カロリーを減らして痩せようImage Credit:DronG/iStock/GettyImages
お腹周りが気になる人は、ウエストを細くするダイエットや、ウエストを太くするダイエットなどを試してみたくなるかもしれない。残念なことに、それはダイエットのやり方とはちょっと違う。
多くのダイエット法が謳っていることとは裏腹に、特定の食品を食べて体重を落とす場所を選べるわけではありません。脂肪は、特定の部位ではなく、体全体から落ちていくものなのです。しかし、何を食べるかによって、ウエストを細くする努力をサポートし、全体的に小さな体にすることができるのです。食生活を変える前に、必ず医師に相談しましょう。
皮下脂肪と内臓脂肪の違い
お腹には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類の脂肪があります。皮下脂肪は、皮膚の下にあるふにゃふにゃした脂肪で、つまむことができます。このタイプの脂肪は、お尻や太もも、二の腕など、脂肪がつきやすい部分にもついています。
内臓脂肪は、肝臓、膵臓、腸など、重要な臓器の多くを取り囲む腹部の深い空洞にのみ存在します。皮下脂肪のように内臓脂肪を感じることはできませんが、体重が増えると目に見えるようになり、スリムな体型がリンゴ型になることがあります。
体のどこにでも余分な脂肪がつくのは健康によくありませんが、内臓脂肪は特に有害です。ハーバード・ヘルス誌によれば、このタイプの脂肪は、心臓に悪い免疫系の化学物質を送り出す。また、ホルモンバランスや機能を変化させ、インスリン抵抗性や2型糖尿病の発症に関与している可能性もある。
体のどこに脂肪が蓄積されるかは、遺伝やホルモンなど多くの要因に左右される。食事療法と運動療法によって皮下脂肪と内臓脂肪の両方を減らすことは可能ですが、2017年2月に『International Journal of Obesity』誌に発表されたメタ分析と批判的レビューによると、内臓脂肪よりも皮下脂肪の方がより多く減少する可能性があります。ウエストを細くするのは、体の他の部分よりも難しいかもしれません。
脂肪を減らすためにカロリーを減らす
あなたのスリムウエストダイエットプランは、それがあなたの中央部をトリミングするのに役立ちます食品の組み合わせであると確信しているかもしれませんが、それは本当にあなたがカロリーをカットすることによって動作します。これは、あなたの友人が20ポンドを失うのを助けた流行のダイエットであろうと、登録栄養士が作成した健康的でバランスのとれた減量計画であろうと、すべての減量計画に当てはまります。減量は常にカロリーに帰結する。
カロリーを減らして痩せようImage Credit:DronG/iStock/GettyImages
お腹周りが気になる人は、ウエストを細くするダイエットや、ウエストを太くするダイエットなどを試してみたくなるかもしれない。残念なことに、それはダイエットのやり方とはちょっと違う。
多くのダイエット法が謳っていることとは裏腹に、特定の食品を食べて体重を落とす場所を選べるわけではありません。脂肪は、特定の部位ではなく、体全体から落ちていくものなのです。しかし、何を食べるかによって、ウエストを細くする努力をサポートし、全体的に小さな体にすることができるのです。食生活を変える前に、必ず医師に相談しましょう。
皮下脂肪と内臓脂肪の違い
お腹には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類の脂肪があります。皮下脂肪は、皮膚の下にあるふにゃふにゃした脂肪で、つまむことができます。このタイプの脂肪は、お尻や太もも、二の腕など、脂肪がつきやすい部分にもついています。
内臓脂肪は、肝臓、膵臓、腸など、重要な臓器の多くを取り囲む腹部の深い空洞にのみ存在します。皮下脂肪のように内臓脂肪を感じることはできませんが、体重が増えると目に見えるようになり、スリムな体型がリンゴ型になることがあります。
体のどこにでも余分な脂肪がつくのは健康によくありませんが、内臓脂肪は特に有害です。ハーバード・ヘルス誌によれば、このタイプの脂肪は、心臓に悪い免疫系の化学物質を送り出す。また、ホルモンバランスや機能を変化させ、インスリン抵抗性や2型糖尿病の発症に関与している可能性もある。
- 体のどこに脂肪が蓄積されるかは、遺伝やホルモンなど多くの要因に左右される。食事療法と運動療法によって皮下脂肪と内臓脂肪の両方を減らすことは可能ですが、2017年2月に『International Journal of Obesity』誌に発表されたメタ分析と批判的レビューによると、内臓脂肪よりも皮下脂肪の方がより多く減少する可能性があります。ウエストを細くするのは、体の他の部分よりも難しいかもしれません。
- 脂肪を減らすためにカロリーを減らす
- あなたのスリムウエストダイエットプランは、それがあなたの中央部をトリミングするのに役立ちます食品の組み合わせであると確信しているかもしれませんが、それは本当にあなたがカロリーをカットすることによって動作します。これは、あなたの友人が20ポンドを失うのを助けた流行のダイエットであろうと、登録栄養士が作成した健康的でバランスのとれた減量計画であろうと、すべての減量計画に当てはまります。減量は常にカロリーに帰結する。
- スリムな体型を手に入れるには、食べる量を減らすか、動く量を増やすか、あるいはその両方を行うことで、カロリー収支をマイナスにする必要がある。一般的に、脂肪1ポンドには3,500カロリーが含まれていると言われている。
- 週に1ポンド痩せるには、毎日500キロカロリーのカロリー不足を作る必要がある。米国家庭医学会によると、この不足を達成する最善の方法は、食事と運動の差を分けることである。つまり、1日の摂取カロリーを250キロカロリー減らし、250キロカロリーを消費するために活動量を増やすのだ。
- あちこちを少し変えるだけで、普段の摂取カロリーを簡単に減らすことができる。MedlinePlus』では、ポテトチップスの代わりにエアポップポップコーン、高カロリーのコーヒー飲料の代わりにブラックコーヒーを飲む、おかわりをしないなど、よりヘルシーなスナックにアップグレードすることを勧めている。
運動時のカロリー消費量は、活動の種類や体格によって異なります。例えば、体重185キロの人が時速4マイル（1マイル15分）のペースで45分間歩くと、300キロカロリーを消費することができます。
ウエストの小さい人のダイエット計画
ウエストを細くするにはカロリーが重要ですが、食事の種類も重要です。メイヨー・クリニックによると、ウエストを細くするためのダイエット計画は、果物、野菜、全粒穀物を多く取り入れた植物性の食事にすることだという。赤身のタンパク質源、低脂肪の乳製品、適量の健康的な脂肪が、あなたのダイエット計画を完成させるはずです。
スリムなウエストのための食事は、次のような食品で満たしましょう：
果物：ベリー類、リンゴ、バナナ、オレンジ、梨
野菜：葉野菜、サツマイモ、ブロッコリー、ニンジン
全粒穀物：全粒パン、キヌア、オーツ麦、玄米
赤身のタンパク質：鶏肉、魚、赤身の肉、豆類