お腹の脂肪を燃焼させるために寝る前に行う最適なエクササイズ

日中にワークアウトをするのが難しい場合は、寝る前に運動することで、質の良い睡眠を促し、脂肪を燃焼させることができる。Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

この記事で

• お腹の脂肪を減らすために寝る前にすべきこと
• エクササイズ
• ストレッチ

やることリストが常に溢れかえっていると、夜遅くまで運動をするのは無理だと感じる日もあるだろう。

幸いなことに、就寝の数時間前にワークアウトを行えば、カロリーを消費することができ、睡眠にもあまり影響を与えないので安心だ（ダジャレを意図している）。 ただ、ベッドに飛び込む直前には行わないようにしよう（就寝間近に運動する場合は、ワークアウト前のドリンクミックスを避けることも重要だ）。

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お腹の脂肪を落とす7日間のキックスタート・プラン

お腹の脂肪を減らすために寝る前にできることは？

寝る前に汗を流したいなら、認定パーソナル・トレーナーのSJ McShaneが手軽なエクササイズを紹介している。このシークエンスは、高強度の動きで心拍数を上げ、その後、寝る前のストレス解消に役立つ落ち着いた動きをします。その前に、お腹の脂肪と寝る前の運動について、いくつかの疑問を解決しておこう。

寝る前の運動は脂肪燃焼に役立つのか？

お腹の脂肪を永久に減らすことはできませんが、寝る前に運動を取り入れることで、体全体の脂肪を減らすことができます。運動はカロリーを消費するだけでなく、睡眠を改善し、脂肪の減少を促進する可能性があります。

体重を減らすために寝る前に運動するのは良いことなのか？

減量に関しては、どの時間帯にワークアウトをしても効果があります。(時間帯と減量の相関関係を示唆する研究はほとんどありません）。個人の嗜好や、全身の健康状態、出生時の性別、代謝などの要因によります。

睡眠に関しては、通常、夜に運動することは勧められない（エネルギーの増加によって目が覚めなくなる可能性があるため）。

しかし、2019年2月のSports Medicine誌のメタアナリシスでは、逆のことが言えるかもしれないことがわかった。23の異なる研究を検討した結果、研究者たちは、夜の運動が睡眠に悪影響を及ぼすことを示唆する確たる証拠は見つからなかった。

注：就寝1時間前以降の運動は避けたい。

寝ている間に脂肪は燃やせるのか？

簡単な答え：はい。米国科学健康評議会によれば、体重を減らす鍵は食事と運動だが、睡眠は体重調整に大きな役割を果たしている。

日中にワークアウトをするのが難しい場合は、寝る前に運動することで、質の良い睡眠を促し、脂肪を燃焼させることができる。Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

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お腹の脂肪を減らすために寝る前にすべきこと

エクササイズ

ストレッチ

1. やることリストが常に溢れかえっていると、夜遅くまで運動をするのは無理だと感じる日もあるだろう。
2. 幸いなことに、就寝の数時間前にワークアウトを行えば、カロリーを消費することができ、睡眠にもあまり影響を与えないので安心だ（ダジャレを意図している）。 ただ、ベッドに飛び込む直前には行わないようにしよう（就寝間近に運動する場合は、ワークアウト前のドリンクミックスを避けることも重要だ）。
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お腹の脂肪を減らすために寝る前にできることは？

寝る前に汗を流したいなら、認定パーソナル・トレーナーのSJ McShaneが手軽なエクササイズを紹介している。このシークエンスは、高強度の動きで心拍数を上げ、その後、寝る前のストレス解消に役立つ落ち着いた動きをします。その前に、お腹の脂肪と寝る前の運動について、いくつかの疑問を解決しておこう。

寝る前の運動は脂肪燃焼に役立つのか？

1. お腹の脂肪を永久に減らすことはできませんが、寝る前に運動を取り入れることで、体全体の脂肪を減らすことができます。運動はカロリーを消費するだけでなく、睡眠を改善し、脂肪の減少を促進する可能性があります。
2. 体重を減らすために寝る前に運動するのは良いことなのか？
3. 減量に関しては、どの時間帯にワークアウトをしても効果があります。(時間帯と減量の相関関係を示唆する研究はほとんどありません）。個人の嗜好や、全身の健康状態、出生時の性別、代謝などの要因によります。
4. 睡眠に関しては、通常、夜に運動することは勧められない（エネルギーの増加によって目が覚めなくなる可能性があるため）。
5. しかし、2019年2月のSports Medicine誌のメタアナリシスでは、逆のことが言えるかもしれないことがわかった。23の異なる研究を検討した結果、研究者たちは、夜の運動が睡眠に悪影響を及ぼすことを示唆する確たる証拠は見つからなかった。
6. 注：就寝1時間前以降の運動は避けたい。

寝ている間に脂肪は燃やせるのか？

簡単な答え：はい。米国科学健康評議会によれば、体重を減らす鍵は食事と運動だが、睡眠は体重調整に大きな役割を果たしている。

睡眠は総体重だけでなく体脂肪率にも影響することが、2018年2月の『Sleep』誌の研究で明らかになった。8週間の小規模研究では、1,450キロカロリーの食事（普段より325キロカロリー減）が割り当てられた。36人の参加者全員が体重を減らしたが、睡眠時間が長い人はより多くの脂肪を減らし、睡眠時間が短い人はより多くの筋肉を減らした。

1. お腹の脂肪を減らすために睡眠前に試したいエクササイズ
2. 脂肪を燃焼させ、睡眠を改善したいのなら、夜寝る前にこのクイックHIITワークアウトを試してみよう。高強度の動きから始まり、低負荷のものへと移行していくので、後で居眠りするのに役立つとマクシェーンは言う。
3. 1.ランジ・ジャンプ
4. 3セット 時間1分
5. 足を腰の距離まで離して立つ。

片足を前に出し、膝を曲げ、両足が約90度に曲がるまで下げる。

腕で勢いをつけながら空中に飛び上がり、着地する前に足を入れ替える。

着地するとき、反対の足が前に来るようにする。

1. できるだけ多くの回数を60秒間行う。1分間休んで、合計3ラウンド繰り返す。
2. 指示の表示
3. 2.ジャンプ・スクワット
4. 3セット 時間1分
5. 両足を肩幅程度に開いて立つ。

腰を落として、椅子に座るようにスクワットをする。

頭を上げ、胸を張り、肩を後ろに下げる。

腕で勢いをつけ、できるだけ高く飛び上がる。

1. スクワットに戻って着地し、素早くリバウンドしながら繰り返す。
2. できるだけ多くの回数を60秒間行う。1分間休んで、合計3ラウンド繰り返す。
3. 指示の表示
4. 3.自重スクワット

12回

両足を腰幅に開き、つま先を前に向けて立つ。

両腕を肩の長さまで体の前に伸ばす。

大きく息を吸い、背筋を伸ばして太ももが床と平行になるまでしゃがむ。

息を吐きながら、逆の動きで立ち上がる。

これを15回繰り返す。

インストラクションを表示

4.フォワード・ランジ

1. 15回
2. 両脇を締めて立つ。

右足を大きく前に出し、両膝を90度に曲げてランジをする。右ひざを右足のつま先の上にキープする。

右足から力を入れて立ち上がり、両足を揃える。

左足も同様に行う。これで1レップ。

1. 合計15レップ続ける。
2. インストラクションを表示
3. 5.プランク

時間 20秒

両手を肩の真下に置き、肩幅よりやや広めに開く。

日中にワークアウトをするのが難しい場合は、寝る前に運動することで、質の良い睡眠を促し、脂肪を燃焼させることができる。Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. この記事で
2. お腹の脂肪を減らすために寝る前にすべきこと
3. エクササイズ

ストレッチ

やることリストが常に溢れかえっていると、夜遅くまで運動をするのは無理だと感じる日もあるだろう。

幸いなことに、就寝の数時間前にワークアウトを行えば、カロリーを消費することができ、睡眠にもあまり影響を与えないので安心だ（ダジャレを意図している）。 ただ、ベッドに飛び込む直前には行わないようにしよう（就寝間近に運動する場合は、ワークアウト前のドリンクミックスを避けることも重要だ）。