あなたがより良いフルボディモビリティのために必要な唯一の4つの練習

あなたの背中が痛いの理由の一部は、あなたが毎日動いていないということかもしれません。このワークアウトはhelp.imageクレジット：Morit Summers / MoreFit.eu Creative

この31日の体重ワークアウトの課題は、あなたの出発点に関係なく、もっと移動するように促します。ここで課題に関するすべての詳細を入手してください。

あなたがベッドから出ることができないかもしれないように、新しくて特に厳しいトウォレアウトをした後、朝起きることはありませんか？それはモビリティセッションのための完璧な時間です：あなたの筋肉を伸ばしながらあなたの関節をあなたの関節を使ってあなたの関節を取ります。

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Morit Summers、CPT、Brooklynベースのトレーニングスタジオの作成者FILSフィットネスと私たちの「新年」のホストの挑戦、挑戦して、このモビリティトレーニングを課し、強度 – トレーニングのトレーニングの間に回復する機会を与えるために、そしてあなたが動くのを助けるために作りました毎日良い。

「人々がより多くの痛みや痛みを持っているのは、彼らが自分の体を動かしたり、彼らが動く能力を失うのをやめたりするからです」と彼女は言う。 「モビリティをすることを定期的に、体が動くことを意図している方法を動かし続けるのを助けることができます。」

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あなたが挑戦しているなら、下の毎週のREPスキームに従ってください。あなたがあなた自身のこのトレーニングをしているなら、あなたのフィットネスレベルに基づいて担当者やセットを増減します。

セットとエクササイズの間に、20から40秒間休んでください。あなたは完全に休んだとは思わない（あなたのトレーニングの前にいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができているべきです。

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運動ごとの担当者とセット

sets

猫牛

ワイパー

T脊椎回転

クモ

より良い機動性のために4体重が移動します

「新年、あなたは」チャレンジはすべてのフィットネスレベルにアクセスできます。それが主な動きと少なくとも1つの修正や変動を提供している理由です。

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下のビデオでは、1つのトレーナーが1つのトレーナー、または彼女のフォームフィットネス共同創設者Francine Delgado-Lugo – 他のトレーナーからの修正やバリエーションを実証します。あなたに最適な演習のバージョンを選択してください。

移動1：猫牛（右に表示）

活動モビリティWorkOutoutRegionコア

1. 夏は右側を示しているので、手や膝の上から始めます。
2. あなたがあなたの背中を丸くし、あなたの脊椎に向かってあなたの腹を引っ張ってあなたの胸に向かってあなたのあごを押し込んだ。
3. あなたの脊椎の1つのセグメントを一度に解放し、あなたのあごを上に持ち上げて完全な屈曲に持ち上げるように、あなたの背中、中後に上部、後ろ、そして首をリラックスしてください。
4. 動きを逆にします。どのセグメントが動けなくなったかに注意してください。これらのスペースに吸い込み、ゆっくり動くことを忘れないでください。それは1担当者です。
5. 猫と牛の間の動き続けて、あなたの体があなたの息で動くことができます。

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修正とバリエーション

もっと快適な場合は、着席している間にこの動きを実行できます（左側に表示）。背が高い、あなたの手を膝に置き、丸みを帯びていると胸の間を移動してください。

移動2：Windshield Wiper（右に表示）

活動モビリティWorkOutoutRegionコア

1. 右側の夏のように、腕を出してあなたの背中に横になります。
2. あなたのコアの筋肉を巻き込むために、腰を地面に押し込みます。ローバックをずっと床に置き、それをアーチすることができません。
3. あなたの足を持ち上げて天井に向かって足をまっすぐにします。これが開始位置です。
4. 両足を左に下げると、手や腕を床に押し込んで安定性を高めます。快適である限りだけ低い。
5. あなたの足を右に下げる前に、あなたの腹筋を付け、それらを開始位置に戻すためにそれらを使ってください。
6. 側面を交互に続けます。コアの筋肉を動きを介して従事させ続けることを忘れないでください。

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修正とバリエーション

修正するには、フロアと平行なシンズで膝を90度に曲げて、フロントガラスのワイパーを実行します（左側に表示されています）。あなたはまたあなたの動き範囲を制限することができます。

移動3：交互のT脊椎回転（右に表示）

活動モビリティWorkOutoutRegionコア

1. 夏の夏（右）に、あなたの腰の下の膝とあなたの肩の下のあなたの手の下の4つの4つから始まります。
2. 左手を左の耳に置き、地面に向かってポイントします。
3. あなたの中後に上向きに回転して、あなたは天井を見上げています（またはあなたが快適に行くことができる限り）、肘が上向きになっています。
4. 開始位置に戻し、まだ頭の後ろに取り戻します。
5. 切り替える前に片側のすべての担当者をしてください。

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修正とバリエーション

もっと快適な場合は、横になっているT-Spine回転ストレッチを実行できます（左側に表示されています）。膝を90度に曲げ、胸の前に腕を伸ばします。トップアームを開き、あなたの後ろに手を伸ばしてください（またはあなたが行くことができる限り）、そして開始に戻ります。

4：クモ（右に表示）

活動モビリティワークアウトリギオン下半身

1. 右側の夏のように、あなたの手や上の手であなたの手であなたの手であなたの手であなたの手で始まります。
2. あなたの右の膝を曲げて、あなたの右足をあなたの右手に向かって持ち上げます。
3. 足を高板に戻します。
4. 左足で繰り返します。
5. すべての担当者が完成するまで側面を交互に続けます。

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修正とバリエーション

変更するには、手をベンチ、ステップまたは頑丈なボックスに置き、この移動を傾斜板（左側に表示）から行ってください。

画像クレジット：MoreFit.eu Creative

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