胸部のトレーニングで重い重量を挙げるのが目的なら、前日に肩のトレーニングをすると、それが阻害される可能性がある。
胸と肩の筋肉は、ベンチプレスやミリタリープレスなど、多くの同じ複合動作で使われる。しかし、トレーニングの分割が体の部位によって分かれがちな場合、ある日に胸か肩のどちらかをトレーニングし、次の日にもう一方の筋群をトレーニングしても安全かどうか疑問に思うかもしれない。
「ほとんどの人にとって、胸と肩を連日トレーニングするのは安全ですが、理想的ではありません」とキャロライン・ジャスターCPTはmorefit.euに語る。疲労が蓄積し、回復が不十分なためにパフォーマンスが低下する可能性が高い」と彼女は言う。
今日のビデオ
そして長期的に見れば、十分な回復なしにハードなトレーニングをすることは、ケガのリスクを高める可能性がある。
結論
マシュー・メイヤーCPTは、「肩と胸を背中合わせにするのは、負荷と反復を控えめにしている限り、まったく問題ありません」と言う。「しかし、遅発性筋肉痛（DOMS）は2日目のパフォーマンスを制限する可能性が高い。
胸のトレーニングで重い重量を挙げるのが目標なら、前日に肩をやるとそれが阻害されるかもしれない。
肩のトレーニングを先に行う
肩を疲労させるトレーニングをすると、翌日の胸のトレーニングの強度や強度が低下する可能性があります。肩の日は胸を直接鍛えるわけではありませんが、コンパウンド・エクササイズでは肩が活躍します。
「ほとんどの胸のエクササイズは肩もターゲットにしています。「例えば、ベンチプレスのバリエーションと腕立て伏せは、どちらも肩を酷使します。例えば、ベンチプレスのバリエーションと腕立て伏せは、どちらも肩を酷使しますから、重いベンチプレスと重いオーバーヘッドプレスを次の日に行えば、実質的に2日連続で肩を酷使していることになります」。
遅発性筋肉痛として知られるウェイトトレーニング後の筋肉痛は、パフォーマンスにも影響します。米国スポーツ医学会によると、DOMSは通常、トレーニングの12～24時間後に発症し、最長で5日間続くという。
肩のトレーニング後に胸が痛いと、ベンチプレスや胸のトレーニングに支障をきたすかもしれません。そして、もしあなたの目標が胸を張ることに集中しているのであれば、それはあなた自身を安売りすることになります。
「大きなベンチプレスの日を作ろうとしていませんか？前日に大量のオーバーヘッドプレスで肩を燃やして疲労させないようにしましょう。「あるいは、トレーニングの間に回復のための余分な日を与える。
胸部のトレーニングで重い重量を挙げるのが目的なら、前日に肩のトレーニングをすると、それが阻害される可能性がある。
胸と肩の筋肉は、ベンチプレスやミリタリープレスなど、多くの同じ複合動作で使われる。しかし、トレーニングの分割が体の部位によって分かれがちな場合、ある日に胸か肩のどちらかをトレーニングし、次の日にもう一方の筋群をトレーニングしても安全かどうか疑問に思うかもしれない。
「ほとんどの人にとって、胸と肩を連日トレーニングするのは安全ですが、理想的ではありません」とキャロライン・ジャスターCPTはmorefit.euに語る。疲労が蓄積し、回復が不十分なためにパフォーマンスが低下する可能性が高い」と彼女は言う。
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そして長期的に見れば、十分な回復なしにハードなトレーニングをすることは、ケガのリスクを高める可能性がある。
結論
マシュー・メイヤーCPTは、「肩と胸を背中合わせにするのは、負荷と反復を控えめにしている限り、まったく問題ありません」と言う。「しかし、遅発性筋肉痛（DOMS）は2日目のパフォーマンスを制限する可能性が高い。
胸のトレーニングで重い重量を挙げるのが目標なら、前日に肩をやるとそれが阻害されるかもしれない。
肩のトレーニングを先に行う
肩を疲労させるトレーニングをすると、翌日の胸のトレーニングの強度や強度が低下する可能性があります。肩の日は胸を直接鍛えるわけではありませんが、コンパウンド・エクササイズでは肩が活躍します。
「ほとんどの胸のエクササイズは肩もターゲットにしています。「例えば、ベンチプレスのバリエーションと腕立て伏せは、どちらも肩を酷使します。例えば、ベンチプレスのバリエーションと腕立て伏せは、どちらも肩を酷使しますから、重いベンチプレスと重いオーバーヘッドプレスを次の日に行えば、実質的に2日連続で肩を酷使していることになります」。
遅発性筋肉痛として知られるウェイトトレーニング後の筋肉痛は、パフォーマンスにも影響します。米国スポーツ医学会によると、DOMSは通常、トレーニングの12～24時間後に発症し、最長で5日間続くという。
肩のトレーニング後に胸が痛いと、ベンチプレスや胸のトレーニングに支障をきたすかもしれません。そして、もしあなたの目標が胸を張ることに集中しているのであれば、それはあなた自身を安売りすることになります。
「大きなベンチプレスの日を作ろうとしていませんか？前日に大量のオーバーヘッドプレスで肩を燃やして疲労させないようにしましょう。「あるいは、トレーニングの間に回復のための余分な日を与える。
- また、肩のトレーニング後に胸の筋肉痛がある場合は、胸の動きに集中するのは回復してからにしましょう。
- 「少し痛みがある場合は、上半身の動的・静的ストレッチが効果的です。また、回復している組織に血液を流すために、散歩に出かけてみてください」とジャスターは言う。「ラクロスボールやフォームローラー、マッサージガンを使ったセルフ筋膜リリースによく反応する人もいますが、優しく、やりすぎないことが大切です」。
- よりよいトレーニング方法
- 「重い胸の日と重い肩の日を作りたいなら、その間に少なくとも1日は休息を取るのがベストだ」とジャスターは言う。
- また、部位別トレーニングから離れ、上半身の筋肉を（少ない量で）週に2回使うという方法もある。ジャスターによると、初心者や中級者の多くは、上半身の筋肉をより頻繁にトレーニングしたほうが反応がいいそうだ。
- ジャスターもマイヤーも、胸と肩のトレーニングを1つの上半身プッシュ・ワークアウトにまとめることを勧めている。肩はベンチプレスやディップスなどの動作で胸を補助するので、同じ日にトレーニングするのが効果的かもしれない。
NSCA-CPTのカレン・セッションズ氏は、筋肉はトレーニングから完全に回復するまで約7日かかると指摘する。2つの筋群を同じワークアウトで組み合わせることで、肩と胸の両方のトレーニングが最大化され、どちらの筋群も損なわれない。さらに、どちらの筋群も再トレーニングの前に1週間の完全な回復が可能になる。
胸と肩のワークアウト
「胸と肩を1つの上半身プッシュ・ワークアウトにまとめるのは簡単だ」とジャスターは言う。
- しっかりとしたウォームアップを終えたら、質の高いトレーニングになるよう複合的な動きを多用した、マイヤーのこのワークアウトを試してみよう。
- スーパーセット1
- 「私はいつも、その日最も難しいリフトになりそうなものから始めるようにしている。「ベンチプレスは通常、私の体力の多くを奪うので、私はベンチプレスから始めて、付属のコア・スタビリティ・エクササイズとスーパーセットするんだ」。
- 1.ベンチプレス
- セット数 5レップス 4ボディ・パート チェスト
ウェイトベンチの上に仰向けになり、足を床につける。
両手は肩幅よりやや広めに、バーベルは肩の上のラックに置く。
バーをオーバーハンドグリップ（手のひらを外に向ける）で握る。
バーベルをラックから持ち上げ、肘を曲げて胸を軽く叩くまでコントロールしながら下ろす。
胸部のトレーニングで重い重量を挙げるのが目的なら、前日に肩のトレーニングをすると、それが阻害される可能性がある。
- 胸と肩の筋肉は、ベンチプレスやミリタリープレスなど、多くの同じ複合動作で使われる。しかし、トレーニングの分割が体の部位によって分かれがちな場合、ある日に胸か肩のどちらかをトレーニングし、次の日にもう一方の筋群をトレーニングしても安全かどうか疑問に思うかもしれない。
- 「ほとんどの人にとって、胸と肩を連日トレーニングするのは安全ですが、理想的ではありません」とキャロライン・ジャスターCPTはmorefit.euに語る。疲労が蓄積し、回復が不十分なためにパフォーマンスが低下する可能性が高い」と彼女は言う。
- 今日のビデオ
- そして長期的に見れば、十分な回復なしにハードなトレーニングをすることは、ケガのリスクを高める可能性がある。
- 結論
- マシュー・メイヤーCPTは、「肩と胸を背中合わせにするのは、負荷と反復を控えめにしている限り、まったく問題ありません」と言う。「しかし、遅発性筋肉痛（DOMS）は2日目のパフォーマンスを制限する可能性が高い。
胸のトレーニングで重い重量を挙げるのが目標なら、前日に肩をやるとそれが阻害されるかもしれない。
肩のトレーニングを先に行う
肩を疲労させるトレーニングをすると、翌日の胸のトレーニングの強度や強度が低下する可能性があります。肩の日は胸を直接鍛えるわけではありませんが、コンパウンド・エクササイズでは肩が活躍します。
- 「ほとんどの胸のエクササイズは肩もターゲットにしています。「例えば、ベンチプレスのバリエーションと腕立て伏せは、どちらも肩を酷使します。例えば、ベンチプレスのバリエーションと腕立て伏せは、どちらも肩を酷使しますから、重いベンチプレスと重いオーバーヘッドプレスを次の日に行えば、実質的に2日連続で肩を酷使していることになります」。
- 遅発性筋肉痛として知られるウェイトトレーニング後の筋肉痛は、パフォーマンスにも影響します。米国スポーツ医学会によると、DOMSは通常、トレーニングの12～24時間後に発症し、最長で5日間続くという。
- 肩のトレーニング後に胸が痛いと、ベンチプレスや胸のトレーニングに支障をきたすかもしれません。そして、もしあなたの目標が胸を張ることに集中しているのであれば、それはあなた自身を安売りすることになります。
- 「大きなベンチプレスの日を作ろうとしていませんか？前日に大量のオーバーヘッドプレスで肩を燃やして疲労させないようにしましょう。「あるいは、トレーニングの間に回復のための余分な日を与える。
- また、肩のトレーニング後に胸の筋肉痛がある場合は、胸の動きに集中するのは回復してからにしましょう。
- 「少し痛みがある場合は、上半身の動的・静的ストレッチが効果的です。また、回復している組織に血液を流すために、散歩に出かけてみてください」とジャスターは言う。「ラクロスボールやフォームローラー、マッサージガンを使ったセルフ筋膜リリースによく反応する人もいますが、優しく、やりすぎないことが大切です」。
よりよいトレーニング方法
「重い胸の日と重い肩の日を作りたいなら、その間に少なくとも1日は休息を取るのがベストだ」とジャスターは言う。