さらに深いストレッチのために下向きの犬を子犬のポーズにしてください。
あなたが自称ヨギでなくても、あなたはおそらく何度も下向きの犬をやったでしょう（人気のあるポーズはあらゆる流れに進んでいるようです）。しかし、あなたは別の犬に触発された姿勢にあまり慣れていないかもしれません：子犬のポーズまたは uttana shishosana 。
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かわいい音だけでなく、深いバックベンドを含むこの強力な姿勢は、かなり甘い心身の利点を誇っています。姿勢の改善からリラクゼーションと健康的な循環の促進まで、子犬のポーズは、毎日のスケジュールのスポットに値します（考えてみてください：運動後のストレッチまたは就寝前の終わりに倒れることができます）。
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バージニア州アーリントンに拠点を置く理学療法士でヨガのインストラクターであるDPTのキャンディスハーディングは、座っていることの発作を解散するために、就業日を通して定期的に子犬のポーズをこっそりすることもできます。そして、それはあなたの体に優しいので、必要に応じてやるのは安全です。
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子犬のポーズをとる方法
タイプの柔軟性アクティブヨガ
- 腰を膝と手首の上に肩に乗せて、卓上の位置から始めます。
- 腹部ボタンを背骨に向かって引っ張って胸郭に向かって上に引っ張って、腹部を巻き込みます。それはあなたの胃を完全に吸うのではなく、穏やかな絵を入れるべきです。
- 腕が目の前で伸ばされるまで手を前に歩き、肩の間で胸を下げることができます。
- 手のひらをマットの上に平らに保ち、積極的に手に押し込み、床から肘の高い位置を維持します。
- 床に向かって見下ろし、背骨の残りの部分と首を並べて、腰が膝の上に積み重ねられたままであることを確認します。
- 1分または6〜10個の呼吸を保持します。
指示を表示します
ヒント
少し余分なサポートが必要な場合は、ボルスターまたは枕を体の下に縦方向に置くか、脇の下の下に水平に配置します、とハーディングは言います。
5人の子犬が利益をもたらします
子犬のポーズを日常の一部にする理由は次のとおりです。
1.背骨を伸ばし、背中の緊張を軽減します
子犬のポーズは、特に上部の および bead腰を標的とするため、背骨に最適なストレッチです。
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「背中の上部（胸椎）には、自然に脊柱症、または「C」の形の曲線があります」とハーディングは言います。しかし、私たちの多くはこの分野で私たちの緊張を保持しており、時間が経つにつれて、それは非常に硬くなる可能性があります。 「子犬のポーズは、脊柱症を逆転させ、それを延長に持ち込みます」とハーディングは言います。そうすることで、背骨の柔軟性を強化します。
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「同じことが、腰（腰椎）についても言えます。これは、自然に前osisまたは後方の「C」の形をとっています」とハーディングは言います。 「多くの人々にとって、座って長期にわたって、腰に存在するはずの正常な前osisの逆転が生じます。」
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良いニュース：「この姿勢は、腰椎の自然な位置を達成する能力を回復または維持するのに役立ちます」と彼女は言います。そして、あなたの脊椎が健康で中立的な位置にあるとき、あなたは腰痛を少なくします。
2.胸を開きます
一日中机に座って座っていると、胸の筋肉がそれの矢面に立っている可能性があります。姿勢が悪いと、胸部領域が制限される可能性があり、これにより、動きが制限される可能性があるダイアフラムに損傷を与える可能性のあるドミノ効果を引き起こす可能性があります（読み取り：呼吸しても完全に拡大できません）。
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適切な事例：2016年1月の理学療法科学ジャーナル 姿勢が貧弱であることがわかりました。問題は、あなたの体が必要な酸素を受け取らない場合、疲労感を感じる可能性が高いことです。
子犬のポーズを入力してください：このストレッチは、胸を開くことで貧しい姿勢と戦うのに役立ちます。実際、前方の胸壁に3つの主要な筋肉が伸びています。胸胸部のメジャー、胸胸、末端は前部です、とハーディングは言います。
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- 胸部 は胸部の最大の筋肉であり、上腕骨（上腕の骨）を挿入します。
- PECのメジャーの下にある小さな筋肉であるPectoralis Minor は、肩甲骨の領域に挿入されます。
- ファン型の筋肉である serratusの前部 は、rib骨を覆い、肩甲骨のona部分を挿入します。
「子犬のポーズは、肩の誘ductionと延長における行動のために、胸部専攻の一部にストレッチを提供します」とハーディングは言います。
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姿勢には、肩甲骨とserratus前胸骨も含まれ、肩甲骨の突起が生じます。つまり、「肩を前に進めて背中の「丸め」を誇張する動き」を伴います。
3.丸い肩を伸ばします
肩の低迷は、姿勢が悪いというもう1つの兆候です。ラップトップでの時間は、まっすぐに座るための最善の意図にもかかわらず、その特徴的な肩の丸くなることがあります。あなたのserratus前方を伸ばす子犬のポーズは、この前かがみのある肩の問題を助けることができます。
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その理由は次のとおりです。Serratusの前部は、肩の安定剤として役割を果たし、肩甲骨の動きに影響を与えます。したがって、あなたのserratusの前方が硬い場合、あなたの肩も苦しむでしょう。
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肩の屈曲と誘duction、および肩甲骨の収縮を必要とすることにより、子犬のポーズが長くなり、前方に伸びます、とハーディングは言います。そして、これらの筋肉がゆるくて柔らかい場合、肩もより良い形になります（丸めを減らして姿勢を改善します）。
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4.それはあなたを落ち着かせるのに役立ちます
子犬のポーズが良い姿勢を促進するだけでなく、あなたの体の平和とリラクゼーションの感覚をサポートすることもできます。
私たちの神経系は、2つの部分で構成されています：副交感神経（休息と消化の原因）と交感神経（私たちの戦いや飛行の反応を制御）。
「主に背中を露出させる姿勢（体の前面に対して）は、生来の安全性の1つであり、したがって、副交感神経系の活性化を促進します」と彼女は言います。
このように考えてみてください。この後ろ向きの位置では、背骨と胸郭の硬くて頑丈な骨は、体のより脆弱な構造（臓器のように）を保護し、保護することができます、とハーディングは言います。
言い換えれば、「私たちは背中が露出していることで「身体的により安全だ」と感じているので、潜在意識レベルで私たちを落ち着かせるのに役立ちます」と彼女は言います。
5.循環を増加させます
子犬のポーズも血流を高めることができます。この利点は、一部はポーズのポジショニングに関連しており、腰を心臓の上に置きます。重力は、筋肉に戻るために再酸素化のために肺への血流の帰還を改善するのに役立ちます」とハーディングは言います。
私たちの静脈系（心臓への血液の循環の原因）は、私たちの動脈系よりも弾力性が低いため（心から血液を引き離す）、この小さなアシストは特に便利です。
最も重要なことは、良好な循環が全体的な健康の鍵であることです。 「血液には酸素が運ばれます。酸素は、私たちの体が利用して、すべての細胞機能にエネルギーを生み出し、生命を支援します」とハーディングは言います。
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