壁がそのような優れたトレーニング資産になることを誰が知っていましたか？画像クレジット：LeoPatrizi / E + / GettyImages
壁はあなたにワークアウトを思い起こさせないかもしれませんが、これは創造性がフィットネスと出会う場所です。壁（または木）のようなシンプルなもので、頭からつま先まで全身を動かしながら、体力をつけてカロリーを上げることができます。
壁が提供する追加のサポートと追加の安定性は、すべての年齢とフィットネスレベルの無料のトレーニング機器の素晴らしい部分を作ることができますが、より多くのバランスと強度を必要とすることによってわずかな課題を追加します。
だから、何か新しいことに挑戦しながら自分自身に挑戦しようとしているなら、この壁のトレーニングはあなたのためです！
詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。
実施：各エクササイズに15回の繰り返しを3セット。 3セット後に1分間休憩してから、次のエクササイズに進みます。
移動1：シングルアーム腕立て伏せ
画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15
- 壁の前に立ち、腕を伸ばして正しい距離を測定します。コアを支え、片手を壁に当てます。
- コアをしっかりと保ちながら、胸をゆっくりと壁に向かって下げます。
- 作業アームが90度の角度を形成したら一時停止します。胸の筋肉を収縮させ、開始位置まで押し戻します。
- 反対側の腕を使用して繰り返します。
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移動2：クラムシェルウォール-座る
画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15
- 足を肩幅だけ離して、背中を壁に向けて開始します。
- 腹筋を動かし、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと背中を壁に滑り込ませます。
- 膝がつま先ではなく足首の真上になるように足を調整します。
- 背中を壁に対して平らに保ち、膝が合うようにゆっくりと足を合わせます。
- 元の開始点より数インチ広い膝をゆっくりと開きます。
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移動3：壁の腹部のねじれ
画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15
- 背中を壁に平らに置き、足を肩幅だけ離して立ちます。
- 両腕を胸の高さで目の前に出します。ひじを柔らかくします。
- ひじを少し曲げたまま、胴体を右側の壁に向かってひねり、手で壁を軽くたたきます。
- もう一度壁を軽くたたく1回の連続動作で、胴体を壁の左側に向けて戻します。それは1人の担当者です。
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移動4：グルートブリッジ
画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15
- 膝を曲げ、足を肩幅だけ離して壁に横になります。
- 臀筋を締め、太ももと胴体が一直線になるまで腰を床から持ち上げます。
- その位置を2秒間保持し、臀筋を圧迫します。
- ゆっくりと開始位置まで下げます。
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ムーブ5：ブルガリアのスプリットスクワット
画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15
- 足を肩幅だけ離して、壁とは反対側に立ちます。手を腰に当てます。
- 片方の足で大きな一歩を踏み出し、もう片方の足を後ろに置き、足を壁に平らに置きます。
- 前腿が地面と平行になるまで、または快適に移動できる限り低くなるまで、ゆっくりと体を下げます。
- フロントヒールを地面に押し付けて脚をまっすぐにし、開始位置に戻る前に、1カウント保持します。
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