あなたがより良い強さと有酸素運動のためにできる最も難しいHIITワークアウトは20分しかかかりません

HIITワークアウトは、最小限の時間で強度や有酸素運動の改善など、多くの利点を提供します。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、あなたの心のための素晴らしいトレーニングです。このタイプのトレーニングは、その間に休息期間を伴う激しい運動の短いバーストを含む – 持久力を改善し、強度のコンポーネントを追加することで、強力で効率的なトレーニングを作成します。

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HIITワークアウトの最良のことの1つは、最大の利点を得ることです。たとえば、2016年7月のPLOS ONE での2016年7月の調査によると、筋肉の酸素の使用能力（筋肉疲労を防ぐ）が向上することです。 – 最小時間で。

結局のところ、私たちは皆、重要なことをしている忙しい人々であり、しっかりしたトレーニングに参加するために私たちの時間の1時間をブロックするのは必ずしもそれほど簡単ではありません。したがって、トレーニングルーチンにHIITワークアウトを追加すると、多様性が得られ、あなたが大切にする人生の他のことに到達するために、あなたの一日に少し余分な時間を与えます。

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汗をかいて次のレベルに物事を取り入れる準備はできていますか？次の高度なHIITワークアウトをチェックしてください。必要なのは、火傷を感じるためのダンベルと床スペースのペアだけです。

それを行う方法：次のエクササイズを開始する前に10秒かかり、各エクササイズを50秒間実行します。合計の3倍のシーケンスを完了し、各ラウンドの間に1分間休みます。ワークアウト全体には約20分かかるはずです。

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必要なもの

• 2つの中量または重量のダンベル

• エクササイズマット

ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください – 私たちは皆のために何かを持っています。

1.加重スクワット

時間50セキュアティのhiitregion下半身

1. 足を肩幅を離して立ってください。つま先をわずかに外したり、まっすぐに向けたりすることができます。あなたの肩にダンベルを置き、手のひらが向いています。
2. コアを設定するために胸を空気で満たしてください。腰に自然なアーチを備えた、動き全体にタイトで垂直の胴体を維持します。
3. 腰を後ろに押し、膝を曲げて、太ももが床に平行になるまで（またはできるだけ近く）。胸を上げて体重をかかとに入れてください。
4. 足を地面に押し込み、立ち上がってください。

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2.ダブルホップスクワット

時間50セキュアティのhiitregion下半身

1. あなたの足を一緒に立て、あなたの側に腕を下ろします。
2. つま先を2回押して床から足を離します。
3. 2回目のホップの後、足を低いスクワット位置で肩幅を離して胸に手を柔らかく着陸させます。
4. 繰り返す。

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3.曲げ列

時間50セキュアティハイテリオン上半身

1. 足をヒップ幅で離し、両手にダンベルを握り、手のひらを互いに向かいます。
2. 腰を後ろに押し込み、膝を柔らかくして、胴体が地面とほぼ平行になり、体重がかかとの中心になるまで胴体を前方に傾けます。膝の前に重みをまっすぐ下に垂らします。
3. コアを締めて、背中を完全に平らに保つことを考えてください。
4. 背中をつなぎ、肩甲骨を一緒に絞り、腕を引っ張って胸郭に向かってダンベルを上げます。ムーブメントの上部で一時停止します。
5. 動きを逆転させながらコアと背骨を安定させ、腕を伸ばしてダンベルを下げて膝のそばにぶら下げます。

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4.高板から低いスクワット

時間50セキュアティのhiitregion全身

1. 手とつま先の高い厚板の位置から始め、手を肩から頭から腰まで直線にして、手を肩から直線にします。
2. 次に、足を手の外側に飛びます。
3. 胸を上げて、床から手を持ち上げ、低いスクワット位置を保持します。
4. 足の間の床に手を戻し、足を跳ね返します。
5. 繰り返す。

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5.重み付きカーティスランジ

時間50セキュアティのhiitregion下半身

1. 足を肩の幅で離して立って、手のひらを向けてダンベルをあなたの側に置いてください。
2. 腰を回転せずに、左足を持ち上げて、大きな斜めの一歩を踏み出し、右脚の後ろを横切ります。
3. 両方の膝を曲げ、ゆっくりと床に向かってゆっくり下り下ります。
4. 背中の太ももが床と平行になったら（またはできるだけ近く）、立ち上がって開始位置に戻ります。
5. もう一方の足で繰り返します。

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6.スケータージャンプ

時間50セキュアティのhiitregion下半身

1. 足の左端から肩の幅を離れ、膝をわずかに曲げます。
2. マットの右側に跳躍し、左足から押し出し、マットの右側にのみ右脚に着陸します。あなたの左足はあなたの右の子牛の後ろに押し込むはずです。
3. マットの反対側にジャンプして、左脚に向かって飛びます。右足は左の子牛の後ろに押し込む必要があります。
4. 繰り返す。

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7.腕立て伏せ

時間50セキュアティハイテリオン上半身

1. 手とつま先の高い厚板の位置から始め、手を肩から頭から腰まで直線にして、手を肩から直線にします。
2. あなたの腰がたるまないようにあなたの腹筋を契約し、あなたの背中がアーチをしないようにします。
3. 胸を地面に下げて腰を下げて、腰を水平に保ちながら肘を曲げます。あなたの肘はあなたの体から約45度の角度でなければなりません。
4. できる限り下げたら、板に戻します。

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8.スプロールしてカールします

時間50セキュアティのhiitregion全身

1. 足がヒップ幅を離れて立って、コアがブレースします。
2. 側面の両手にダンベルを握り、ニュートラルなグリップで体重を保持し、手のひらを体に向けます。
3. 肘を側面に固定し、肩の高さまでウェイトをカールします。
4. ウェイトを床まで下げて、足を厚板位置に戻します。
5. 足を前に飛び乗ってください。
6. 胸を直立させ、立っている位置に戻ります。
7. 繰り返す。

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