生理中に疲労感や運動不足を感じるかもしれませんが、激しい運動をスキップする医学的理由はありません。気分が良くなることもあります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
たぶん、あなたは早い段階で、フロおばさんが訪問するときに身をかがめるのは良い考えだと知ったでしょう。あるいは、2017年のYouGovの世論調査によると、ある期間に痛みを経験した人の88％に含まれていて、有酸素運動をすることに気が進まないのかもしれません。
いずれにせよ、あなたは過半数を占めています：英国のセントメアリーズ大学による2019年3月の共同調査では、トレーニングアプリStravaとFitWomen、生理追跡および運動アプリ、調査対象の女性の69％が運動ルーチンを変更すると述べました彼らが真っ赤な潮をサーフィンしているとき（78％が運動が月経の不快感を和らげると言ったという事実にもかかわらず）。
あなたのホルモンはあなたの運動能力にどの程度正確に影響しますか？運動はPMSの症状を改善しますか、それとも悪化させますか？その月のその時間にあなたのPelotonで大騒ぎをすることは、これまでに有害である可能性がありますか？これらの回答、およびその他を以下に示します。
あなたのサイクルがあなたのトレーニングにどのように影響するか
28日間のサイクル中に経験するホルモンの変動は、サイクリングクラスでそれを殺すのか、完全に引きずるのかに影響を与える可能性があることがわかりました。
米国女性の健康局（OWH）によると、周期の初日、生理が始まる日、エストロゲンとプロゲステロンが底を打ち、その結果、ピークに達していない可能性があります。 ）。しかし、次の12〜14日で、これらのホルモンレベルは上昇し始めます。
「これは、女性の運動能力が最大になるときです」と、テキサス州ヒューストンに本拠を置く産婦人科医であり、テキサス大学マクガバン医科大学の産婦人科助教授であるタミカクロス医学博士は述べています。
2017年2月の Journal of Clinical and Diagnostic Research の調査によると、女性は生理の初日から始まり、続く卵胞期に有意に強い力と倦怠感を示しました。排卵直前まで。
「あなたの生理はあなたの生殖周期の一部であり、私たちはそれをもっと正常化する必要があります。あなたがそれを好まない限り、あなたはあなたの人生やあなたのトレーニングを変える必要はありません。」
あなたはより強く感じているかもしれないので、あなたのサイクルの最初の2週間はレジスタンストレーニングに最適です。 「ホルモンの変化により、世界のトップにいるような気分になります。そのため、ウェイトを持ち上げるのに苦労することは少なくなり、少しだけ持ち上げることができるかもしれません」と、認定パーソナルトレーナー兼共同創設者のリズスミスは述べています。 RebelMOMの。
OWHによると、エストロゲンは排卵中にピークに達し、その後すぐに急降下します。これにより、排卵後2週間ほどの黄体期に体がだるい感じになる可能性があります。 「生理前の5〜6日間は、体力が最悪です」とクロス博士は言います。こんにちは、PMS。
生理中にワークアウトを変更する必要がありますか？
HIITを行う場合でも、ヨガでリラックスする場合でも、生理中にワークアウトを変更する必要はありません。月のこの時期に運動することに関連する負の副作用はありませんが（そして多くの正の副作用-それについてはすぐに詳しく説明します）、深刻な発汗セッションに落ちないかもしれません。
「私はいつもあなたの体に耳を傾けることをお勧めします、それであなたが通常するのと同じトレーニングをしたくないなら、それからそれをより簡単にしてください」とクロス博士は言います。 「生理中の高強度のトレーニングは、特に通常のレパートリーを超えている場合は、通常よりも疲労感を感じる可能性がありますが、それができない医学的理由はありません。」
生理があるときは、スミスはこのスケジュールに従うことを提案します。中程度から激しい活動を2日間30〜45分間行い、その後1日は物事を控えめに保ちます。考えてみてください：活発な散歩、リラックスした自転車に乗る、ピラティスまたはヨガ。
クロス博士はまた、炭水化物やでんぷん質の多い食品への生理による渇望が倦怠感を引き起こし、運動後にクラッシュしやすくなる可能性があることを指摘しています。しかし、あなたが何とか感じているという理由だけでタオルを投げないでください。 「[健康的な]食事に焦点を合わせると、倦怠感が軽減される可能性があります」とクロス博士は言います。
警告
子宮筋腫（非癌性子宮筋腫）が多い人は、生理中に挑戦的な運動をすると、不快感が悪化する可能性があります。 「高強度のトレーニング中、あなたの体はあなたの重要な器官に血液をシャントします」とクロス博士は言います。 「これはすべての人に当てはまりますが、子宮筋腫への血流が減少する可能性があると、痛みが増す可能性があります。」
あなたのトレーニングが月経の不快感をどのように軽減できるか
時々あなたがしたいのは、海賊の戦利品のバッグを持ったソファでのR＆Rだけです。私たちはあなたをとても感じますが、動くことはあなたにリフトを与えるでしょう。 「直感に反するように聞こえますが、多くの月経症状は実際には運動によって軽減することができます」とクロス博士は言います。あなたが軽い、中程度の、または重い義務の活動をしているなら、それは真実です。
セントメアリーズ大学の調査では、女性の78％が、運動が胃のけいれん、胸の痛み、気分のむら、倦怠感、渇望などの生理に関連する不快感を助長したと報告しました。運動のスコア！
「エンドルフィンは運動中に放出される心地よい化学物質です」とクロス博士は言います。 「気分のむらを均一にし、全体的に気分を良くするのに役立ちます。」
生理中の不快感にもかかわらず、ワークアウトの恩恵を受けるための立場は次のとおりです。
- けいれんを軽減できる可能性があります。「これは、運動によってプロスタグランジン（子宮を収縮させることでけいれんを引き起こす化合物）が減少する可能性があるためです」とクロス博士は言います。
- 膨満感を和らげることができます。「体液貯留のため、期間中に数ポンド体重が増えるのは正常です」とクロス博士は言います。 「運動と発汗はその一部を解放します。」水分補給を維持するために、H2Oをたくさん飲み続けることを忘れないでください。
- エネルギーを高めることができます。疲れを感じるかもしれませんが、フィットネスを修正すると、実際にエネルギーを増やすことができます。 「エンドルフィンから得られるブーストに加えて、運動は睡眠を改善するのにも役立ちます。これにより、より注意深くなります」とクロス博士は言います。最初の10分間は自分を押す必要があるかもしれませんが、その後、エンドルフィンが流れ始め、溝に入ります。
それで、あなたの期間に高強度のトレーニングをすることは本当にどれほど悪いですか？
あなたが子宮筋腫を持っていない限り、それはまったく悪くありません。 「多くの人は、生理中はもっと座りがちである必要があると考えていますが、実際、私たちのほとんどは運動した後に気分が良くなります」とクロス博士は言います。 「あなたの生理はあなたの生殖周期の一部であり、私たちはそれをもっと正常化する必要があります。あなたがそれを好まない限り、あなたはあなたの人生やあなたのトレーニングを変える必要はありません。」
運動能力とスタミナは、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが上昇するため、月経周期の最初の12〜14日間で最も高くなります。生理の約5〜6日前に体調が悪くなることがあるので、そのときはトレーニングを変更することをお勧めしますが、重要なのは動き続けることです。