スクワットでお尻を振ってしまう主な原因は、お尻と足首の可動性が制限されていることです。Image Credit:morefit.eu Creative
この記事では
- 原因
- リスク
- エクササイズ
膝を内側に倒してしまったり、かかとを上げてしまったりと、スクワットで犯しがちなミスはたくさんあります。しかし、あまり知られていないかもしれませんが、スクワットの上達を台無しにするもう一つの一般的な間違いがあります。
バットウィンクとは、スクワットのボトムで尾骨を骨盤の下に入れてしまうことです。この悪いスクワットのフォームは、骨盤の後傾（骨盤の前部が上がり、骨盤の後部が下がること）と腰椎の屈曲（背中が丸くなること）を引き起こし、パフォーマンスを妨げ、痛みや怪我を引き起こす可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。
今日のビデオ
ここでは、理学療法士であり、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、ムーブメント・ボールトの創設者であるグレイソン・ウィッカム（DPT, CSCS）が、お尻のウィンクが起こる理由、スクワットの上達を妨げる原因、問題を解決する方法について説明しています。
ケツウィンクの原因とは？
お尻のウィンクの主な原因は、お尻と足首の可動性の制限だとウィッカムは言う。つまり、これらの部位の筋肉や関節が硬いと動きが制限され、スクワットの妨げになる。
スクワットでは、股関節の屈曲（膝と太ももを胸に近づけることができる）と股関節の外旋・内旋（股関節の球が股関節のソケットの中で両方向に回転できること）を十分に行う必要がある、とウィッカム氏はmorefit.euに語っている。足首の背屈可動域（かかとを地面につけたまま、すねを足の真ん中より前に出すことができる）も必須だという。
「臀部や足首の関節可動域が制限されているときに、現在の可動域の限界を超えて動こうとすると（例えば、平行またはそれ以上深くまでしゃがむなど）、骨盤と腰がそれを補わなければならなくなります」とウィッカムは言う。スクワットの姿勢で骨盤がお尻の下に入り込み、腰が丸くなるのはそのためです。
「体幹の安定性と中臀部の硬直を維持する能力も、お尻のウィンクに一役買っています」とウィッカム氏。強く安定した体幹は、スクワット中に骨盤と腰を保護し、静止させるのに役立ちます。
体幹が弱いと、スクワット中に骨盤や腰が動きやすくなり、ケガの可能性が高まり、パフォーマンスが低下するという。
チュートリアルを見る
スクワットでお尻を振ってしまう主な原因は、お尻と足首の可動性が制限されていることです。Image Credit:morefit.eu Creative
この記事では
原因
リスク
エクササイズ
膝を内側に倒してしまったり、かかとを上げてしまったりと、スクワットで犯しがちなミスはたくさんあります。しかし、あまり知られていないかもしれませんが、スクワットの上達を台無しにするもう一つの一般的な間違いがあります。
バットウィンクとは、スクワットのボトムで尾骨を骨盤の下に入れてしまうことです。この悪いスクワットのフォームは、骨盤の後傾（骨盤の前部が上がり、骨盤の後部が下がること）と腰椎の屈曲（背中が丸くなること）を引き起こし、パフォーマンスを妨げ、痛みや怪我を引き起こす可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。
今日のビデオ
ここでは、理学療法士であり、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、ムーブメント・ボールトの創設者であるグレイソン・ウィッカム（DPT, CSCS）が、お尻のウィンクが起こる理由、スクワットの上達を妨げる原因、問題を解決する方法について説明しています。
ケツウィンクの原因とは？
お尻のウィンクの主な原因は、お尻と足首の可動性の制限だとウィッカムは言う。つまり、これらの部位の筋肉や関節が硬いと動きが制限され、スクワットの妨げになる。
スクワットでは、股関節の屈曲（膝と太ももを胸に近づけることができる）と股関節の外旋・内旋（股関節の球が股関節のソケットの中で両方向に回転できること）を十分に行う必要がある、とウィッカム氏はmorefit.euに語っている。足首の背屈可動域（かかとを地面につけたまま、すねを足の真ん中より前に出すことができる）も必須だという。
「臀部や足首の関節可動域が制限されているときに、現在の可動域の限界を超えて動こうとすると（例えば、平行またはそれ以上深くまでしゃがむなど）、骨盤と腰がそれを補わなければならなくなります」とウィッカムは言う。スクワットの姿勢で骨盤がお尻の下に入り込み、腰が丸くなるのはそのためです。
- 「体幹の安定性と中臀部の硬直を維持する能力も、お尻のウィンクに一役買っています」とウィッカム氏。強く安定した体幹は、スクワット中に骨盤と腰を保護し、静止させるのに役立ちます。
- 体幹が弱いと、スクワット中に骨盤や腰が動きやすくなり、ケガの可能性が高まり、パフォーマンスが低下するという。
- チュートリアルを見る
- お尻ウィンクがスクワットの効果を下げる（そして痛みを伴う可能性もある）メカニズム
- お尻のウィンクはスクワットのメカニズムを狂わせるため、最高のパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。その理由は以下の通りです：お尻と足首の可動性が制限され、コアが不安定になることで、スクワットのボトムから立ち上がるときに、お尻と骨盤が力とパワーを生み出すのに最適な位置ではなくなるとウィッカムは言う。
パフォーマンスが低下するだけでなく、時間の経過とともに、お尻のウィンクは痛みやより深刻な問題につながる可能性もある。悪いフォームでスクワットを続けると、腰と骨盤に繰り返し負担がかかるからだ、とウィッカムは言う。そして、これらの部位の痛みやケガのリスクが高まるのです。
ウィッカム氏によれば、お尻のウィンクに関連する最も一般的な怪我には、腰椎や骨盤の靭帯の捻挫、腰、骨盤、股関節の筋肉の緊張、仙腸関節（骨盤と背骨下部をつなぐ関節）の痛み、腰椎椎間板の膨隆やヘルニアなどがあるという。
また、反復性の怪我は負荷の大小に関係なく起こりうる。「軽いウェイトで高い反復回数のスクワットでも、重いウェイトで低い反復回数のスクワットでも、怪我をする可能性はある」とウィッカム氏。
- 基本的には、悪いフォームの頻度（必ずしも持ち上げる量ではない）が根本的な要因なのです。つまり、ボディウェイトのスクワットでも、お尻を反らすような動作が頻繁に繰り返されると、ダメージを引き起こす可能性があるということだ。
- より良いスクワットのためのお尻ウィンクの直し方
- 「筋肉や関節が硬い状態では、コーチやパーソナルトレーナーがいくら集中したり、キューを出したりしても無駄です」とウィッカムは言う。
- お尻のウィンクを直すには（そして完璧なスクワットのフォームを作るには）、制限のない動きを取り戻し、関節を健康に保つための可動性ドリルに集中する必要がある。
- ウィッカム氏提供の以下の4つのエクササイズは、筋肉と筋膜のリリース、アクティブ・ストレッチ、筋肉の活性化を通じて、お尻と足首の可動性と可動域を改善する。
覚えておこう：お尻のウィンクの矯正には時間がかかるので、根気よく続けましょう。一貫性を持って（つまり、これらの動きを毎日行う）行えば、数週間で改善が見られます。また、改善が見られたからといって、それを止めないでください。可動性の向上を維持するためには（そして将来起こりうる障害を予防するためには）、これらのエクササイズを定期的に続ける必要があります。
1.90-90股関節外旋エクセントリック（ホールド付き
レップス10部位下半身目標柔軟性の向上と怪我の予防
- スクワットでお尻を振ってしまう主な原因は、お尻と足首の可動性が制限されていることです。Image Credit:morefit.eu Creative
- この記事では
- 原因
- リスク
- エクササイズ
- 膝を内側に倒してしまったり、かかとを上げてしまったりと、スクワットで犯しがちなミスはたくさんあります。しかし、あまり知られていないかもしれませんが、スクワットの上達を台無しにするもう一つの一般的な間違いがあります。
バットウィンクとは、スクワットのボトムで尾骨を骨盤の下に入れてしまうことです。この悪いスクワットのフォームは、骨盤の後傾（骨盤の前部が上がり、骨盤の後部が下がること）と腰椎の屈曲（背中が丸くなること）を引き起こし、パフォーマンスを妨げ、痛みや怪我を引き起こす可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。
今日のビデオ
ここでは、理学療法士であり、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、ムーブメント・ボールトの創設者であるグレイソン・ウィッカム（DPT, CSCS）が、お尻のウィンクが起こる理由、スクワットの上達を妨げる原因、問題を解決する方法について説明しています。
- ケツウィンクの原因とは？
- お尻のウィンクの主な原因は、お尻と足首の可動性の制限だとウィッカムは言う。つまり、これらの部位の筋肉や関節が硬いと動きが制限され、スクワットの妨げになる。
- スクワットでは、股関節の屈曲（膝と太ももを胸に近づけることができる）と股関節の外旋・内旋（股関節の球が股関節のソケットの中で両方向に回転できること）を十分に行う必要がある、とウィッカム氏はmorefit.euに語っている。足首の背屈可動域（かかとを地面につけたまま、すねを足の真ん中より前に出すことができる）も必須だという。
- 「臀部や足首の関節可動域が制限されているときに、現在の可動域の限界を超えて動こうとすると（例えば、平行またはそれ以上深くまでしゃがむなど）、骨盤と腰がそれを補わなければならなくなります」とウィッカムは言う。スクワットの姿勢で骨盤がお尻の下に入り込み、腰が丸くなるのはそのためです。
- 「体幹の安定性と中臀部の硬直を維持する能力も、お尻のウィンクに一役買っています」とウィッカム氏。強く安定した体幹は、スクワット中に骨盤と腰を保護し、静止させるのに役立ちます。
- 体幹が弱いと、スクワット中に骨盤や腰が動きやすくなり、ケガの可能性が高まり、パフォーマンスが低下するという。
- チュートリアルを見る
お尻ウィンクがスクワットの効果を下げる（そして痛みを伴う可能性もある）メカニズム