あなたが強さを構築するためにできる最も難しい20分間のヨガワークアウト

ヨガのポーズを作るカラスのポーズやウォリアーIIIポーズのようなポーズは、筋肉を獲得して強さを構築するのに役立ちます。

人々は通常、強さを構築するのではなく、柔軟性を高めるためにヨガに目を向けます。確かに、ヨガはボディービルダーやパワーリフターの究極の筋肉の構築と正確に関連しているわけではありませんが、それでも筋肉を活性化する素晴らしい仕事をしています。

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体重を上げることは最終的には筋肉を構築するのに役立つものですが、自分の体重を持ち上げることができることは、筋肉の獲得と構築の強さの両方に貢献できるもう1つの主要な要因であり、特定のヨガのポーズを定期的に練習することはそれに役立ちます。

今日のビデオ

したがって、重く持ちすぎた気分にならない日は、火傷を経験し、強さを築き、筋肉をポンピングしたいと思っています。この20分の高度なヨガワークアウトを試してください。

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フィットネス20分間のヨガの流れが下半身の強さを築くためのキャサリンイギリス人を構築する Fitness7中間ヨガのポーズ

このトレーニングを行う方法

エクササイズごとに15〜20回の担当者を背中から2回行い、1〜2分間休ませてから、もう1ラウンドで繰り返し、体の反対側を行います。それぞれの吸入と吐き気は、1人の担当者としてカウントされます。ポーズごとに意図的になり、ゆっくりとコントロールして動きます。これらのポーズの大部分では、行くほど遅くなればなるほど、火傷を感じるでしょう。

簡単なポーズ（Sukhasana）やChild’s Pose（Balasana）など、心を落ち着かせるポーズでセッションを開始してください。したがって、息に焦点を合わせて、ヨガの練習のメリットを享受できるようにしてください。 Corpse Pose（Savasana）などの緩和ポーズでセッションを終了します。

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フィットネス20分間のヨガの流れが下半身の強さを築くためのキャサリンイギリス人を構築する Fitness7中間ヨガのポーズ

1.プランクポーズ（ファラカサナ）

アクティビティヨガレギオンフルボディゴールビルド筋肉

1. 肩の下の床に手のひらを置いて、お腹の上に横たわり、足を床につま先の底で曲げます。
2. 深呼吸をして、手のひらを押して、腕立て伏せの位置の上部に持ち上げます。あなたの体はあなたのかかとからあなたの腰からあなたの頭の上部まで直線を作るべきです。
3. 脊椎に向かってへそを描き、glut部を絞ります。
4. 頭のすぐ下の床を見て、首を中立的な位置に保ち、正常に呼吸します。

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ヒント

このポーズが挑戦的になりすぎると、膝をマットに下げる許可を身体に与えてください。

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2.登山家と板張りのポーズ（ファラカサナ）

アクティビティヨガレギオンフルボディゴールビルド筋肉

1. あなたが腕立て伏せをしようとしているように、肩とあなたの体が頭からかかとまで直線で手を置いて、高い板の位置に押し上げます。
2. 足は肩幅を離れ、足のボールの床に固定する必要があります。
3. 腰のレベルを保ち、腰をたるませないでください。
4. 右膝を左腕に向かって持って行き、同時に腹筋を張ってください。
5. 右膝を開始位置に戻します。
6. 左膝を右腕に向けて、撃ち返し、希望のペースで足を切り替えます。
7. エクササイズ中ずっと息を安らかに保ち、鼻から口から出て息を吸ってください。

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ヒント

これは、できるだけ速くやりたいと思う唯一のヨガムーブメントですが、安全なままです。この特定のエクササイズで迅速になると、筋肉が活性化され、心臓がポンピングされます。

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3.トカゲのポーズ（Utthan Pristhasana）を腕立て伏せ

アクティビティヨガレギオンフルボディゴールビルド筋肉

1. 3本足の下向きの犬から、右足をマットの右側に近づけ、両手を右足の内側に植えます。
2. このポーズ中に腕をマットに向かって下げ始めます。
3. 反対側で繰り返します。

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4. Warrior III（Virabhadrasana III）はおなかが悪い

アクティビティヨガレギオンコアとボディゴールの低下筋肉

1. 背骨をニュートラルな位置にまっすぐに立ち上がって、肩を腕と下に向かって転がし、手のひらが山のポーズ（Tadasana）で顔を向けて転がります。
2. 体重を左足に置き、左足が地面に根を張っていることを可能にします。
3. 同時に、右脚を持ち上げて後ろに持ち上げてください。つま先をマットに向かって伸ばし、同時にあなたの前に腕を出します。
4. 息を吐きながら、右足をゆっくりと落とし、左脚の後ろに渡り、両膝をおけかした状態に曲げて、おなじみの突進を行います。

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5.拡張側角（utthita parsvakonasana）変動

アクティビティヨガレギオンコアとボディゴールの低下筋肉

1. ウォリアーIポーズ（Virabhadrasana I）から始めて、右足を約3〜4フィート前進し、突進した位置で曲げます。左足をまっすぐに保ち、左のかかとを約45度で回します。頭の上に腕をまっすぐ上げます。
2. 腕を持ち上げたまま、左耳の後ろに左腕に到達し、手のひらを床に向けて。
3. 頭を回して左腕をじっと見て、適切な形を維持するためにビーチボールを手の間に持っていると想像してください。
4. 左のかかとから左の指先までこのストレッチを感じる必要があります。

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6.スクワットパルスで女神ポーズ（Utkata konasana）

アクティビティヨガレギオンコアとボディゴールの低下筋肉

1. 両足がマットの角を向いて、かかとがわずかにお互いに向かって向きを変えながら、足の広い姿勢で立って始めます。
2. 上腕二頭筋が耳のそばになるように、腕を空にまっすぐ持ち上げます。 （このステップを簡単にするために、サボテンアームまたはゴールポストを形成する90度で肘を曲げるオプションもあります。）
3. 息を吐きながら、膝を深く曲げて、太ももが地面に平行になり、腰が膝と整列するまでスクワットに降ろします。
4. 床から押し出されて、各担当者を持ち上げて1〜2インチ下に下ろして、スクワットパルスを実行します。

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7.ヒールリフト付きの女神ポーズ（utkata konasana）

アクティビティヨガレギオンコアとボディゴールの低下筋肉

1. 両足がマットの角を向いて、かかとがわずかにお互いに向かって向きを変えながら、足の広い姿勢で立って始めます。
2. 上腕二頭筋が耳のそばになるように、腕を空にまっすぐ持ち上げます。 （このステップを簡単にするために、サボテンアームまたはゴールポストを形成する90度で肘を曲げるオプションもあります。）
3. 息を吐きながら、膝を深く曲げて、太ももが地面に平行になり、腰が膝と整列するまでスクワットに降ろします。
4. 右足を根を張っている間、左のかかとをマットから持ち上げます。
5. 左のかかとをマットに戻し、左足を根を張っておきながら、右のかかとをマットから持ち上げます。
6. 繰り返す。

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8.ランジパルス

アクティビティヨガレギオンコアとボディゴールの低下筋肉

1. 背が高く立ち上がってから、左足で数フィート前進します。
2. 上腕二頭筋が耳のそばになり、肩を下ろし、後ろに腕を空中に持ち上げます。
3. 両方の膝を90度に曲げ、背中の膝を地面の上にホバリングします。
4. 前足を押し出す前にビートのために保持し、立って戻ってください。
5. 繰り返しますが、側面を切り替える前に、すべての担当者のこの突進位置でパルスします。

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9.カラスポーズ（バカサナ）

アクティビティヨガレギオンコアと上半身のゴールビルド筋肉

1. 前方の折りたたみから、足を腰よりも少し広い側に歩いてください。
2. 手を少し内側に向けて指先を広げながら、胴体を前に傾け始めると膝を曲げます。
3. 肘を曲げ、上腕に膝を置きます。
4. 足のボールに持ち上げて胴体を前に傾け、太ももを胸に向けて上腕に向けます。
5. 手首に体重が移動するのを感じながら、仰向けになります。
6. 息を吐きながら、頭をニュートラルな位置に保ちながら、ゆっくりとマットから足を離します。目の前の床の場所に視線を置きます。
7. このポーズを1分間保持することを目指してください。

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10.低い厚板（シャタルンガダンダサナ）から上向きの犬（urdhva mukha svanasana）から下向きの犬（adho mukha svanasana）から下向き

アクティビティヨガレギオンフルボディゴールビルド筋肉

1. 板のポーズから、上腕が背骨に平行になるまで、マットに向かって体を下げて、低板のポーズに移動します。背骨から肩からかかとまで直線を維持するために、背骨に向かって腹筋を描きます。
2. 肘を側面に入れて、頭を上げて、胸の上部を持ち上げ、腕を完全に伸ばしてアーチを作成しながら、足の上部をマットに押し込んで上向きの犬に移動するのを楽しみにしています戻る。
3. わずかに上向きに見つめて首を伸ばしながら、肩を下に押し下げます。
4. つま先の下につま先を丸くし、腰を後ろに押し戻して天井に向かって押し込むことで、下向きの犬に移行します。
5. 肘をまっすぐに保ち、床から持ち上げたままにしながら、胸を床に向かって下げます。

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