あなたはおそらく一日中座っています。休憩して、これらの5つのモビリティの動きをしてみませんか？画像クレジット：Lore McSpadden-Walker/Morefit.eu 
この1か月にわたるモビリティプログラムは、関節の痛みを維持し、柔軟性を向上させ、簡単に移動するのに役立ちます。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。
記事上で
- Xマーチング
- ウォリアーIは、三角形のポーズに対してサイドアングルを延長します
- ワイドレッグフォワードフォールド
あなたが何時間もあなたの机に立ち往生している当時、あなたの体を動かすよりも気分が良くありません。次回座って休憩が必要なときは、ポジティブフォース運動の創設者であり、4週間のモビリティチャレンジのホストであるCPTの伝承McSpadden-Walkerからこれらのエクササイズを試してみてください。
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立っている動きは、主に下半身の関節、つまり腰、膝、足首を標的にします。ヨガをやったことがあるなら、これらのポーズのいくつかに精通しているかもしれません。しかし、もしそうなら、McSpadden-Walkerが各動きを案内します。
このルーチンをフローや解釈のダンスと考えてください。あるポーズから次のポーズに優しく移行でき、体を不快なものに強制せずに関節をスムーズに動かすことができます。
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ヒント
以下は、各動きの1人の担当者を歩くための指示です。気分が良く、体で働くペースで何度も繰り返します。
特定の領域で特にきつい場合は、遅くしたり、深く伸ばしたりしないようにすることができます。または、何かが本当に気持ちがいい場合、あなたが流れている場合は、あなたが望む限り繰り返して、または保持してください。これがあなたの練習です！
1. xマーチング
アクティビティモビリティワークアウト
- 足を肩の幅で離して背が高く始めます（または、より安定したベースが必要な場合は幅が広くなります）。
- 太ももが地面に垂直になるように、左膝を上げてください。
- 右手で同時に手を伸ばして左膝をタップします。
- 左足を地面に下ろし、右腕をあなたの側に戻します。
- 反対側で繰り返し、左手を使用して右膝を叩きます。
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ヒント
「示されているように、これらは手から膝、前腕から太もも、または膝の膝を行うことができます」とMcSpadden-Walker氏は言います。 「余分な挑戦のために、できるだけゆっくりと行きましょう！」
2から4：side角から三角形のポーズを伸ばす戦士i
アクティビティモビリティワークアウト
- Warrior Iに入るには、足を肩幅に離して背を向けてください。
- 左足を約3フィート戻します。両方が前に向けるように、腰を四角くします。
- 右のつま先を前に向けて、左のつま先を横に向けてください。股関節の柔軟性に応じて、45度と90度の角度の間に左のつま先を得ることができます。
- 天井に向かって腕に到達すると、右膝を曲げます。前面の膝が前のつま先を越えたり、不快感を感じる場合は、スタンスを長くする必要があるかもしれません。
- 拡張側の角度への移行：腕を下げて、肩が均一で床に平行になります。
- 同時に胴体を左に回します。
- 腰を曲げて、右手を地面に下げます。また、ヨガブロックに手を置いたり、前腕を太ももに置いたりすることもできます。
- 左腕のオーバーヘッドに到達します。
- 右膝をまっすぐにして、三角形のポーズに移動します。
- 気分がいい場合は、左手を調べてください。それ以外の場合は、側面からまっすぐ見ます。
- これらのポーズのいずれかを、自分に最適なものに応じて、好きな順序で流れます。
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5.広い足の前方折りたたみ
アクティビティモビリティワークアウト
- 足を大きく広げて立ってください – 腰幅が離れているよりも広いですが、腰に快適なところはどこでも。
- 腰を前方にヒンジし、床に向かって手を伸ばします。手のひらを床に置くか、前腕を床に置くか、腕をやさしく垂らし、移動性に応じて床の上に手を置いてください。
- ここを握り、ポーズにリラックスして呼吸を続けます。
- 必要に応じて、腕の位置で遊んでください。手を足を広げた下向きの犬に歩いたり、足と平行に手を戻したりできます。
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以下のチャレンジカレンダーをフォローするか、詳細については4週間のモビリティチャレンジに戻りましょう。
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
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