上腕二頭筋からさらに火傷したい場合は、重みのクレジットを下げる前に、カールを数秒間等式に保持してみてください：kali9/e+/gettyimages
スクワットがあなたの脚の運動であるかもしれないように、カールはおそらくあなたの腕のトレーニングを支配しています。しかし、毎週同じスタイルのカールを繰り返した後、あなたはあなたの利益がプラトーに始まるのを見るでしょう。そして、あなたは間違いなく退屈するでしょう。
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余分な火傷を保証するいくつかのバリエーションで、通常のカールを盛り上げます。ニューヨークに拠点を置く理学療法士であり、筋力監督のサム・ベコートニー、DPT、CSCSは、これらの6つの上腕二頭筋のカールのバリエーションを、わだちから脱落させることを提案します。
1.ハンマーカール
タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル
- 足がヒップ幅を離れて立って、コアがブレースします。
- 側面の両手にダンベルを握り、ニュートラルなグリップで体重を保持し、手のひらを体に向けます。
- 肘を側面に固定し、肩の高さまでウェイトをカールします。
- 次に、コントロールでゆっくりとウェイトを下げます。
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2.逆グリップカール
タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル
- 足をヒップ幅で伸ばして立って、コアを押し付けます。
- あなたの腕をあなたの側に置いて、あなたの後ろにある手のひらを逆グリップに置いてダンベルを持ってください。
- 肘を側面と肩に固定したままにして、肩に向かって重量をカールします。
- ウェイトをコントロールで開始位置に下げます。
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ヒント
「体重を制御しないでください、あなたは体重を制御します」とBecourtney氏は言います。逆のグリップで体重を下げると、人々は体重を手首に制御する傾向があり、関節が不快に曲がります。必要に応じて重量で。
3.ゾットマンカール
タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル
- 足をヒップ幅に広げ、肩を背負ってコアが覆われた状態で立ち始めます。
- 仰向けのグリップであなたの側にあるダンベルを持って、手のひらを前向きにします。
- 重量を肩までカールし、肘を側面の近くに保ちます。
- 重量が肩に届いたら、ダンベルを逆握り、身体から離れた手のひらに向けてひっくり返します。
- 制御して重量を下げます。
- 次に、グリップを前にひっくり返して、次の担当者に入ります。
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4.バンドテンポカール
タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル
- 足の周りに長ループ抵抗バンドの一方の端を固定し、もう一方の端を両手、肩を後ろに保持します。
- 肘を側面の近くに保ち、バンドを肩までカールします。
- しばらくここで一時停止し、上腕二頭筋を絞ります。
- 次に、重量を4秒間下げて、開始位置に戻ります。
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ヒント
Becourtneyによると、テンポをゆっくりと保つために体重を下げて声を出して数えてください。
5.濃度カール
タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル
- 椅子やベンチに座って、右手にダンベルを握り、足の間に置きます。
- 右上腕の後ろを右の太ももの内側に置きます。
- 手のひらが向いていると、重さを肩にカールします。
- 腕を太ももに押し付けたままにし、コントロールでゆっくりと重量を下げます。
- 繰り返し完了したら、もう一方の腕で繰り返します。
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6. 3部構成のカール（別名21秒）
タイプ強度ボディパーツアームゴールビルドマッスル
- 足の幅が離れて立って、あなたの側に腕を持ち、一対のダンベルを持っています。
- 肘を運動中に側面に固定し、体重を約90度までカールし、肘に沿って体重をかけます。
- 重量を開始位置に戻します。わずか90度までカールアップする7人の担当者を実行します。
- 最後の担当者では、肘を肘に並んで、肘をロックし、重量を上げたままにします。これがあなたの新しいスターティングポジションです。
- ここから、体重を肩までカールします。
- 腰が90度まで制御します。ここで7人の担当者を実行します。
- 最後の担当者で、体重をあなたの側まで下げます。
- ここから、上腕二頭筋のカールの7人の担当者を実行し、重さを肩まで上げて側面に戻します。
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ヒント
この演習の終わりまでに、あなたは合計21人の担当者を完了するでしょう。この演習は、燃え尽き症候群またはフィニッシャーになります、とBecourtneyは言います。
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