腕を頭上に伸ばし、つま先を最後まで向けて、ベッドで大きくストレッチして1日を始めるのは、どのくらい気持ちがいいですか？ ため息。瞬時のストレス解消。
しかし、朝の最初の瞬間を除けば、意図的で深いストレッチにそれほど多くの時間を費やすことはおそらくないでしょう。
それを変える時が来ました。ストレッチはセルフケアによく似ています。たった10分であっても、時間と注意を払う価値があります。そして、ヨガインストラクターで瞑想のスペシャリストであるヘイリーロットによるこの全身のディープストレッチヨガの流れは、ストレッチを通常のセルフケアルーチンの一部にするのに最適な方法です。
あなたがする必要があるのは、マットをつかんで、「美しく、豪華で、ジューシーで、深いストレッチ」の準備をすることです、とロットは言います。
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ワークアウト
このヨガのトレーニングを一時停止して、個々のポーズで好きなだけ時間を過ごすことができます、とロットは言います。筋肉が楽になるにつれて、呼吸を使って各ストレッチを深めます。
- 着席した猫牛：両手を膝に当てて座り、胸から手を伸ばして背中を丸め、息を吐きながらあごを押し込みます。
- ボディロール：腰を接地したまま、上半身を緩めたい幅または幅に合わせてロールします。
- イーグルアームバリエーション（右）：右肘を左下に交差させて、柔軟性のレベルに最適なアーム位置を見つけます。
- イーグルアームバリエーション（左）：反対側で繰り返し、ストレッチの最適な深さに落ち着きます。
- ランジ（右）：「そのままにしておくと十分なストレッチのように感じるかもしれないので、これを穏やかで簡単にしてください」とロットは言います。 「あなたの体に何が良いと感じるかに注意してください。」
- サイドランジ（右）：右足をまっすぐ横に伸ばした状態で、指先をゆっくりと足に忍び寄り、右にアーチを伸ばしてストレッチを強化します。
- ランジ（左）：ゆっくりと深いランジに入るときは、左膝を左足の上で追跡し続けます。
- サイドランジ（左）：左に曲がるときに、左脚にどのようなスペースを作り、どのような張力を溶かすことができるかを確認してください、とLott氏は言います。
- 子供のポーズ：「腰、腰、肩から解放します」とロットは言います。 「ここで一時停止して、休息と呼吸をする時間を与えます。」
- 着席位置：快適な座席に戻り、完了したばかりのストレッチに感謝の気持ちを伝えます。
ヒント
最終的なポーズで座っているときは、心をさらに落ち着かせるのに役立つ簡単な瞑想のテクニックを試すことを検討してください。
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