フットモビリティの向上は、バランスと安定性の向上を意味します。これは、年をとるにつれて転倒を防ぐのに役立ちます。
年をとることの欠点の1つは、多くのことが弱くなり始めることです…そしてそのうちの1つはあなたの足です。そして、弱い足に伴うバランスと安定性の低下は、落ちる可能性を高めます。
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実際、疾病対策予防センター（CDC）によると、毎年65歳以上の4人の成人のうち1人が減少しています。そして、それは良くありません。それで、あなたは何ができますか？足のモビリティを改善することは素晴らしい出発点です。
「足がモバイルになればなるほど、立っていること、歩き、走ることが堅実になります」と、Living.fitの教育ディレクターであるCSCSのAaron Guyett氏は言います。そして、あなたの日常生活にフットモビリティのエクササイズを組み込むよりも、それを行うより良い方法はありません。
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以下では、ガイエットは、すぐにバランスと安定性を高める最高のフットモビリティエクササイズの8つを示しています。準備？床面積（そしておそらくヨガマット）を見つけて、これを試してみてください。
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この5分間のフットモビリティシーケンスを試してください
do：次のそれぞれが30〜45秒間動きます。必要に応じて、セットを10秒間隔に分割して、バランスを確立および維持するのに役立ちます。
ヒント
「中枢神経系と末梢神経系が接続するのにしばらく時間がかかる可能性があるため、運動の1つを実行できない場合でも落胆しないでください」とGuyett氏は言います。靴を履いて足を動員しないでください。」
1.ヒールウォーク
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- かかとを地面と接触させながら、前後に歩きます。
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この動きは、足首の関節を動員し、前脛骨（すねの一部）を強化します。
2.つま先の散歩
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- つま先と足のボールだけを地面に接触させながら、前後に歩きます。
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これは、つま先を動員し、子牛を強化するのに役立ちます。どちらも走ったり歩いたりするために必要です。
3.横方向の歩行
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- 足の外側だけを地面に接触させながら、前後に歩きます。
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これにより、足首と足、および腰が強化され、下半身の安定性が向上します。
4.正中または内部の歩行
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- 足の内側だけを地面に接触させながら、前後に歩きます。
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これにより、足首と膝が強化され、ランニングやウォーキングなどの活動中に下半身の安定性が高まります。
5.フットロッキング前後
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- 足のかかとから前に揺れ、足とつま先のボールに向かって揺れ、揺れます。
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これにより、足首の可動性が向上し、足首、子牛、前脛骨骨（シン）の強度と安定性が向上します。
6.フットロッキング左側
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- 足を外から足の内側に向かって揺らし、次に外側に戻ります。
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このエクササイズは、足、足首、膝、腰の強度と安定性を改善します。
7.つま先が広がります
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- 片足に焦点を合わせて、つま先をすべて広げて3秒間保持し、割り当てられた時間を繰り返します。
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これは、つま先と足の機動性、安定性、強度を改善する素晴らしい方法です。
8.つま先タオルプル
時間30 SecActivityモビリティワークアウト
- 足とつま先で、一度に片足の努力を使用してペーパータオルまたはタオルをかかとに向かって引っ張り、もう一方の足に切り替えます。
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このエクササイズは、足とつま先の安定性と強度を構築するのに役立ちながら、機動性と調整を改善します。
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