トレーニング

1日2マイルのジョギングのような食事と運動の組み合わせは、それがあなたの目標であれば、体重を減らすのに役立ちますImage Credit:lzf/iStock/GettyImages 1日2マイル走れば、ハァハァと息が上がるかもしれませんが、急激な減量にはつながりません。 運動は思っているほどカロリーを消費しません。食事と運動の組み合わせは、運動だけよりも効果があります。 ヒント 時速5マイルのペースでは、1回の運動でおよそ192～284キロカロリーを消費します。 体重を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーなので、1ポンド減らすには12～18回の運動が必要です。 1日2マイルのランニング キロ走った場合の消費カロリーは、体重と速さによって異なります。 体重125キロの人が時速5マイル（1マイルを12分で走るペース）でジョギングした場合、ハーバード・ヘルス出版は1時間あたり480キロカロリーを消費すると見積もっています。 同じペースで、体重185キロの人は1時間あたり710キロカロリーを消費します。 マイルで止めた場合、運動中の消費カロリーは約192～284キロカロリーになります。 時速6マイルまでペースを上げると、体重125キロの人は1時間当たり600キロカロリー、体重185キロの人は1時間当たり888キロカロリーを消費します。 1時間あたりの消費カロリーは、体重125キロの人で1時間あたり750キロカロリー、体重185キロの人で1時間あたり1,110キロカロリーに増加します。 体重を減らすには ...

ジムのケーブルフライマシンでトレーニングする女性。Image Credit:Chris Clinton/Photodisc/Getty Images エニタイム・フィットネスは、「通常」の営業時間を設けず、会員に無制限のアクセスを提供するフィットネス施設。 2009年、エニタイム・フィットネスは売上高が1億5000万ドルを超え、成長し続けると予想。 会員のニーズを満たすために、エニタイム・フィットネスは豊富な設備を提供しています。 トレッドミル トレッドミルはフィットネスクラブの標準的な設備であり、エニタイムフィットネスではいくつかの異なる選択肢を提供しています。 ジムの規模にもよりますが、ほとんどのエニタイムフィットネスクラブには5～10台のトレッドミルがあります。 人気のある2つのモデルは93Tiと95Tiで、関節への衝撃を最小限に抑える衝撃吸収システムを備えています。 両モデルとも、心拍数モニター付きの17インチ液晶テレビを内蔵しています。 また、どのフィットネス・レベルにも合うトレッドミル・ワークアウトも用意されています。 フリー・ウェイト エニタイム・フィットネスでは、ダンベル、オリンピック・プレート、オリンピック・バー、プリロード・バーベルなど、筋力トレーニングに欠かせない器具をご用意しています。 エニタイム・フィットネスのフリー・ウェイト・エリアは、調節可能なベンチとダンベル・ラックで構成されており、上腕二頭筋カール、ショルダー・プレス、スクワット、チェスト・プレスなど、さまざまなエクササイズが可能です。 体力や筋力のレベルに関係なく、ニーズに合ったウェイトを選んで、フィットネスの目標を達成することができます。 フィットネス・バイク フィットネス・バイクは、トレッドミルに代わるカーディオ・トレーニングです。...

有酸素運動で髪は育つのか？Image Credit:shevtsovy/iStock/GettyImages リング上でのボクシングのスタンスは、単に立ち方だけではありません。 スタンスは体を安定させ、その安定性によって技に力を生み出すことができます。 一般的なスタンスにはオーソドックスとサウスポーがあり、右利きか左利きかで選びます。 どちらの構え方であっても、最強の構えを作るためにはいくつかのテクニックがあります： 足のアウトラインの間に肩を入れてバランスを保ちます。 可動性を確保するために、かかとか後ろの足を少し持ち上げ、膝を曲げます。 力を出せるように体幹を鍛えますが、体の緊張を取り除くために肩の力は抜いておきます。 オーソドックススタンス オーソドックス・スタンスは、右利きのボクサーが使うスタンスで、このスポーツで最も一般的なスタンスです。 オーソドックス・スタンスには、さらに2つのスタンスがあります。 ...

スピード、所要時間、体格はすべて自転車での消費カロリーに影響しますが、大まかな平均として、1マイルあたり約50～60カロリーを消費することが期待できます。Image Credit:Solovyova/iStock/GettyImages 自転車に乗れば、足の筋肉を鍛えるだけではありません。 しかし、固定式であれ、路上であれ、あなたの自転車ライドは、あなたのワークアウト仲間の自転車ライドとは異なるに違いありません。 とはいえ、この距離だけがすべてではありません。 自転車の旅では、様々な要素が体の燃焼に影響します。 通常のサイクリング速度から様々な体重まで、そのような変数の広い範囲を包含する様々なカロリー消費の見積もりを探索することは、あなたのサイクリング体験を最大限に活用するのに役立ちます。 ヒント スピード、持続時間、体格はすべてサイクリングでの消費カロリーに影響しますが、おおよその平均として、1マイルあたり約50～60カロリーを消費することが期待できます。 消費カロリーに影響する要因 消費カロリーは一律ではありません。 ワークアウト中の消費カロリーは、個人差はあ りますが、どのような運動中でも、また安静にしてい ても、生理学的な要因によって大きく異なります。 この幅は、主に代謝率の違いによるものです。 代謝率は、運動中に身体がどのように食物をエネルギーに変えるか（カロリーはエネルギー消費量の指標であることを覚えておいてください）と、安静時に呼吸や血液循環などの活動を行うためにどれだけのカロリーを使うかを決定します。 代謝率は体格や体重によって異なり、体格の良い人ほど安静時でもカロリーを消費します。...

筋肉のバルクを構築することは、入れ墨の外観を変更する可能性があります.Image Credit:Thomas Tolstrup/Stone/GettyImages 将来のある時点でレーザー除去を選択しない限り、タトゥーは一生ものです。 しかし、あなたの様々な筋肉の大きさと形は、あなたの生涯を通じて同じである可能性は低いです。 タトゥーの配置とデザインを検討するときは、タトゥーがあなたの筋肉の緊張とサイズの変化に合わせて伸びる可能性があるかどうかを考慮することが重要です。 ヒント ウェブサイトBodyBuilding.comによると、脇の下などのストレッチマークが現れる場所でない限り、体格の蓄積によってタトゥーが伸びる可能性は低いそうです。 タトゥーとボディービルに関して言えば、このウェブサイトはまた、筋肉のバルクの円周の数インチの違いは明らかであろうが、タトゥーの外観に与える違いはほとんど知覚できないだろうと述べています。 タトゥーの過去と現在 ボディアートとしてのタトゥーの歴史は何世紀にもさかのぼります。 20世紀初頭、西洋社会におけるタトゥーは、軍隊（特に海軍）のメンバーや犯罪者に最も典型的に関連していました。 しかし、2000年代初頭から、タトゥーの民主化と人気の大幅な増加がありました。 現在では、社会経済的な階級、職業、性別を問わず、タトゥーが入っていることが許容されています。 タトゥーとボディービル 腕のタトゥーを入れている場合、「ウェイトを持ち上げたらタトゥーが伸びるのでは？ タトゥーが筋肉の上に配置されている場合、その後その領域の筋肉量を増やすと、タトゥーが伸びる可能性があります。 適度な筋肉の成長であれば、タトゥーに目立った影響を与えることはありません。 ...

ダイナミックな腕のストレッチは、関節への血流を増加させ、より強く安全なワークアウトのために筋肉を温めますImage Credit:ninikas/iStock/GettyImages 筋肉が冷えている状態でトレーニングに臨むと、怪我をするのは目に見えています。 腕のダイナミックストレッチは、上半身のトレーニングでも、テニスやゴルフの準備運動でも、筋肉の可動性を高め、運動の準備をするのに最適な方法です。 さらに、カリフォルニア在住の理学療法士、ジェレーム・シューマッハ（Jereme Schumacher, DPT）によると、このストレッチは、この先何度でも怪我をしない体作りに役立つそうです。 より強く、より安全な腕のために、以下の腕のダイナミックストレッチでウォームアップしましょう。 動き1：アームサークル スキルレベル 全レベル体の部位 腕と肩 両腕を肩の高さで横に伸ばします。 両手を肩の高さまで伸ばし、空中に小さな円を描きます。 小さな円から始め、回転するたびに大きくしていき、腕が各方向にできるだけ動くようにします。 約30秒後、方向を入れ替えます。 ...

水に浮くのはリラクゼーションのためだけではありません。あなたの命を救うことができるかもしれません。 救命胴衣なしで外洋に取り残されるのは悪夢です。 ボートに乗ることも、泳いですぐのところに陸地があるわけでもなく、このような状況に陥った場合、生き残るために何をすべきかを知っておく必要があります。 エネルギーを節約することが重要で、そのための最善の方法は浮く方法を知ることです。 長時間水に浮く方法を知っていれば、緊急時に命を救うことができます。 よく仰向けに浮いているスイマーを見かけますが、これは可能な姿勢の一つに過ぎません。 リラックスして動かずにいることで、どのような姿勢でも浮きやすくなります。 アメリカ海軍やボーイスカウトは、何十年もの間、サバイバルのための浮き方について教えてきました。 これらの方法は、オープンウォーターで生き残るための鍵かもしれません。 ヒント どんなに浮力に自信があっても、ボートに乗るときは必ずライフジャケットを着用してください。 1.サバイバル・フロート 海軍の水泳・水上サバイバル教本によると、仰向けで浮くのは穏やかな海でのみ有効です。 荒れた海や湖にいると、水が顔の上から来て口や鼻孔に入り、誤嚥する可能性があります。 荒れたオープンウォーターで最も効果的な浮き方は、うつ伏せ浮きです。 サバイバルフロートはエネルギーをほとんど使わないので、いつまで浮いていられるかわからない状況に最適です。 ...

マラソン中に何千人もの他のランナーにさらされることは、ランナー風邪にかかる理由のひとつです。Image Credit:Michael Reaves/Getty Images Sport/GettyImages 何カ月もトレーニングし、週末の朝を犠牲にしてロングランの神様を鎮め、ついにゴールラインを越えた後、マラソンを走った後に体調が悪くなっていることに気づくでしょう。 レース後に気分が悪くなるのは普通のことです。 ほとんどの研究は、病気の前兆としてトレーニング量を指摘しています。 Journal of Sports Medicine and Physical Fitness』誌に掲載された1990年1月の古典的な研究では、ロサンゼルス・マラソン前の2ヶ月間、週60マイルを走ったランナーは、週20マイル以下のランナーに比べ、レース後に体調を崩す確率が2倍になることがわかりました。 また、ランナーの7人に1人がレース後に体調を崩したことも判明。 それ以来、研究者たちは、なぜこのようなことが起こるのかを突き止めようと努力してきました。 (もっともっと最新の研究が必要であることは言うまでもありません）。 ここでは、あなたがひどい気分になっている原因は何なのか、マラソン中に私たちの体の中で何が起こって体調不良を引き起こしているのか、そして恐ろしいマラソン・インフルエンザをどのように予防・治療できるのかを見ていきましょう。 マラソン後に体調が悪くなる3つの理由 RRCA公認ランニングコーチのエリカ・コヴィエロは、マラソン後に体調を崩すアスリートを見てきました。...