コーヒーやスムージーなど、味のついた飲み物に粉末のコラーゲンサプリメントを加えると、その後味を避けることができます。Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
この記事で
- コラーゲン101
- 副作用
- コラーゲンを避けるべき人
- よくある質問
コラーゲンサプリメントは、コラーゲンペプチドとも呼ばれ、健康と美容の世界で人気があります。 コラーゲンを摂取することの利点は、多くの研究によって裏付けられており、ほとんどの人にとって、コラーゲンの副作用はごくわずかです。
コラーゲンパウダーをコーヒーやスムージー、オートミールなどの料理に加えることで、お肌や関節をサポートすることができます。 しかし、その前に、サプリメントがあなたにどのような影響を与えるかについて知っておく必要があります。
コラーゲンの副作用
コラーゲン・パウダーやその他のコラーゲン・サプリメントを摂取すると、以下のようなことが起こる可能性があります：
- 高カルシウム血症
- アレルギー反応
- 口の中の悪臭
コラーゲンサプリメントは、腎臓結石や慢性腎臓病など、腎臓に問題のある方には適さない場合があります。
新しいサプリメントを日常生活に取り入れる前に、必ず医師に確認してください。
コラーゲンとは何ですか？
クリーブランド・クリニックによると、コラーゲンはタンパク質の一種で、体内で最も豊富なタンパク質です。 コラーゲンは、筋肉、骨、腱、靭帯、臓器、血管、皮膚、腸内膜、その他の結合組織に含まれています。
コラーゲンは、損傷した骨や軟骨の治癒や修復を助けます。 コラーゲンはまた、関節や結合組織の抵抗力、弾力性、可動性を維持するのにも役立ちます。
コラーゲンのレベルを向上させるためにコラーゲンのサプリメントを摂取することができますが、ほとんどの製品は加水分解コラーゲン（吸収を良くするために分解されたもの）で構成されています。 しかし、これらにはいくつかの副作用の可能性があります。
コラーゲンサプリメントの副作用
1.口の中の嫌な味
米国国立医学図書館(NLM)によると、経口コラーゲンサプリメントの中には、口の中に嫌な味が残るものがあります。
米国国立医学図書館（NLM）によると、海洋性または牛由来のコラーゲンサプリメントは通常、ほとんどの人にとってあまり好ましくない味と臭いがします。
高品質のコラーゲンサプリメントを選び、風味のある飲料に混ぜて飲むと、好ましくない味を抑えることができます。
2.高いカルシウム値
NLMによると、サメ軟骨コラーゲンサプリメントの副作用として、高カルシウム血症が起こる可能性があります。
メイヨークリニックによると、体内のカルシウム濃度が高すぎると、便秘、骨の痛み、疲労、心臓のリズム異常などの副作用を引き起こす可能性があります。
3.アレルギー反応
2020年10月にThe Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practiceに掲載された報告によると、魚アレルギーの人は海洋性コラーゲンにアレルギー反応を起こす可能性があります。
Allergology Internationalに2016年10月に掲載された症例研究では、高熱製法でサプリメントを製造した場合でも、海洋アレルギーが知られている30歳の人にフィッシュコラーゲンがアレルギー反応を引き起こしたことがわかりました。
メイヨークリニックによると、アレルギー反応の兆候には以下のようなものがあります：
- 口の中のヒリヒリ感やかゆみ
- じんましん、かゆみ、湿疹
- 唇、顔、舌、喉などの腫れ
- 喘鳴、鼻づまり、呼吸困難
- 腹痛、下痢、吐き気または嘔吐
- めまい、ふらつき、失神
貝アレルギーやその他の海洋アレルギーをお持ちの方は、これらのサプリメントを避けることが重要です。
購入に最適なコラーゲンサプリメント
これらの製品は、健康と栄養製品の品質テストを行う独立機関、ConsumerLabによって承認されています。
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides（27ドル、アマゾン）
- Ancient Nutrition コラーゲンペプチドパウダー（20ドル、アマゾン）
- バイタルプロテインズ コラーゲンペプチドパウダー（15ドル、アマゾン）
- ビタミンC入りYoutheoryコラーゲン（14ドル、アマゾン）
コラーゲンサプリメントを避けるべき人
コラーゲンサプリメントはほとんどの人にとって安全と考えられていますが、中には避けた方が良い人もいます。
Current Protein and Peptide Science誌の2016年のレビューによると、ヒドロキシプロリン（コラーゲンに含まれるアミノ酸）は体内でシュウ酸塩に変換されます。 また、コラーゲンサプリメントには高カルシウム血症のリスクもあるため、腎臓にとっては悪い知らせになるかもしれません。
シュウ酸塩が体内に高濃度に蓄積すると、カルシウムと結合して硬い結晶、つまり腎臓結石を形成する可能性があります。 メイヨー・クリニックによると、腎臓結石は時間が経つにつれて腎臓にダメージを与え、腎臓病や腎不全につながる可能性があります。
腎臓に問題のある方、またはその既往歴のある方は、コラーゲンサプリメントを摂取する前に医師にご相談ください。
コラーゲンの摂取に関するよくある質問
コラーゲン・サプリメントは、必ずメーカーが推奨する摂取量に従ってください。 コラーゲンサプリメントは通常、錠剤かプロテインパウダーになっています。
コラーゲンサプリメントを日課に加えることを検討している場合、最も安全な選択は、まず医師に確認することです。 特に、現在持病がある方、アレルギー体質の方、薬を服用している方、妊娠中や授乳中の方は注意が必要です。
ベジタリアンの方やコーシャーの方は、コラーゲンの原料を考慮する必要があるかもしれません。
コラーゲンの摂りすぎは有害ですか？
医学研究所によってコラーゲンの耐容上限摂取量（UL）が設定されていないため、どの程度が摂りすぎとは言えません。
Journal of Drugs and Dermatologyに掲載された2019年1月のレビューによると、1日2.5グラムから10グラムのコラーゲンを24週間まで経口摂取しても、副作用はなく、一般的に安全であることがわかりました。
コラーゲンは毎日摂取する必要がありますか？
最も効果を実感するには、毎日コラーゲンを摂取するのがベストです。 毎日2.5～10グラムのコラーゲンを摂取することが安全で効果的なようです。
コラーゲンは太りますか？
いいえ、コラーゲンは体重増加に関係ありません。
2020年9月にJournal of Obesity and Metabolic Syndrome誌で発表された研究によると、コラーゲンはタンパク質であり、高タンパク質の食事は満腹感を改善し、減量後の体重の再増加を防ぐとされています。
コラーゲンで便秘になる？
コラーゲンが便秘を引き起こすことは知られていません。
むしろ、フラッシング病院メディカルセンターによると、コラーゲンは消化管全体の結合組織の形成と維持を助けることで、長期的に消化と腸の健康をサポートします。
コラーゲンの摂取を止めるとどうなりますか？
コラーゲンの摂取を中止しても、すぐに副作用が現れることはありませんが、長期的にはメリットを失う可能性があります。
コラーゲンが不足するとどのような症状が現れますか？
コラーゲン不足の兆候を示すものはありませんが、ノースウェスタン医学によると、遺伝性の可能性が高い自己免疫疾患である膠原血管疾患と呼ばれるグループがあります。
膠原病の症状には、発疹、疲労、関節痛、筋力低下や痛みなどがあります。 膠原病と思われる場合は、血液検査を受けてください。