年齢を元気にしたいですか？毎週この上部後ろの運動をしてください

バンドプルアパートは、上部背中と肩を強化するための最高の演習の1つです。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages 記事上で 手順 フォームヒント スマートフォンやコンピューターの時代では、私たちのほとんどは背中の上部を常に屈曲させています（読み：丸められています）。姿勢の悪さは大したことではないように見えますが、年をとるにつれてますます問題になります。 貧弱な姿勢は、ドアを開くこと、そして他の日常的な活動を抜け出し、それほど難しい毎日の活動を引き離すことができるからです。 広告 幸いなことに、バンドのプルパラズのように引っ張った演習をやることは、あなたの菱形や罠を含むあなたの上部筋肉を強化するのに役立ちます、そして、良い姿勢を維持するために重要な肩、カリフォルニア州ベースのトレーニング開発マネージャー純粋なバレで。 バンドプルアパートは、ダンベルやケトルベルの代わりに抵抗バンドを使用しているため、上部背中と肩を作動させるための最も安全な演習の1つです。 それで、あなたが20または60のどちらであろうと、バンドのプルアパートがあなたの上半身のトレーニングのルーチンの通常のものであることを確認したいと思うでしょう。 広告 バンドのプルアパートの道 この演習をする必要があるのは、長いループ抵抗バンドですが、必ず抵抗を選択してください。 「バンドにあまりにも多くの緊張があれば、あなたは練習の良い可能性が正しく運動をし、動きの全範囲で実行することはできません」と、ScarsdaleのGluteの創設者兼ヘッドトレーナーは述べています。ヨーク。 このAllvodesのようなキット抵抗バンドセットは、強度を得るように進行することができます。チューブ形の抵抗バンド（ビデオに見られるように）または軽く耐性のあるゴムープバンドを使用することもできます。 広告 2~3セットの8から20の担当者を毎週少なくとも2つの担当者にすることを目指して、Mazzucco Mazzucco。またはあなたの中心的な強さのトレーニングトレーニングの前にあなたの上半身と中心的なウォームアップの一部として試してみて、あなたのコアを作動させる、あなたの肩を準備し、強い姿勢を維持します。 バンドプルアパート ボディパーツ[「戻る」、「肩」、「ABS」] あなたの足の幅の幅を離し、あなたの膝の柔らかい（ロックされていない）。 片方の手で抵抗バンドを両端近くに、肩幅の距離を置いて持ちます。 手のひらを直面して腕を直面して腕を伸ばし、肩を前後に引っ張って筋肉を作動させ、回転子のカフを作動させます。 （この従事している位置から始まり、適切な整列を支援します。） ショルダーブレードの退避を維持しながら、同じ速度でバンドを引き離し、両方のアームで同時に強制します。 あなたの姿勢を維持しながらあなたのモビリティが可能にする限り広く引きます。 1回の呼吸のために伸長位置を持ち、その後の動きを開始位置に戻す。 希望する担当者とセットに対して繰り返します。 指示を表示 ヒント 「外側に直面している手のひらはもっと細かく着火させ、あなたの体に面している手のひらがデルトイドを強調しているでしょう」とDittoは言います。 より良い、より安全なバンドのプルパスのための5つのヒント 1.あなたのコアをブレースします フォームチェック：バンドのプルパラパスを実行する前に、あなたの中心を囲むために吐き出し、そしてあなたの中心を付けて引っ張る前に、あなたの肋骨のケージが囲まれているのを防ぎ、運動から運動をしてください。 広告 2.戻ってきないでください 「両方向の動き」は、Dittoは言います。 「バンドを引っ張ると、背中の筋肉を横方向に締結します。その途中の「リリース」、または偏心収縮も筋肉を取り組んでいます。両方の部品は全体的なアラインメントと強度を築くためにも同様に重要です。」 あなたの息をのむような仕事をする 深いコア収縮を増幅するには、各担当者を実行するときに呼吸パターンを考慮してください。バンドを引き離すときに、力強く息を吐きます。 あなたの体を聴く あなたの筋肉が挑戦し、挑戦し、成長する準備ができているとき、あなたの筋肉や関節が時制を感じ、過度に強調されたとき、「苦痛」の間に大きな違いがあります。 それが傷つくならば、一時停止して、別のセットを試みる前に動的な上半身の一部を試してみてください。これがパターンになる場合は、医師または物理的なセラピストに相談してください。 5.それをあなた自身のものにします 首や肩に痛みがある場合は、可動域や腕の高さを調整してください。 あなたがあなたの首の緊張を感じる傾向があるならば、肩の高さをわずかに下回ったプルアパートをやることは始めるのに素晴らしい場所になることがあります。または単に耐久性のあるバンドで交換するか、手を歩くだけで簡単にします。 関連読書 よく老化したいですか？このヒップエクササイズを毎週行う 広告