グウェン・ステファニーのパーソナル・トレーナーが、効果的なダイエットとエクササイズ・プランを考案。
グウェン・ステファニーの腹筋は、実際にフェイスブックのファンページを持っていますが、ノー・ダウトの元リード・シンガーは、常に食事に気をつけなければならないことを認めています。 ステファニーは、トレーナーのマイク・ヒートリーとビバリーヒルズのパーソナル・トレーナー、ガナー・ピーターソンのおかげで、厳しいながらも効果的なダイエットとエクササイズ・プランができたと語っています。
ダイエットの特徴
グウェン・ステファニーの毎日の食事プランの詳細は、どの本やウェブサイトにも掲載されていませんが、雑誌やインターネット記事には彼女の食哲学が垣間見えます。 セレブ御用達のニュース番組兼ウェブサイト「TMZ」は、パフォーマーがホテルに滞在する際に使用する、彼女のホスピタリティ・リクエスト・シートを入手。 ステファニーがリクエストしたのは、ビタミンウォーター、豆乳、ビーツ、ニンジン、セロリ、ほうれん草などのオーガニック野菜、オーガニックアーモンド、カシューナッツ、プラム、メロン、バナナなどのオーガニックフルーツ。
栄養と運動の比較
マイク・ヒートリーはパーソナル・トレーナーとして働いていますが、大幅な減量は運動ではなく、適切な食事だと強く信じています。 彼の著書『5週間で10キロ痩せ、10歳若返る』では、ほとんどの人が1日の推奨摂取カロリーを約1000キロカロリー上回っていると断言しています。 スポーツと運動に関する医学と科学の修士号を持つヒートリー氏は、3度の大きな食事とは対照的に、1日を通して少量の食事をするようクライアントに指示。 ヒートリー氏は、1日に100gの脂質、120gのタンパク質、50gの一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸を摂取することを推奨しています。 ヒートリーは、フライドポテト、ポテトチップス、加工食品を避けながら、トマト、ブロッコリー、サーモン、オートミールなどの食品を摂取するようにクライアントに伝えています。
グウェン・ステファニー腹筋
Core Secrets」という本の著者であるグンナー・ピーターソンは、腹筋だけではグウェン・ステファニーのような腹筋は手に入らないと警告しています。 彼は、腹斜筋のためのケーブルマシン・トレーニングや、メディシンボールを使った回転エクササイズを勧めています。 ピーターソンは、脚を伸ばしたまま直立姿勢で座ることを勧めています。 両手で重りのついたメディシンボールを持ち、上半身を左右に回転させ、それぞれの腰をボールでタグ付けします。 スタビリティボールの上でも同様のエクササイズを行います。 ボールの上に横たわり、頭の後ろにメディシンボールを持ち、肩が反対側の腰の方に移動するように上半身を回転させます。
トータルボディワークアウト
Heatle氏もPeterson氏も、複数の筋肉群を同時に鍛えるトータルボディワークアウトを好んでいます。 この種のエクササイズは筋肉の張りを高めるだけでなく、ダイナミックで大きな筋肉の動きを使うため、代謝を高めてカロリーを消費します。 フィットネス』誌の編集者は、このエクササイズのひとつをウェブサイトで紹介しています。 5～10ポンドのダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立ちます。 肘を曲げ、肩の近くでウェイトを持ちます。 膝を曲げてスクワットをします。 足をまっすぐに伸ばしながら、腕も天井に向けてまっすぐ伸ばします。 臀部の筋肉を収縮させ、片足を後ろに蹴り上げます。