デザートとおやつ

ビーガンスナックは、ナッツとフルーツだけを卒業しました。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 長年にわたり、あなたがビーガンダイエットに従うときスナックを見つけるかもしれません。ナッツ、フルーツ、そしてあなたが家からあなたと一緒に連れてきたものはあなたの最善の賭けだったかもしれません。もうそうではありません！ その日のビデオ 「最近では、ビーガンスナックを見つけるのは難しいとは思わない」と、シドニーグリーン、RD、プライベートプラクティスグリーンヘルスの創設者は述べています。まだ挑戦的なことは、栄養があるオプションを見つけていて、あなたをいっぱいにしておくことができます（そして、それほど栄養価の高い成分でロードされていません）、Greeneは言います。 広告 ビーガンフレンドリーなスナックは、タンパク質、繊維、脂肪のバランスをとるべきです。タンパク質を探しているのは、それが不足栄養素である可能性があるので、菜食主にとって特に重要です。 砂糖充填されたオプションを避けながら、シード、ナッツ、オリーブに見られるもののように、健康的な脂肪を使って軽食を選ぶこともできます。 「一般的に、私は砂糖のグラムよりも多くのタンパク質を持っているスナックを選択することをお勧めします。 ここでは、栄養士によって推薦された最高のビーガンスナックがあります。 広告 1.ヒッペアス有機ヒヨコパエパッフ 訪問PagepheppepeASは、彼らがカリカリで満足しているので、最高の店舗購入の菜食主義の軽食の1つです。 ヒッペアスの1オンスのサービング：130カロリー、5グラムの脂肪、2グラムの砂糖と4グラムのタンパク質。 広告 時々あなたは本当のクランチで何かが欲しいです。ヒッピーは納入しています。ひよこ豆の小麦粉のおかげで、彼らは少量のタンパク質を持っています。 サービングのサイズは1オンスですが、ほとんどの人は1行に4オンスのバッグ全体を食べる可能性があります。 「その日には他の全食品とそれをバランスさせる」とMoskovitzが言います。 それを買う： amazon.com; 価格： 4オンスバッグのための$ 3.19 2.月のクラッカー 訪問Pagetheseは再生上の小麦で作られており、認証されている有機物。画像クレジット：月ショット <エム> ：140カロリー、4.5グラムの脂肪、1グラムの砂糖および3グラムのタンパク質。 広告 Moonshotはすべてのクラッカーの欲求に風味を持っています。各サービングには、2グラムの繊維と3グラムのタンパク質があります。 それを買う： bubblegoods.com。 価格： 3パックあたり18ドル チェックアウト時にこのコードで10％オフをお楽しみください：...

スナックの形でプロバイオティクスの修正を取得するのがこれまでになく簡単になりました—ヨーグルトは必要ありません。画像クレジット：Laura Reid / Moment / GettyImages ヨーグルトは腸の健康のスポークスマンでもあるかもしれません。プロバイオティクスや善玉菌などの生きた活発な文化に溢れている古典的な朝食の定番は、胃腸系をスムーズに動かすことができます。 今日のビデオ 実際、プロバイオティクスを食べると、腸の通過時間（物が完全に移動するのにかかる時間）が短縮され、便の一貫性が向上する可能性があります。プロバイオティクスの複数の菌株を消費した人々はまた、膨満感が少ないことを発見しました。 広告 しかし、人がスプーンで入れることができるヨーグルトはそれほど多くありません。幸いなことに、プロバイオティクスはあらゆる種類のおいしい食品に含まれています。特に常温保存食品に添加できる菌株の開発に伴い、食料品店でプロバイオティクスがますます見られるようになっています。プロバイオティクスを自然に含む発酵食品（コンブチャ、ザワークラウト、ケフィアなど）も、最近では食料品店の棚でより多くの不動産を取得しています。 したがって、プロバイオティクスの摂取量を増やしたり多様化したりする場合は、これらのプロバイオティクススナックの1つを検討してください。いずれもヨーグルトではありません。 広告 1.グッドカルチャーカッテージチーズ、低脂肪クラシック PageCottageチーズは、ヨーグルトに代わるより風味豊かで塩辛いもので、プロバイオティクスとたくさんのプロバイオティクスが豊富に含まれています。画像クレジット：Good Culture 一食当たり：120カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪2グラム）、ナトリウム460ミリグラム、炭水化物3グラム（繊維0グラム、砂糖3グラム、砂糖0グラム）、タンパク質19グラム 広告 このクリーミーなカッテージチーズは、スキムミルク、全乳、クリーム、海塩、そして生きた活発な文化であるラクトバチルスパラカゼイの5つのシンプルで認識可能な成分で作られています。増粘剤や乳化剤はなく、1食あたり19グラムで、タンパク質の固形源でもあります。 購入： Amazon.com; 価格：...

自宅でポップコーンを作ることは、あなたが食べているカロリー数を制御するための賢い方法です。画像クレジット：Mike Kemp / Tetra images / GettyImages ポップコーンはおいしいおやつになります—そしてそれが栄養を念頭に置いて準備されている限り、それは健康的なものでもありえます。 たとえば、映画で得られるポップコーンの脂肪とカロリーの量は、バターがほとんどまたはまったくないポップコーンの栄養とカロリーとは大きく異なります。 広告 すべての種類のポップコーンの栄養情報を調べて、食べる量または量を決定できるようにします。それに応じて食べます。 ポップコーン栄養 USDAによると、ポップコーンは技術的には野菜（および穀物）の一種であるため、いくつかの栄養上の見返りがあります。ポップコーン1カップには、ビタミンA、カルシウム、繊維、マグネシウム、リン、カリウム、カロチン、ルテインが含まれています。 ポップコーン委員会によると、ポップコーンの3カップは、穀物グループの約1杯分に相当します。ポップコーンには食物繊維（カップあたり約1.2グラム）も含まれており、空腹感を防ぎ、より長く満腹感を保つのに役立ちます。 広告 ポップコーンのカロリー、脂肪、炭水化物の含有量は、調理方法によって異なります。これについては、以下で説明します。 エアポップコーンの栄養情報 エアポップコーンはバターやオイルを使わずに作られているので、カロリーが最も低くなっています。エアポップポップコーン1カップには、次のものが含まれています。 カロリー：31 総脂肪：0.4g ...

ポップコーンは、自分の分量をチェックしている限り、深夜のおやつとして最適です。画像クレジット：vladans / iStock / GettyImages 夜遅くに食べると体重が増えると信じていた頃のことを覚えていますか？そうすることでフレームにポンドが追加される可能性があるというのは完全に真実ではありませんが（1日に消費する総カロリーと関係があります）、間違ったスナックを選択すると、望ましくない膨満感を引き起こす可能性があります。 寝る前に気分が悪くなった場合は、ふくらんで目を覚まさないようなおやつコンボを選んでください。これらの6つのレシピは、翌朝、消化器系の不安を引き起こすことなく、あなたの渇望を粉砕します。 広告 関連資料 膨満感を起こしますか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることです 1.ミニバナナアーモンドバターサンドイッチ 人工糖や防腐剤を含まないアーモンドバターについては、PageOptにアクセスしてください。画像クレジット：morefit.eu カロリー： 156 バナナとアーモンドバターのような組み合わせはありません。深夜のおやつにも最適です。深夜のおやつコンボをお探しの場合は、3つの主要栄養素をすべて含める必要があります、とボニータウブディックス、RD、著者は説明します。食べる前に読んでください：ラベルから表。 広告 「私はタンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせが好きです」と彼女は言います。 「たくさんの食べ物がなくても実際に満足していると感じるには、3つすべての組み合わせが必要です。」 ここでミニバナナアーモンドバターサンドイッチのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ハーブ愛好家のポップコーン ページにアクセスポップコーンにアーモンドをまぶして健康的な脂肪を加えることができます。画像クレジット：morefit.eu/Jackie Newgent、RDN。 カロリー： 221...

これらの栄養士が承認したスナックコンボは、1日のカロリーをあまり多く追加することなく、その場でヒットします。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 食物への渇望が襲ったとき、それは掻く必要があるかゆみのようなものです—私たちはそれを手に入れます。 そのため、登録栄養士は、甘いもの、塩辛いもの、カリカリしたもの、酸っぱいもの、うま味、歯ごたえのあるもの、水分補給、クリーミーなものなど、あらゆる種類の食品のピン留めを満足させるお気に入りの健康的なスナックソリューションを利用しています。 広告 甘いものが欲しいとき ナツメヤシは自然な甘さと歯ごたえのある食感を提供します。画像クレジット：tbralnina / iStock / GettyImages 1.ナットバター付きの日付 ナツメヤシは確かにあなたの甘い渇望を満足させることができますそして、食物繊維が豊富であるため、あなたを満足させ続けることができます。 「タンパク質を追加し、満足感を長持ちさせるために、ナッツまたはナッツバターを詰めてください」と、カリフォルニア州サンラモンに拠点を置く登録栄養士のサリカシャーRDは言います。 広告 2.ダークチョコレートチップを詰めたラズベリー ラズベリー+チョコレート=完全に退廃的な組み合わせ。また、ラズベリーに含まれるカリウム、鉄、カルシウム、ダークチョコレートに含まれる抗酸化物質のおかげで健康的でもあるとシャー氏は言います。 「ダークチョコレートには、抗酸化物質、鉄、マグネシウム、銅、マンガンが含まれています。」少なくとも70パーセントのダークカカオを含む品種を目指してください、と彼女は付け加えます。 3.アップルの「ナチョス」 ...

これらのヘルシーなクッキーブランドで、夜間のデザートやジム後のスナックをアップグレードしてください。画像クレジット：Angela Kotsell / iStock / GettyImages はい、あなたはあなたのクッキーの渇望を粉砕し、同時により多くのタンパク質を記録することができます-そしてそれは高タンパク質のクッキーのおかげでもはや夢ではありません。 プロテインバーのように、プロテインクッキーはあなたがあなたの毎日のプロテイン目標を達成するのを助けることができる速くて便利で満足のいくスナックを提供します。また、持ち運びに便利なため、バッグに入れて外出先でおしゃべりすることもできます。 広告 それでも、クッキーにタンパク質が含まれているからといって健康にはならないので、賢く情報に基づいて買い物をすることが重要だと、カリフォルニア州サンラモンに拠点を置く登録栄養士のサリカシャーRDはmorefit.euに語っています。 ヒント プロテインクッキーは、日中に余分なプロテインをこっそりと入れるおいしい方法ですが、マメ科植物、赤身の鶏肉、魚、豆腐などの自然食品から筋肉増強マクロのほとんどを取得するのが最善です。 プロテインクッキーで何を探すべきか プロテインクッキーを購入する際のがらくたを避けるために、以下をチェックしてください： タンパク質含有量：理想的には、タンパク質ブレンドを最初の成分にする必要があります、とShah氏は言います。ホエイなどの高品質のタンパク質を探し（乳アレルギーや不耐性がない場合のみ）、大豆タンパク質分離物（SPI）などの低品質の成分は避けてください。一食当たり少なくとも10グラムのタンパク質を目指してください。 追加された砂糖：「砂糖のグラムがタンパク質のグラムを超えないようにしてください」とShah氏は言います。砂糖の添加量が5グラム未満のクッキーを選択し、高果糖コーンシロップや玄米シロップなど、成分リストにある卑劣な砂糖源に注意してください。代わりに、天然甘味料（モンクフルーツやステビアなど）を使用する製品を選択してください。これらは、総糖質や炭水化物が少ないことがよくあります。 糖アルコール：過敏性腸症候群などの敏感な胃や胃腸の状態がある場合は、糖アルコールに注意してください。マンニトール、ソルビトール、キシリトール、ラクチトールなどの糖アルコールは、一部の人々に腹痛、腸内ガス、下痢、および/または便秘を引き起こす可能性があるとシャー氏は言います。 タンパク質と炭水化物のバランスの取れた比率：「私はほぼ1：1を探しています」とShah氏は言います。たとえば、15グラムのタンパク質から19グラムの炭水化物を含むクッキーは、血糖値を安定させます。 追加された繊維：「プロテインクッキーに含まれる繊維は、正味炭水化物が少ないという追加の利点であり、膨満感の要素も提供します」とShah氏は言います。 飽和脂肪：成分リストをスキャンして飽和脂肪（パーム油など）を含むアイテムを探し、1日の値（DV）の20％以下を目指します。 広告 ヒント 意図せずにカロリーを過負荷にしないように、常に1食分量に注意してください。多くの製品は、1食分量としてクッキーの半分または3分の1をリストしています、とシャーは言います。...

低炭水化物は必ずしもパンやクラッカーがないことを意味するわけではありません。ここにあなたを満足させるいくつかの健康的なピックがあります。画像クレジット：Folios Cheese Wraps / Facebook 低炭水化物ダイエットは、ケトを摂取している人や糖尿病を患っている人のために予約されているわけではありません。結局のところ、多くの本質的に「低炭水化物」食品は、カッテージチーズ、ナッツ、マグロなどの全食品源からのものです。 では、とにかく、健康の専門家は「低炭水化物スナック」をどのように定義しているのでしょうか。定義は本当にあなた次第だと、RDNで「食べる前に読んでください—ラベルからテーブルへ」の著者であるボニータウブディックスは言います。 「合法で確固とした定義はありません。低炭水化物ダイエットを、パンの摂取量を減らしたり、果物や野菜の炭水化物のみを摂取したりするものと見なす人もいます」とTaub-Dix氏は言います。 「低炭水化物になるということは、ポーションサイズを減らして、より価値のある炭水化物を選択すること、またはキャンディーやデザートが少なくなることを意味するかもしれません。」 最終的に、最高の低炭水化物スナック（または一般的に健康的なスナック）は、タンパク質、脂肪、および少量の炭水化物の完璧な三連勝を持っています。 「この強力なコンボにより、最初に炭水化物、次にタンパク質と脂肪をゆっくりと消化することができます。これにより、飽きることがなく、血糖値の低下を防ぐことができます」とタウブディックス氏は言います。 しかし、いくつかのベースラインを探しているなら、Marina Savelyeva、RD、 Easy Gastric Sleep Bariatric Cookbook：100 Recipes for Healing and Sustainable Weight Loss の著者であり、California Academy of the...

渇望を粉砕するこれらの簡単なホットココアレシピであなたの寒い天候の飲み物をアップグレードしてください。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages はい、私たちは健康的でバランスの取れた食事がすべて節度であると信じていますが、それはお菓子に完全に「いいえ」と言うことを意味しません—熱々のココアのカップを含みます。 この冬のお気に入りは砂糖とカロリーが豊富で、寒い夜にカップを楽しむのにうんざりしますが、味を犠牲にすることなく飲み物を少し健康にする方法はたくさんあります。 以下では、登録栄養士が、スニッカーズバーよりも砂糖が少ない6つのおいしい自家製ホットチョコレートレシピを共有しています。参考までに、通常サイズのスニッカーズバーには、USDAあたり24グラムの砂糖が含まれています。これは、小さじ6杯の砂糖に相当します。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.メキシカンホットチョコレート ページにアクセスホットココアのカップで少しスパイスを楽しむなら、この冬のお気に入りを飲むのが大好きです。画像クレジット：シンプルなビーガニスタ 254カロリー 21.1グラムの砂糖 慣れていない場合、メキシカンチョコレートは通常、チリスパイスまたはカイエンを使用して、さもなければ甘いおやつに少し熱を与えます。そして、同じことがこの温かい飲み物にも当てはまります。 「カイエンを加えると深みが増し、脂肪と繊維の組み合わせにより、平均的なホットココアよりも満足感が得られます」と栄養士で認定パーソナルトレーナーのニコールロドリゲス、RDNは言います。カップあたり約3グラムの繊維と3.4グラムのタンパク質を摂取できます。 TheSimpleVeganistaからメキシコのホットチョコレートのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ホットココア ページにアクセスこのようなより良いバージョンを試してみると、甘くてクリーミーなホットチョコレートのカップがあなたの良い食習慣を壊す必要はありません。画像クレジット：baibaz / iStock / Getty Images...