これらの自宅でのピラティスワークアウトビデオは最小限の機器で済み、10分しかかかりません。画像クレジット：ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
ピラティスの初心者も経験豊富なファンも、わずか10分でより強く、より柔軟に成長できます。あなたがしなければならないのは、プレスプレイだけです。
WundabarPilatesの創設者であるAmyJordanは、腕や肩の彫刻からコアの引き締め、臀筋の構築まで、ほぼすべてのスキルレベルと目標について自宅でピラティスのビデオを公開しています。
以下の各ビデオは、完了するのに約10分かかり、スナックサイズの素早いトレーニングになります。または、より長い全身セッションのために、いくつかを続けて試してください。
どんなに時間があったとしても、マットをつかんで伸ばして強化する準備をしてください。
ヒント
始める前に、怪我のない状態を保つために、ピラティスのウォームアップエクササイズをいくつか実行してください。
腕と肩をスカルプト
この上半身のピラティスワークアウトは遅くて制御されているかもしれませんが、それは確かにそれを容易にしません。ジョーダンは、腕、肩、腹筋をほんの数分で強化し、彫刻する11種類の機器不要のポーズを案内します。
より強力なコアを構築する
ピラティスはそのコア強化の利点で最もよく知られています、そしてこのabに焦点を合わせた板シリーズはすべてあなたの中央部についてです。 10回のab-ignitingポーズをそれぞれ約1分間保持します。 60秒間の厚板のホールドは少し燃えるように聞こえるかもしれませんが、火傷を和らげるために最後にクールダウンする猫の牛のストレッチを楽しみにできます。
臀筋を強化する
あなたの臀筋はあなたの全身で最大の筋肉群であるため、それらは確かにいくつかの特別な注意に値します—そしてこの10運動のピラティスグルートトレーニングはまさにそれを行います。マットとスライダーが必要ですが、紙皿やタオルで十分です。
全体のトーン
この全身ルーチンは、良いトレーニングを受けるために殴られたと感じる必要がないことを証明しています。この10回のエクササイズのシーケンスは影響が少ないですが、ほんの数分後には少し震えます。突進ホバーに注意してください。
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