くなってから曲がるようなものはありません。 広告 Brad Godbold、CSCSのおかげで、これらの5つのストレッチで睡眠を改善し、痛みと痛みを和らげます。毎晩ベッドからこれらの動きを行い、何度も好きなだけシーケンスを駆け抜けることができます。 今日のビデオ 1.着席胎児の伸び アクティビティストレッチボディパーツバック 肩幅の距離について足を置いて、ベッドの端（または椅子）に座ってください。 足とお尻を植えたままにして、目の前の床に向かって手を伸ばしてください。 ここで20〜30秒保持します。 指示を表示します お勧めします フィットネスは、タイトでリーン、強いマッスルフィットネス9ワークアウト後のストレッチを構築する方法あなたが必要とするasapfitnessyogaストレッチは背中の上部にストレッチ ヒント Godboldによると、このストレッチはあなたの勃起脊椎または下帯の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉は通常、座った1日後に緊張しているので、それらをストレッチすることで、痛みのない睡眠に役立ちます。 あなたがあなたの動きとあなたの呼吸を同期して、あなたがより遠くまで伸びるのを助けるようにしてください。 2.座ったクロスボディストレッチ...

ランニングと糖尿病は密接に関連することができます - ここに役立つものがあります。 ランニングは簡単ではなく、糖尿病を管理することもありません。2つをまとめると、手ごわい挑戦があります。あなたが糖尿病を患っているなら、あなたは私たちの背中に服を着ているだけでドアを駆け抜ける贅沢がないことを知っています。 広告 私は9歳で1型糖尿病と診断され、13歳のときに競争力のある距離を走りました。それ以来、数年間の走行の前、最中、そしてその後、血糖値を完全にバランスさせる方法を理解することはできません。しかし、私は糖尿病で走っている間、道路上の5kから山の50kまでのすべてのすべてのトレーニングを走りながら、安全で健康を維持することができました。 今日のビデオ どこにでも持ち運ぶ必要があるエキストラが常にいくつかあります。これが私が走っているときに私と一緒に持ってくる最も重要なものを紹介します。 広告 お勧めします フィットネス2023年の7つのベストランニングウォーターボトル、ランニングコーチスビーJulia Sullivanfitnessによると、砂糖はランニングに影響しますか？Danielle Desimonefitnessliquid IVのエネルギー乗数は、私に集中し続け、すべてのワークアウトを補給します。 簡単な言語メモ 性別に関しては、使用する言語について意図的な選択をします。現在、より多くのブランドがジェンダーに中立なトレーニング服を着ていますが、通常、衣料品ブランドが男性や女性に製品を販売するのを見るので、利用可能な場合は女性と男性の両方のオプションを以下にリストしています。 主な違いは通常、サイズとフィットです（一般的に、ゆるい対タイト）。ただし、生地、品質、快適さは、性別を標識したペア間で同じでなければなりません。 ラベルが何を言っているかに関係なく、誰もが自分に合ったと感じる製品を購入することをお勧めします。 1.グルコースゲル 私は走りの間に安定した血糖のために自分自身を設定するためにできる限りのことをしますが、低くなる（低血糖を経験する）ことは常に可能です。だからこそ、どんなに短くても、走りがどれほど簡単であっても、私は常にグルコースジェルや別の素早い砂糖源を運びます。...

Pagehttps：//go.skimresources.comにアクセスしてくださいAdidas Ultraboost 22にはたくさんのクッションがあり、長距離ランニングシューズです。 2018年に、私は前半のマラソンを走りました。私のトレーニングを通して、そしてレース自体を通して、私はマイルをよりスムーズにするために多くのギアに頼っていました。 広告 おそらく、これらのマイルを正常にログに記録するために必要な最も重要なアイテムは、ランニングシューズの適切なペアです。不快なキックのペアは、あなたのランを惨めにするだけでなく、怪我を引き起こす可能性もあります。 今日のビデオ それをすべて通り抜けた靴？アディダスウルトラボースト。 Ultraboostsは、2015年のオリジナルの発売以来、Adidasの主力であり、Cushyで安定した乗り心地は毎年アップグレードされています。私は訓練を受けてUltraboost 4.0で13.1を走らせましたが、これらが私がこれまで走った中で最も快適な靴だと思ったことを覚えています。彼らがすべてのマイルに頼っていた靴のペア。しかし、私は私がウルトラドーストで走り始めた瞬間を知っていました、彼らは私の頼りになるペアになるでしょう。 広告 数年早く、そして私は今、最新バージョンで走っています：アディダスウルトラドースト22.正直に言って、靴が良くなるとは思わなかったが、私は間違っていた。クラウドのようなクッションとファッショナブルな外観のため、私はランニングに行くことにもっと興奮しています - そして散歩！ - 私が長い間行ってきたよりも。 画像クレジット：Danielle Zickl/Morefit.eu 簡単な言語メモ 私たちは使用する言語について意図的な選択をしますが、アディダスのようなほとんどのメーカーは、女性や男性に市場を走るスニーカーを走らせています。ほとんどの女性と男性の靴の主な違いは、幅とサイズです。場合によっては、メンズシューズはより大きな重量をサポートするために構築されているため、より大きな体を持つ人は男性のバージョンを試してみたいと思うかもしれませんが、小さな体を持つ人は女性のバージョンを好むかもしれません。 Adidas Ultraboost...

pagehttps：//shareasale.comgoodr's circle gサングラスにアクセスしてください。さらに、彼らはわずか25.imageクレジットです：goodr/morefit.eu 私は最初に認めます：私はたくさんの癖を持っています - そして、はい、それはそれをうまく置いています。 1つは、血糖値が落下すると不機嫌になります。また、映画を見ることができないときに気難しいものになります。私は特に過度に刺激されたときに不機嫌になります。 広告 私のもう一つの興味深い癖：いらいらした目ほど不機嫌になるものはありません。私は目に触れるのが嫌いで、目をこすります。基本的に、私は私の敏感な眼球とまぶたについて、スース博士の本全体を書くことができました。 今日のビデオ 私はまた、私の日々のかなりの部分を運動させます。そして、私がカリフォルニアに住んでいることを考えると、私はまた、自転車に乗ったり、ビーチバレーボールをしたり、外で走ったりする太陽の下で汗をかいた時間のかなりの時間を過ごします。 広告 翻訳：私は目に近い汗の状態に住んでいます。 そして、彼らは私の問題を完全に解決していませんが（私の眼球関連の怒りは私の脳にそれほど多くのスペースを保持すべきではないことを知っています）、運動サングラスはかなり大きな違いを生み出しました。入力してください、Goodr's Circle Gシェード。 広告 関連する読書 プロランナーによると、2022年の7つの最高のランニングサングラス 機能と機能 Goodr's...