二重の膝から胸へのストレッチは、腰の痛みを和らげ、一日を右に始める穏やかな方法です。
記事上で
- 膝から胸のストレッチを行う方法
- 健康的な老化のための利点
あなたはドリルを知っています：ベッドで一晩中過ごした後、あなたは痛む背中で目を覚まします。
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あなたは一人じゃない。疾病管理予防センター（CDC）によると、腰痛はそこに最も一般的な病気の1つであり、他のどの状態よりも世界中でより多くの障害を引き起こしています。それはあなたがただ笑ってそれを耐えなければならないという意味ではありません – 実際、毎日の始まりよりもそれに対処するのに良い時はありません。
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シンプルで心地よい方法の1つは、膝から胸の伸びを行うことです。仰向けに横たわり、両膝をそっと抱きしめます（推測しました！）胸に向かっています。
「このストレッチはタイトな背中の筋肉を長くし、脊椎を反対方向に動かすので、目を覚ますと気分が良くなるはずです」と、マサチューセッツ州の認定パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチであるCPTのエイミー・ニコテラは、morefit.euに語ります。あなたはあなたのベッドの快適さからそれをすることさえできます。
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しかし、朝だけにこのストレッチを予約する必要があるとは思わないでください。特に長い間座っているか、あまりにも多くの身体活動をしている場合は、背中がきつくなっていると感じるときはいつでも、それがあなたの手がかりを落として、膝から胸へのストレッチをするようにしてください。
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即座の安心感を感じるだけでなく、より健康的な脊椎を促進することもできます。
「脊椎に影響を与える特定の問題は年齢とともに悪化する可能性がありますが、気分が良く、痛みがないときは、生涯を通じて楽しむことが多くなります」とニコテラは言います。多くの人々にとって、それは健康的な老化のまさに定義です。つまり、このストレッチを日常の一部にする必要があります。
膝から胸のストレッチを行う方法
このストレッチを毎日または1日に数回行うことができ、緊張や不快感を和らげることができます。あなたがそれをどれだけ保持するかは、あなたが望むものによって異なります。
腰の筋肉の緊張を減らしたい場合は、10〜30秒間保持します。一般に、ほとんどの人は、20〜30秒間保持し、20〜30秒間リリースしてから3〜4回繰り返すことで、モビリティの改善と緊張が少なくなります、とニコテラは言います。
柔軟性を入力します
- 足を伸ばし、腕を側面に置いて床に向かいます。
- 膝を曲げて胸に向かって持って行きます。
- 太ももの後ろに手を置き、より意図的に膝をそっと胸に引っ張ります。膝をバラバラにする方が快適で、それぞれの膝が同じサイドショルダーを指していることに注意してください。
- ストレッチを保持しながらリラックスして呼吸してください。
指示を表示します
膝から胸のストレッチが健康的な老化に最適な理由
1.筋肉の不均衡を緩和します
腰痛は、多くの場合、オフィスの椅子、車、さらには自転車でさえ（数百マイルに乗っている場合）、長時間座っている結果として発生する可能性のある筋肉の不均衡によって引き起こされます。
腰を曲げるために使用される筋肉は、しっかりとして骨盤を前方の傾きに引き寄せることができます。このストレッチを行うことで、これらの変更に反して作業できます。
2.それは良い姿勢を促進します
現代のテクノロジーと座りがちな生活は、貧しい姿勢を標準にしています。一つの理由？長期間座ると、骨盤は整列から引き出されます。
「特定の筋肉が緊密な状態または短縮された場合、理想的なアライメントから骨盤を引き出すことができます」と彼女は言います。しかし、腰を伸ばすことで、脊椎アライメントを改善することができ、長期的にはより良い姿勢につながります。
3.循環を改善します
一般的にストレッチすることの利点の1つは、循環を増加させ、血管の健康を改善することが示されていることです、とニコテラは言います。
このストレッチを行うことで、腰の循環の増加を促進しています。これにより、酸素と栄養素をその領域に送り、剛性を軽減するのに役立ちます。
4.モビリティが向上します
高齢者の移動性の損失は一般的であり、転倒、慢性的な痛み、独立性の喪失に貢献しています。
あなたの毎日の活動をサポートするために、あなたの背骨と股関節、およびそれらの関節の周りの組織を望んでいますか？その後、このストレッチは両方に取り組む必要があります。
5.ストレスを減らします
これは、特にストレッチを保持するときに呼吸を焦点を当てるときに、どんなストレッチにもかかっています。 「ストレッチを実行しながらリラックスして遅くなるための意図的な努力をすることは、よりリラックスした状態に貢献します」とニコテラは言います。
あなたの一日を始めるための悪い方法ではありません。
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