スチールクラブは、コア、前腕、上半身の強さを構築するのに役立つ過小評価されているワークアウト機器です。
コア、前腕と上半身、スチールクラブ（ワークアウトクラブとも呼ばれるスチールクラブ）を扱うユニークで楽しい方法を探している場合は、ホームジムに追加するのに最適な機器です。
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ボウリングピンに似ており、5〜45ポンドのウェイトで利用できるスチールクラブは、コア、肩、グリップの強度を構築するための強力なフィットネス機器です。トレーニングクラブでのトレーニングは、次のようなトレーニングにさまざまなメリットを提供します。
- より強力、モビリティ、持久力でグリップを開発します
- 肩の機動性を幅広く幅広く拡大し、肩の持久力と強さを開発するのに役立ちます
- シングルモーティオンで3つの移動面（前頭、横方向、矢状）を構築するマルチプラナーの動きを可能にする
- コアの安定性を構築するのに役立つ反rotationalトレーニングを可能にします
- ねじれや回転動きを通して、トルクと牽引力を構築します
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ケトルベル、ダンベル、バーベルもこれらすべての利点を提供することはできません。
したがって、エクササイズルーチンでスチールクラブの使用を開始する準備ができている場合は、カバーされています。次のSix-Move Steel Clubワークアウトをチェックして、コアと上半身を新しいエキサイティングな方法で強化してください。
それを行う方法： このワークアウトは、2セットのエクササイズで構成されています。最初のセットを順番に3回実行します。毎回60秒後に休みます。 2番目のセットを3回実行します。毎回60秒後に休みます。エクササイズあたりの担当者の額を以下に示します。
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必要なもの
-
2つのスチールクラブ
-
エクササイズマット
お気に入りのスチールクラブピックを購入してください
- Apollo Athletics Iron Power Clubs（39.99ドルから99.99ドル、Amazon.com）
- Retrospec Steel Clubs（$ 19.99、Amazon.com）
- オンニットスチールクラブ（$ 41.95〜 $ 139.95、onnit.com）
- Titan Fitness Steel Club（$ 69.99、Titan.Fitness）
次のシーケンスの3ラウンドを実行します
1.シングルアームスワイプ
3Reps 12REGIONコアと上半身を設定します
- 足の幅が離れて立って開始します。
- スチールクラブが上に向かっている状態で、右手で底を握り、右腕を90度に曲げて、クラブが上腕と直接並んでいます。手首をニュートラルに保ちます。肩、コア、glut部を活性化します。
- あなたがあなたの側でクラブを振り下ろして、あなたの後ろに息を吸い、あなたの腕をまっすぐにし、あなたがそうするようにあなたの膝を少し曲げます。
- 完全な腕の延長のポイントで、動きの間を止めることなく、スイングの勢いを使用して動きを逆転させ、開始位置に戻ります。
- 合計12人の担当者の両側で6人の担当者を実行します。
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ヒント
このエクササイズをスタッカートの動きで行うことができ、開始位置に戻るたびに1秒間一時停止するか、1つの滑らかで流動的な動きですべてのステップを実行することができます。これらの動きを行うときは、背中を何らかの方法でアーチ状にすることを避けてください。
2.ダブルアームサイドスイング
3Reps 20領域コアと上半身を設定します
- 足の幅が離れて立って開始します。
- スチールクラブが下に向かっていると、両方の拳が下を向いて底を握ります。
- 膝を曲げ、吸い込み、体を片側にひねり、クラブをわずかな角度で同じ側に押し出して、クワッドと整列させます。
- あなたが息を吐きながら、1回の動きで、足をまっすぐにして、反対方向にひねります。そうするように、クラブをひねっているのと同じ方向にスイングし、完全な延長に達するまで腕をまっすぐに保ちます。
- 合計20人の担当者のために、両側で10人の担当者を実行します。
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3.ダブルアームリバースサークル
3Reps 10リージョンコアと上半身を設定します
- 肩幅のほぼ離れて足で立って始めます。
- スチールクラブが上に向かっていると、両方の拳を上に向けて目の前に持ってください。
- 体をわずかに左に回し、つま先と腰をクラブの勢いの方向にピボットします。スチールクラブをあなたと一緒に持ってきて、それを左肩に巻き上げて、頭の後ろに戻します。
- 滑らかな動きを続けて、中央に戻り、右側までずっと回転します。あなたがこれをしているとき、クラブを肩越しに、そしてあなたの正面に向かって戻ってきてください。サークルを完成させて前向きに向かうと、クラブは地面に向かって下向きになるはずです。
- 合計10人の担当者について、各方向に5人の担当者を実行します。
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ヒント
スイングの最初の部分を吸い込み、クラブを前から後ろに上げます。その後、クラブを背中から前に下ろすと、スイングの2番目の部分を吐き出します。担当者全体は、頭と肩の周りにクラブを滑らかで円形の動きで振っているように感じるはずです。
休み
60秒間休んでください。水をすすり、息を吸ってください。次に、上記のシーケンスの2回目と3回目のラウンドを実行してから、以下のこのワークアウトの2番目の部分に移動します。
次のシーケンスの3ラウンドを実行します
1.ダブルアームプレスアウト
3Reps 16REGIONコアと上半身を設定します
- 足で腰幅を離れて立っています。
- スチールクラブを上に向けて、両手（左手で）で握り、rib骨の左側の前に保持して、左肩に沿っています。左腕は約90度曲げて、右腕を腹筋の上に交差させる必要があります。
- 両腕をまっすぐに伸ばすと息を吐きます。そのため、クラブはあなたの前に直接あり、クラブの基地は胸にほぼ並んでいます。
- 開始位置に戻ると吸入します。
- 右手を上に置いて8人の担当者を実行し、左手を上に置いて8人の担当者を合計16人の担当者に実行します。
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2.ダブルアームプルオーバー
3Reps 10リージョンコアと上半身を設定します
- 足の幅が離れて立って開始します。
- スチールクラブが上向きになっているので、クラブを上に向けて、各手に1つを握ります。肘を90度曲げて腕を約45度離れています。
- あなたが吸い込むとき、両方の腕を上げて、そしてあなたの拳を頭の後ろに集めて、両方のクラブがあなたの背中を並べて並んで、肘を上げて向きを変えます。
- 息を吐きながら、腕とクラブを頭の上に戻し、開始位置に戻します。
- 10人の担当者を繰り返します。
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3.鉄のクロスからフラグの位置
3Reps 8REGIONコアと上半身を設定します
- 足の幅が離れて立って開始します。
- スチールクラブが下に向かっているので、腕を曲げて肘を伸ばして頭の後ろで両手で1つを握ります。
- あなたの腕をあなたの側にまっすぐにして、ゆっくりとあなたの側にクラブを上げます。動きの終わりに、肘をロックした状態で肩の高さで腕をまっすぐにしてください。
- 完全な延長を維持し、腕が正中線から45度の角度で出会うまで前方に引っ張ります。拳は45度の角度で上方にあります（目とほぼ並んでいます）、クラブはまだ角度ではなく、まっすぐな垂直位置に保持されています。
- 腕を上に引っ張り、頭の後ろで、開始位置に巻き上げます。
- 8人の担当者を繰り返します。
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