ヨガはすべての体に利益をもたらすことができます。それは正しいポーズを選ぶことの問題です。イメージクレジット：ホセ・ルイス・ペレズ・インク/ストーン/ゲッティイメージ
私がヨガについて気に入っている主なことの1つは、それがすべての体のためであるということです。 。
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柔軟性、機動性、バランスを向上させることから、通常のヨガの実践を確立し、体の強化と活性化、身体的痛の認識を減らし、骨や関節の健康と筋肉の質量を維持することを含む、他の多くの財産も提供しています。
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さらに、ヨガは、脳を落ち着かせ、ストレスを和らげ、不眠症を緩和し、疲労を緩和し、焦点と集中力を改善することにより、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。
ヨガの練習を始めることで恩恵を受けることができる高齢者を知っているか、自分自身であるかを知っているかどうかにかかわらず、ここでは、小道具の有無にかかわらず、高齢者がするための最高のヨガのポーズのいくつかを紹介します。肉体的および精神的に気分が良くなるのを助けるために、週に2〜4回を目指してください。
警告
これらのポーズはすべて、高齢者が定期的に行うのに最適なポーズですが、新しいことを試みる前に医師に相談することが常に最善です。これらの驚くべきポーズのメリットを楽しむために、あなたの息に集中し、あなたの体に良いことをすることを忘れないでください。
1.座った脊椎ひねり（utthita marichyasana）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- 椅子の後ろが左側にあるように椅子に座ってください。
- 床の上に互いに平行な足を置きます。
- 両手で椅子の側面を握ることを目指して、胴体を左に曲がってください。
- 手を使って、右手を引っ張り、右手を椅子に押し込むことで、ひねりをやめるのに役立ちます。
- この5~10回の呼吸のために吸入して吐き出します。
- ひねりから解放し、反対側で繰り返します。
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このポーズは健康的な背骨を維持し、腰痛、肩、首の痛みを和らげるのに役立ちます。
あなたの足が座っているときに床に触れないならば、あなたの足の下にヨガのブロックを置きます。または床が近づくなら、椅子の上のいくつかの折りたたみ式毛布の上に座ってください。
2.座ったイーグルアームズ（ガルダサナ）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- 椅子の上に座って、腕を前に出し、肘を90度の角度に曲げ、肩に合わせます。
- 手のひらに向かってお互いに向かい、左腕を右肘の下に包み、前腕が体に平行になるまで左腕を上げます。
- 左の手首の周りに左の手首を包み、手のひらを一緒にします。またはあなたのモビリティが許す限りこれに近づくようになる。
- あなたの肩をあなたの耳から離れて描きます。
- ゆっくりと呼吸して、5〜10の呼吸をします。
- 腕を解放し、反対側の腕を上に繰り返します。
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肩がきつい場合は、肩甲骨の間のスペースを開き、より深い呼吸を可能にし、緊張誘発性の頭痛からの痛みを和らげるのに役立つため、このアーサナから大きな恩恵を受けることができます。
3.スタンディングサポートフォワードフォールド（uttannasana）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- 椅子の座席の前に立って、腰に手を置き、ゆっくりと前方に折り、腰にかかっています。
- あなたの前腕をあなたの椅子に互いの上に積み重ね、あなたの腕の上にあなたの額を置きます。これが強すぎるならば、あなたの腕の前にあなたの腕を伸ばし、あなたの頭の間にあなたの頭の間を休ませることができます。
- あなたの背骨を長くし、5から10の呼吸をするためにこのポーズに留まります。
- このポーズから出てくるために、あなたの腰に手を返し、あなたが立っているようにあなたの背中を持ち上げます。
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この前方折り目は、ハムストリングを強化し延伸しながら、身体をなだめるように落ち着いて落ち着いた緩和感を生み出します。
4.ツリーポーズ（Vrksasana）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- タダサナまたは山のポーズに立って始めます。
- つま先を広げ、足の四隅すべてに根を下ろします。
- 呼吸し、目の前のポイントに焦点を合わせ、左足を持ち上げ始め、左足を左の子牛に向けて右足を強くしています。
- 必要に応じて、椅子の端を使用してサポートしてください。
- コアを作動させ、心の前で手のひらをまとめると、肩を背中に引き下げます。
- 5〜10個の呼吸を保持し、反対側で解放し、繰り返します。
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このスタンディングヨガのポーズは、小道具の有無にかかわらず行うことができ、良い姿勢を栽培し、バランスを改善し、平らな足を救い、焦点を改善することの利点を提供します。
5.牛のポーズ（Bitilasana）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- 腰の下に手首と腰の下に膝の下に手首を置いて、すべての四つん室に来てください。
- あなたがあなたの手に根を下ろしながらあなたの指を広げます。
- あなたの骨盤を上向きにして、あなたの胸を前進させ、あなたの胸を前に持ち上げて天井に向かって輝かせてください。あなたの視線を前方に設定してください。
- 5~10回の呼吸と解放を保持します。
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牛のポーズは、腰、胸、の喉を開く素晴らしいアジャナですが、消化を助けながら。
6.猫のポーズ（Marjaryasana）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- 牛のポーズ（上記参照）から、背中を上に腰から上に吸い込み、背骨を上に吸い込みます。
- あなたの骨盤を下向きに傾けてあなたの尾ボーンをすくいます。
- マットに視線を置きます。
- 5~10回の呼吸と解放を保持します。
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通常、カウンターポーズと併せて行われ、牛、猫のポーズは腹筋を標的にしながら、脊椎の柔軟性を高め、脊椎を優しくマッサージして温めます。
7.蝶ポーズ（Baddha Konasana）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- 足を外に置いて座って、膝を曲げて足の裏をつま先からかかとまで均等に一緒にします。ブースターや毛布に自由に座ってください。
- あなたの足の周りに手を包んだりあなたの後ろの床にあなたの指先を置くことによってあなた自身を支えてください。
- 4~10回の呼吸をしてください。
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Cobbler’s Poseと呼ばれることもあるこの驚くほど優しいヒップオープナーは、坐骨神経痛を和らげ、骨盤領域の硬直を和らげるのに役立ちます。
8. Shinx Pose（サラムバブジャンガサナ）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- 胃の上に横になり、肘を90度の角度で曲げて、あなたの前に手を積みます。
- あなたの手や前腕を地面に平らにしてください。
- 額を地面に置いて、足を後ろに伸ばしてください。
- 前腕を地面に押し込み、手を振り返って頭を上げて胸を開きます。肘を肩に合わせて、指を広げます。
- 胸を前に引っ張ったときにゆっくり吸い込んで吐き出します。
- 5~10回の呼吸を保持してから、ゆっくりと胴体を後退させてポーズから出てくる。
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このハートオープナーは、腰痛を最小限に抑えるのに役立つ穏やかなバックベンドを提供しながら、胸と背中の上部に深く呼吸することを奨励します。
9.死体ポーズ（サバサナ）
画像クレジット： Shawna Davis / MoreFit.Euskill Levelすべての標準活動ヨガ
- あなたの背中に横になり、あなたの足を平らにして地面に根ざしていた。
- 必要に応じて追加のサポートを提供するために、膝の下にボルスター、折り畳まれた毛布または枕を置きます。
- あなたの手のひらを上向きに面してゆっくりと一度に足を伸ばすとあなたの腕をリラックスしてください。
- 肩を下に描き、耳から離れて目を閉じます。
- 5~10分間ここに滞在し、鼻をゆっくりと吸い込みます。
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ほぼすべてのヨガクラスの最後のアーサナであるこのクラシックは、心と体の両方を若返らせ、完全なリラクゼーションを提供します。
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