クレアチンサプリメントが不安やメンタルヘルスに与える影響は不明です。Image Credit:Marco VDM/E+/GettyImages
ジムでゲインを得るためにクレアチンを摂取する場合、不安にもなるのでしょうか？ クレアチンは不安や気分の落ち込みを引き起こす可能性がある、あるいはそれらを改善する可能性がある、と聞いたことがあるかもしれません。
しかし、クレアチンモノハイドレートの精神的副作用に関しては、研究はまちまちです。 クレアチンが不安を直接引き起こすことは証明されていませんが、不安に対する影響を完全に理解するためにはより多くの研究が必要です。
これまでに分かっていることは以下の通りです。
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クレアチンは不安を引き起こしますか？
米国国立医学図書館（NLM）によると、クレアチンサプリメントは一般的に運動能力や筋力を高めるために使用されています。
しかし、その潜在的なパワーを高めるだけでなく、「クレアチンが不安を増大させる可能性があることを示すいくつかの兆候があります」と、米国心理学会の実践研究と政策担当副エグゼクティブ・ディレクターのリン・ブフカ博士は言います。
しかし、Bufkaは言う： “精神的健康と脳機能への影響という点で、そこに多くの研究はありませんし、あるものは、かなり基本的なものです”。
現在までのところ、研究は主に一水和物としてのサプリメントと、『Journal of the International Society of Sports Nutrition』誌の2017年6月の研究で指摘されたように、パフォーマンス向上におけるその役割に焦点を当てており、不安におけるその役割には焦点を当てていません。
クレアチンは不安に効くのか？
“クレアチンの補給が、睡眠不足の人の精神的パフォーマンスを向上させることを示唆するいくつかの研究があります。”と、テキサス大学サウスウェスタン医療センターダラス校臨床栄養学科の准教授である登録栄養士のLona Sandon, PhD, RDNは言います。”これは、不安症の人によく見られることです。”
また、不安障害を患っている人の脳内のクレアチンレベルが低いのは、”クレアチンを代謝する能力の機能障害のため “かもしれないと彼女は言います。
しかし、サプリメントが必ずしもその問題を解決してくれるわけではない、とサンドン氏。 そして、Bufkaのように、不安に対するクレアチンの効果を評価する場合、”限られた研究では限られた答えしか得られない “と彼女は警告しています。
クレアチンと気分
とはいえ、2019年9月の『Biomolecules』誌の総説は、クレアチンに抗うつ作用と気分改善作用がある可能性を示唆しています。 それによると、小規模ではあるものの、これまでのほとんどの試験で、大うつ病性障害に対するクレアチンのポジティブな効果が示されているとのことです。 これらの効果を確認するためには、より大規模な研究が必要です。
2020年5月にAmerican Journal of Psychiatry誌に掲載された研究によると、うつ病と不安症は同じ精神疾患の一部であり、大うつ病の既往歴がある人の46％近くが1つ以上の不安障害の既往歴も持っていると指摘しています。
しかし、2012年5月にNeuroscience & Biobehavioral Reviews (NBR)に掲載された先行研究のレビューでは、クレアチンのうつ病と不安障害の両方に対する効果について矛盾する所見が示されていました。
NBRのレビューの中の1つの研究は、クレアチンが傷つきやすい人々の気分障害を高める可能性があることを示唆し、わずか1週間のサプリメント（1日あたり25グラム）を神経質さと攻撃性の増加に結びつけました。
しかし、NBRの報告書によって引用された他の研究は、クレアチンが心的外傷後ストレス障害（PTSD）を助けるかもしれないことを発見しました。
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クレアチンの服用と副作用
クレアチンと不安やメンタルヘルスとの関連性を超えて、その安全性に関して言えば、良いニュースは、「クレアチンサプリメントは、ほとんどの人にとって安全です」とSandon氏は言います – クリーブランドクリニックによって出向の見解。
NLMは、クレアチンを1日25グラムまで2週間、または1日4～5グラムを18カ月間経口摂取した場合、安全である可能性が高いと説明しています。
一般的には安全ですが、NBRの研究によると、毎日のクレアチンは消化器系の問題やその他の副作用に関連しています：
- 下痢または緩い便
- 吐き気
- 嘔吐
- 腹痛
- 食欲の増加または低下
- 体重増加
クレアチンはまた、すでに腎臓病を持っている人の間で腎臓の問題を悪化させる可能性があります。
結局のところ、あなたの状態や年齢に関係なく、クレアチンを服用する前に医師に相談する必要があります。