怠惰なケトダイエットでは、炭水化物の摂取量を追跡するだけでよく、他のマクロの追跡を延期することができます。画像クレジット：dashu83 / iStock / GettyImages
あなたが超流行のケトダイエットを試すことに興味を持ったことがあるなら、あなたはおそらく食事療法が非常に制限的なガイドラインを持っていることに気づいたでしょう。一部の人にとっては、これらのルールを順守し、マクロを集計するという考えは圧倒的であり、怠惰なケト（従来のケトン食療法に対する制限の少ないひねり）を選ぶことを魅力的にしています。
人々はケトダイエットを維持するのが難しいと感じることができます、と登録栄養士のマリア・ソルバラ・モラは言います。 「これらのバリエーションは、負の副作用を緩和し、それをより魅力的で利用可能にするのに役立ちます」とモラは言います。
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しかし、怠惰なケトダイエットに従う前に、それが健康的な選択であるかどうか、そしてこの食事戦略に従うことがあなたの減量目標を達成するのに役立つかどうか疑問に思うかもしれません。これが専門家の言うことです。
怠惰なケトとは何ですか？
まず、従来のケトン食療法の仕組みについて復習します。ハーバードT.H.によると、この食事戦略のフォロワーはマクロを追跡し、典型的な内訳は脂肪70〜80％、炭水化物5〜15％、タンパク質10〜20％です。チャンスクールオブパブリックヘルス。
炭水化物を大幅に減らし、このマクロの混合を維持すると、ケトーシスが誘発されます。ケトーシスは、炭水化物に由来するブドウ糖（砂糖）の代わりに、体がエネルギーに脂肪を使用する状態です。脂肪とタンパク質の両方が非常に満足しているので、あなたはより少ないカロリーを消費するかもしれません、そしてそれはより多くのエネルギー消費と体重減少につながります、とクローガーヘルスの認可栄養士と上級栄養コーディネーターであるサムクレイマー、RDは言います。
しかし、マクロを追跡し、食事療法の厳格なガイドラインに準拠した食事を考案するのは難しい場合があります。
怠惰なケトを入力してください。これははるかに簡単なアプローチを提供します。炭水化物、脂肪、タンパク質を追跡するのではなく、炭水化物を集計するだけです。一部の専門家は、食事の全体的な栄養価に関係なく、高脂肪食を維持しているため、このスタイルを「ダーティ」と呼んでいます。
怠惰なケトダイエットのルールは何ですか？
怠惰なケトとの決定的な違いは、細部への注意です。あなたの唯一の制限は、その5から10パーセントの炭水化物の範囲を維持することです。
「怠惰なケトでは、炭水化物が制限されている限り、栄養素の供給源について心配する必要はありません。これは、穀物、果物、野菜、単糖などの炭水化物の摂取を制限することが唯一のルールであることを意味します」とクレイマーは説明します。
怠惰なケトとのもう一つの違いは食べ物の選択です、とモラは言います。
厳格なケトは参加者に高度に加工された食品を避けるように勧めますが、本当の制限は炭水化物だけなので、汚れたケトや怠惰なケトにはもっと自由があります。
「これは通常、食品がより加工され、ナトリウムが多く、栄養素が少ないことを意味します。繊維も非常に少ない可能性があります」とモラ氏は言います。
怠惰なケトの利点
1.作業が少ない
多くの人が日曜日の午後を慎重に測定して次の週の準備に費やすケトとは異なり、怠惰なスタイルはそれほど多くの計画と思考を必要とせず、全体論的なアプローチになります、とクレイマーは言います。
「炭水化物以外の特定の主要栄養素の分布について心配する必要がないため、食事の計画、特定の主要栄養素の目標の達成、および炭水化物以外に組み込むまたは除外できる食品に関するガイドラインが少なくなります」とKramer氏は説明します。
2.ケトを試乗できます
グリーンシェフの登録栄養士であるギャビー・ガーツ氏は、完全にコミットせずにケトダイエットがどのようなものかを紹介したい場合は、怠惰なケトを試すことは良いスタートになるかもしれないと言います。
「怠惰なケトは、炭水化物制限だけで人々をケトライフスタイルにもっと簡単に関与させることができます」とGeertsは言います。 「より困難ですが、怠惰なケトは、体重減少、血糖値の制御の改善、心臓病のリスクの低減、脂質プロファイルの改善など、ケトダイエットの潜在的な健康上の利点につながる可能性があります。」
3.怠惰なケトは外食をより簡単にします
ケトの挫折の1つは社会生活を送ることです。多くの制限があるため、テイクアウトやレストランでメニューを注文するのは簡単なことではありません。
「このバージョンのケトの支持者は、それがより硬くなく、制限的で、より柔軟であると言います。彼らは低炭水化物の規則をより容易に順守することができ、レストランで外食することができます」とモラは言います。
たとえば、怠惰なケトプランには、高脂肪ドレッシングを使ったオーガニックワイルドサーモンのグリルを使った低炭水化物サラダの代わりに、パンのないダブルベーコンチーズバーガーが含まれます。
怠惰なケトの没落
1.減量につながらない場合があります
誰もが体重を減らすためにケトダイエットを選択するわけではありませんが、それは多くの人にとってセールスポイントです。そして、それがあなたの究極の目標である場合、モラは、3分の1の方法ではなく、オールインする方が良いと言います。
それは、怠惰なケトダイエットで脂肪を燃焼するケトーシス状態に入るのは簡単ではないからです。あなたはあなたの体が健康目標を達成するために必要な栄養が不足している食品を食べる可能性が高くなります。
「怠惰なケトには通常、飽和脂肪が本質的に含まれている高加工および高ナトリウム食品が含まれています。通常、繊維と重要な栄養素が少ないです」とモラ氏は言います。 「人々はカロリー摂取量を追跡する必要がないので、かなり高くなる可能性があり、体重減少につながることはないかもしれません。」
2.それをバックアップする科学はありません
ケトについては、特にいくつかの健康状態を治療する能力に関して多くの研究がありますが、登録栄養士のメリッサ・ニーブスによると、「怠惰な」アプローチについては行われていません。
何でもそうですが、あなたの体への有効性、有効性、または潜在的な長期的影響を理解せずにあなたの食生活を変えることは危険です。試してみる前に、Nievesは医師または信頼できる医療専門家に確認するよう人々に促します。
3.あなたは空腹を感じるかもしれません
怠惰なケトの主な欠点の1つは、多くのケトファンが絶賛するのと同じ心地よい雰囲気を生み出さないことです、とDOのAmarKalidasは言います。まるで、より長く満腹感を感じる。
怠惰なケトでは、多くの患者が十分な脂肪を食べない傾向があり、食事をまったくしていない場合よりも空腹を感じる可能性があると、カイルダス博士は言います。