精神的および行動的状態

メンタルヘルスの専門家の中には、費用に関してスライディングスケールを提供している人もいるので、あなたのニーズをよりよく満たすことができるかどうかプロバイダーに必ず尋ねてください。画像クレジット：stefanamer / iStock / GettyImages メンタルヘルスの専門家と協力することは、啓蒙的で変革的な経験になる可能性があります。しかし、適切なセラピストを見つけるプロセスは、特にコストに関しては、落胆することがあります。 今日のビデオ 幸いなことに、従来の治療法よりも費用がかからないサポートを求めるためのいくつかの現代的なアプローチがあります。ここでは、専門家との面会について知っておくべきいくつかの事実と、メンタルヘルスと健康を改善するために取ることができるいくつかの手頃な手順を示します。 広告 治療は保険でカバーされていますか？ セラピストや他のメンタルヘルスプロバイダーとの約束をスケジュールする前に、あなたが探しているサービスに関連する費用を理解することが重要です。実際の予約のために会う前に、必ずプロバイダーまたは管理事務所の誰かに費用について尋ねてください。あなたはあなたの約束の後に法案に驚かされたくありません。 残念ながら、メンタルヘルスの専門家の大多数は健康保険に加入していないと、ロサンゼルスのライトインスティテュートの臨床心理士兼臨床関係部長であるAimee Martinez、PsyDは述べています。この理由はさまざまですが、ほとんどの健康保険プログラムは「医療上の必要性」とラベル付けされたサービスのみを対象としているという事実に帰着することがよくあります。このため、メンタルヘルス障害と診断された人だけが補償の対象となる可能性があります。 広告 診断された障害以外の理由でカウンセリングを求めることは非常に一般的ですが、これらのサービスの保険適用はそれほど一般的ではありません。一部の専門家は保険を受け入れますが、これらの予約には、長い待ち時間や提供されるセッション数の制限など、独自の費用がかかる場合があります。 プロバイダーが保険に加入した場合の対処方法 これは最初はより手頃なオプションのように思えるかもしれませんが、メンタルヘルスのニーズに適切なケアを受けていることを確認するために特に注意してください、とマルチネスは言います。たとえば、差し迫ったメンタルヘルスの問題に取り組んでいる場合、予約を長時間待つのは意味がない場合があります。これは、これらのタイプのプロバイダーでよくあることです。 広告 また、プロバイダーが保険に加入しているからといって、予約が安くなるとは限らないことにも注意してください。たとえば、健康保険では、少額の自己負担額を支払う前に、控除額を支払う必要がある場合があります。保険会社に電話して、補償範囲と責任のある費用を完全に理解していることを確認することをお勧めします。そして、あなたはあなたの開業医があなたを十分にスケジュールできるようにしたいので、あなたはあなたの控除対象に到達する機会があります。 あなたのプロバイダーが保険を受け入れない場合の対処法...

有害な可能性のあることを言う代わりに、愛する人を抱きしめたり、一緒に散歩したりできるかどうか尋ねてください。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 不安な友人や家族が自分の恐れや心配事について心を開いたときに何を言うべきかを知ることは難しい場合があります。もちろん、あなたは助けになりたいのです。しかし、時には私たちが人の不安を和らげると思うかもしれないことが実際に状況を悪化させることになりかねません。 今日のビデオ 「不安はすでに心配しているので、批判的であると認識されていることは、その人がすでに自分自身について考えているという否定的な考えを永続させる可能性があります」と、不安とトラウマを治療するアトランタを拠点とする臨床心理士のメリッサ・グリーン、PsyDは言います。 広告 代わりに、最も役立つ応答は穏やかで、あなたが彼らのためにそこにいることを思い出させるのに役立つ傾向があります。 「不安は不安を感じることがあります。それは、彼らが感じていることに孤独を感じるので、本当にその人の立場になって彼らを助けることです」と、不安とうつ病を治療するシカゴを拠点とする認可された臨床ソーシャルワーカー、ケリー・キトリー、LCSWは説明します。 。 では、どのような種類のコメントを立ち入り禁止にする必要があり、代わりに何を言うべきですか？ここに、不安のある人には効果がない（そしてしばしば傷つく）6つの一般的なフレーズと、実際に人の気分を良くするのに役立つかもしれないアプローチがあります。 広告 関連読書 不安に対する9つの最高の自然療法、およびスキップする3つ 1.「それについて考えるのをやめなさい」 心配や問題について考えることは、不安を抱えている人が最も苦労していることそのものなので、単にやめるように言うことは役に立ちません。 「不安を抱えている人は頭の中で何度も生きています。彼らはシナリオを作り上げます。彼らが最も難しいのは、それらの思考を止めたり遅くしたりすることです」とキットリーは言います。 「彼らが考えを消すことができれば、彼らはそうするでしょう。」 応答も否定的です。その人の心配についてもっと学ぼうとしたり、彼らがそれを乗り越えるのを助ける方法を考え出したりする代わりに、あなたは基本的にあなたがもうそれについて聞きたくないと彼らに言っています。 ...

塩辛い欲求を満たすために、チップの代わりにマグネシウムが豊富なカボチャの種を手に入れましょう。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages あなたの一日は順調に進んでいます—そしてあなたはそのメールを受け取ります。あるいは、あなたは人生の特に忙しい季節にいて、あなたの毎日のストレスレベルが通常よりも高いかもしれません。ストレスを和らげる方法の1つは、おやつです。または多分テイクアウト。 今日のビデオ しかし、現実になりましょう。あなたはおそらく、ベビーキャロットと赤唐辛子のストリップの素敵なプレートを手に入れていません。あなたの体と脳は、糖分や脂肪が多い食品を求めているかもしれません。あなたが知っている、アイスクリーム、チップス、チーズカール、キャンディー。 広告 「コンフォートフードは短期的にはストレスを解消する可能性がありますが、長期的には効果が持続せず、体重増加や健康状態の悪化につながる可能性があります」と、医師の栄養スペシャリストでポッドキャストのホストであるメリナジャンポリス医師はメリナ博士による健康、morefit.euに伝えます。 もちろん、ストレス対処戦略は食べ物だけではありません。友人に電話をかけ、休憩を取り、外で5分間過ごしますが、食事をする必要があります。 ストレスのたまった体に栄養を与える特定の栄養素があります。ジャムポリス博士は、「健康的な脂肪、特にオメガ3脂肪酸が豊富な栄養豊富な食品に加えて、赤身のタンパク質、ビタミンB群、マグネシウムが豊富な食品に焦点を当てて、慢性的なストレスをより適切に管理します」と述べています。 広告 あなたの一日が圧倒的な領域に浸るときにストレスと戦うのを助ける食品を詳しく見てみましょう。 1.高繊維食品 あなたが自動的に到達するかもしれないストレス解消食品のタイプの1つは炭水化物が豊富なものです。それは悪いことではありません。現時点では、クッキーの袋に飛び込むのは恥ずかしいことではありませんが、気分をサポートするためのより良い方法があります。そして、それは高繊維食品です。 「高繊維食品は、血糖値の急激な上昇とその後の低下を防ぐのに役立ちます。これにより、ストレスが悪化し、コルチゾールが増加する可能性があります」と、Jampolis博士は言います。 広告 一般的に、食物繊維が豊富で血糖値を調整する食品には次のものがあります。 果物...

あなたの否定的な感情を却下するのではなく、あなたの経験を検証する友人を見つけることは、あなたが困難な状況を処理するのを助けることができます。画像クレジット：Srdjanns74 / iStock / GettyImages 人生があなたにレモンを与えるとき、レモネードを作ってくださいね？物事を最大限に活用することは、困難な時期に直面したときに役立つ戦略になる可能性があります（2020年、私たちはあなたを見ています）。しかし、私たちが明るい面だけを見て、それらに対処するのではなく「悪い」感情を追放することを選択したとき、私たちは有毒な積極性に一線を越えました。 今日のビデオ あなたがそれを最も必要とするときに快適さと希望を提供することができる積極性の力を否定することはできません。しかし、極端な「心配しないで、幸せになる」態度は、痛み、悲しみ、トラウマを退け、自分自身や他の人に損害を与える可能性さえあります。 広告 そのため、ニューヨークを拠点とする臨床心理士のJuhee Jhalani博士に、より暗い感情を捨てることなく楽観的な見通しを保つための有毒な陽性の罠とより健康的な方法について学びました。 正確には、毒性陽性とは何ですか？ 有毒な積極性とは、否定的な感情よりも肯定的な思考を常に優先する必要があるという考えです。それは、怒り、悲しみ、欲求不満など、幸せではない考えや感情を見逃したり、押しのけたりする積極的な試みです、とJhalaniは言います。 広告 しかし、有毒な陽性は、人生の複雑さとそれに伴う感情の全範囲を考慮に入れていません、とJhalaniは言います。それは状況を過度に単純化します—積極性は人の人生で間違っていることをすべて修正できるという前提によって強調されます—そしてそうすることで、それは人の非常に現実的で痛みを伴う感情を最小限に抑えることができます（これについては後で詳しく説明します）。 これは楽観主義とは異なります。楽観主義とは、前向きな結果を望んでいる一方で、それが起こらない可能性があることを十分に認識しているという慣行です。有毒な積極性は暗い感情を否定し、強制的な楽観主義を助長しますが、希望に満ちた楽観主義は、私たちが課題に直面し、新しい機会に取り組むのに役立ちます。 広告 「楽観的でありながら、現実主義者になることができます」と彼女は言います。言い換えれば、楽観的な人々は困難な感情を処理して対処し、それでも一般的に希望に満ちた見通しを維持することができます。 有毒な陽性の引用 不健康な楽観主義の一般的な例には、次のような賛辞が含まれます。...

多くの人にとって、水分補給は飲酒後の不安を防ぐための鍵です。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages 大量飲酒の夜の翌朝、あなたは目を覚まし、ぼんやりと混乱し…そして奇妙なことに不安を感じます。あなたはあなたのテキストメッセージをチェックします。あなたはあなたの家の周りを片付けます。あなたは水を飲む。それでも、圧倒されるかもしれないこの緊張感を揺さぶることはできません。 今日のビデオ それはあなたの想像力ではありません。あなたが経験しているのは、二日酔い不安または「二日酔い」と呼ばれることもあるアルコール誘発性不安です。 広告 あなたがこれらの症状に苦しむかもしれない多くの理由があります、特にあなたが冷静であるときに不安に対処する人であるならば。ここでは、これらの不安な感情の背後にある原因、さらに重要なことに、制御を取り戻す方法を探ります。 なぜアルコールは不安を引き起こすのですか？ 1.それはあなたの脳と混乱します 酒を飲むと、解放されて楽しい気分になりますが、多すぎると気分や性向に逆の影響を与える可能性があります。アルコールは脳内の化学物質または神経伝達物質を妨害すると、アルコールと薬物の認定カウンセラーであり、オンラインの薬物乱用回復プログラムであるLionrockの共同創設者であるAshley LoebBlassingameは述べています。 広告 もっとはっきり言って、アルコールは私たちのセロトニンレベルに影響を与える可能性があり、それは幸福感と喜びの原因です。 「アルコールがすり減ると、体が鎮静化に反応し、その結果、平衡状態を見つけようとするため、不安が高まります」とブラシンガム氏は言います。 「鎮静化に対する化学反応によって引き起こされる多動性は、不安や不安感の増加につながります。」 2.二日酔いの症状は不安を模倣することができます アルコールが不安を刺激する可能性があるもう1つの理由は、脱水症状と翌日の血糖値の低下によるものです。水分補給と安定した血糖値は私たちの一般的な脳機能に不可欠であるため、これら2つが欠落または損なわれていると、イライラしたり、倦怠感を感じたり、吐き気を催したり、動悸を経験したりする可能性があります。 広告...

受信トレイに不安がある場合は、いつどこでチェックするかについて健全な境界を設定してみてください。画像クレジット：FG Trade / iStock / GettyImages それはおそらくあなたが目を覚ますとき、そして毎晩あなたの最後のビジネスの注文の中であなたがする最初のことの1つです：あなたの電子メールをチェックしてください。そしてこの時点で、あなたの電子メール通知の音でさえあなたの歯を鋭くするのに十分かもしれません。 スーパーヒューマンと市場調査会社のウェイクフィールドリサーチによる2021年4月の調査によると、リモートワーカーの3分の2以上が、受信するメールや通知が少な​​い場合は通勤したいと答えています。 広告 調査によると、労働者の63％が、家族や友人からのテキストやダイレクトメッセージよりも、上司や同僚からのメールにすぐに返信する可能性が高いと答えています。 翻訳：電子メールは私たちの生活の中で常に存在しており、私たちにストレスを与えています。 完全に取り除くことはできないかもしれませんが、メールのストレスを取り除くためにできることがいくつかあります。方法は次のとおりです。 1.スケジュールを設定する 毎日メールをチェックする回数を減らすことは非常に重要だと、ストレスとメンタルヘルス管理に焦点を当てた資格のある心理学者であるマーシャブラウン博士は言います。彼女は、ほとんどの人が1日に20〜30回受信トレイをチェックすると予測していますが、この数を1日に3回近くに減らすことをお勧めします。 広告 「3つは任意の数ですが、どこかから始めて、電子メールをチェックする回数を制限する必要があります。電子メールのチェックを停止すると、生産性が大幅に低下します」とブラウン氏は言います。 代わりに、午前10時、午後1時など、メールを読んで返信する特定の時間をスケジュールします。たとえば、午後4時です。仕事でメールをより頻繁にチェックする必要がある場合は、1日のスケジュールを増やすことができますが、重要なのは、全体的な量を減らし、チェックイン時間の間にメール以外のタスクに集中することです。 広告 2.通知を制限する メッセージを受信したらすぐに電子メールを確認したい場合は、選択した時間にのみ通知が表示されるようにスケジュールできます。このアプローチは「バッチ処理」と呼ばれます。...

彼らが不安を感じている間、あなたがあなたの友人にどのように役立つことができるか尋ねてください。画像クレジット：Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages 1年以上の間、私たちはコロナウイルスから安全を保つためにほとんどの社会的状況を避けてきました。しかし、ワクチンの登場により、家族の集まりからウォータークーラーでのチャット、ハッピーアワーまで、通常の社会的日常生活に戻る可能性があります。 多くの人々が社会的シーンに飛び込むことに夢中になっている一方で、他の人々は、パンデミック前のタイプの社会化の考えに圧倒されていることに気付くかもしれません。 広告 それがあなたに当てはまらない場合、それはあなたが知っている誰かに当てはまるかもしれません。結局のところ、社会不安は2番目に一般的な不安障害であり、アメリカ不安神経症協会（ADAA）によると、約1,500万人のアメリカ人成人に影響を及ぼしています。 ここでは、メンタルヘルスの専門家が、現在社会的状況で苦労している友人や家族をサポートする方法を説明します。 1.感情を正常化する 不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害を回避した後、社会的状況に再び入るときに不安を感じるのは完全に自然であり、OKであるという考えを強化します。 広告 そして、あなたがそこにいることをあなたの愛する人に安心させて、彼らがそれを通して働いている間、彼らが支えられていると感じるのを助けてください、とCarbonellは言います。 同様に、専門家の助けを求める必要性を正常化するのを助けることもできます、とニューヨークを拠点とする神経心理学者でコロンビア大学の教授であるサナム・ハフィーズ、PsyDは言います。 昨年は誰にとっても挑戦的でした。そして、それは私たちの通常の対処メカニズムを圧倒したかもしれません。セラピストに会うことは、これらすべての不安な気持ちを管理するのに役立つ方法である可能性があることを、友人や家族に知らせてください。 広告 しかし、主題をプッシュしないでください。 「不安への対処については人によって感じ方が異なるため、誰かがどのように反応するかを知ることは不可能です」とHafeez氏は言います。 「だから、辛抱強く、友達の境界を尊重してください。」...

仮想の社会的交流に慣れてきたら、徐々に対面式のイベントに戻ってみてください。画像クレジット：FilippoBacci / E + / GettyImages コロナウイルスのパンデミック時の日常生活は非常に多くの点で困難でしたが、特に家族、友人、同僚、さらには通行人との社会的交流の欠如に関してはそうです。しかし、すべての成人が利用できるCOVIDワクチンと、全国で解除されているマスクの義務により、トンネルの終わりに光があります。これは、刺激的で神経を痛める可能性があります。 「パンデミックから抜け出すのにある程度の不快感を感じるのは普通のことです」と、メリーランド州ベセスダの不安障害とトラウマを専門とする個人診療所であるメリーランドCBTセンターの臨床心理士兼所長であるSaharEsfahani博士は述べています。 「対面での社会的相互作用を回避する機会は、社会不安を持つ人々に誤った安心感を与えた可能性があります。しかし、を回避する時間が長いほど、社会的再関与が難しくなる可能性があります。」 広告 これらの対面でのやりとりに慣れるためには時間がかかるかもしれませんが、時間はプロセスを支援する上で主要なプレーヤーになります。暫定的に、パンデミック前の正常な状態にゆっくりと戻るときに、社会不安に対処する方法について専門家が承認したヒントをいくつか紹介します。 1.トリガーを認識する 友人の誕生日パーティーや夏のバーベキューに「はい」と言う前に、どのような特定の状況があなたの恐れや心配や苦痛の感情を活性化するかを考える時間を取ってください、とプロビデンスセントジョンズチャイルドアンドファミリーデベロップメントのライセンス心理療法士であるMayra Mendez、PhD、LMFTは言いますカリフォルニア州サンタモニカのセンター。 広告 「あなた自身の個人的な引き金を理解することは、回復力、自己能力、そして自尊心を強化します」と彼女は言います。 「恐怖に直面することは、所有権を強化し、不安を経験している人が不安をコントロールできるようにします。」 自問してみてください。最も不快に感じたのはどのような状況ですか。そして、なぜあなたがそのように感じたのかを理解してみてください。これらのトリガーを認識することは、将来それらに遭遇したときに対処する方法のより良い準備に役立ちます、とメンデスは言います。 2.徐々に物事に戻りやすくする 「通常の」生活に戻るプロセスは、数年ではないにしても、おそらく数ヶ月かかるだろう、とEsfahaniは言います。彼女は、パンデミック後の生活は避けられないことを最初に受け入れることを勧めています。そうすれば、準備を助けるためにゲームプランにコミットすることができます。 広告 ...