コアワークアウトは、腹筋を刺激して物事を動かし続けることで便秘を改善するのに役立ちます。画像クレジット：visualspace / E + / GettyImages
あなたの腸がバックアップされるとき、腹筋運動は物事が流れるようにするために不思議に思うかもしれません。
実際、運動は一般に、結腸の運動性を高め（腸を通過するのを加速します）、腹部の筋肉を刺激して便が直腸に移動するのを助けます。消化器病専門医であり、マウントサイナイ医科大学の准教授であるニキルA.クムタ医学博士シナイ山、morefit.euに伝えます。
しかし、コアベースのエクササイズは、便秘と戦うのに特に役立ちます。理由は次のとおりです。腹筋は排便中（およびガスを通すとき）に活性化されるため、コアトレーニングを通じてこれらの筋肉を動かすと、特に食物繊維が豊富な食事と十分な水分摂取量と組み合わせて使用すると、便の通過を助けることができます、クムタ博士言う。
だから、次にあなたのバスルームの習慣が止まったとき、あなたの6パックの筋肉を同時に強化し、あなたが定期的なうんちを生み出すのを助けるこれらの3つの腹筋に焦点を合わせたトレーニングを試してください。
警告
体重減少、血便、鉄欠乏性貧血、夜間のGI症状の悪化などの症状が見られる場合、または結腸がんや炎症性腸疾患の家族歴がある場合は、便秘がより深刻な健康問題の兆候である可能性があります。医療専門家による評価、クムタ博士は言います。
1.エイミージョーダンとの10分間のピラティスコアワークアウト
このピラティスベースの板シリーズよりも腹筋を炎上させるより良い方法はありません。深呼吸を使用して脊椎を伸ばし、息を吐きながら腹筋の収縮を強めながら、10個の深いコア活性化板のバリエーションをそれぞれ約1分間保持します。
呼吸法を取り入れることは、肛門括約筋をリラックスさせるのに役立つので、便秘を和らげることもできます、とKumta博士は言います。
2.ルークミルトンとの10分間の在宅コアワークアウト
コアマッスルの持続的なねじれを伴う腹筋運動は、うんちを促進するのに特に効果的です、とクムタ博士は言います。そして、自転車のキックのようなおなかのねじれの動きで構成されるこの10分間のコア回路は、消化管を下る便の動きを刺激します。
そして、本当に物事を動かしたいのなら、この腹筋運動の後に少し散歩してください。 1日30分間歩くと、便秘と腹部膨満の症状が改善することが示されている、とKumta博士は言います。
3.イングリッドクレイを使用した10分間のコアワークアウト
必要なのは、10分間で10回の腹筋に焦点を当てたエクササイズを繰り返すこのクイックワークアウト用のマットです。等尺性ホールドは、腹斜筋のひねり、スプリットレッグのVアップ、ロシアのひねりなどの腹斜筋運動の合間にコアを熱くし、同時に斜筋を焼き尽くし、腸を通る便の通過を速めます。
さらに大きな排便を促進するために、このコアルーチンを下半身のトレーニングと積み重ねることができます。スクワット、ロバのキックバック、臀部のブリッジのような動きが骨盤底を強化します。そして、骨盤底筋の協調を改善することは、便の排出を助けると、クムタ博士は言います。