食料品店でヨーグルトを選ぶ女性。Image Credit:Minerva Studio/iStock/Getty Images
食料品店のデザートが健康的な選択であることは少ない。買い物客をわざと誘惑して買わせるために作られることも多く、どんなに健康的で節制している人でも誘惑されることがある。甘いものは好きだが、脂肪分の多いデザートは食べたくないという人は、低脂肪の選択肢を知っておくことで、誘惑を最小限に抑えよう。
冷凍スイーツ
カルシウム豊富な選択肢
ヨーグルトは低カロリーでカルシウムが豊富。ギリシャヨーグルトを選ぶと、タンパク質は従来のヨーグルトの2倍、砂糖はプレーンタイプの半分です。全脂肪のギリシャヨーグルトは、飽和脂肪酸が1日の許容量の80％も含まれていることがあるので、無脂肪か低脂肪のギリシャヨーグルトを買おう。プリンにはタンパク質はほとんど含まれていないが、カルシウムを摂取でき、ヘルシーなデザートになる。低脂肪か無脂肪のプリンを買うか、ドライミックスを買ってスキムミルクで作りましょう。
ケーキとクッキー
食料品店で低脂肪のケーキやクッキーを見つけることができる。国立心肺血液研究所によれば、チョコレート・レイヤー・ケーキ、パウンド・ケーキ、イエロー・レイヤー・ケーキよりも、エンジェル・フード・ケーキ、ホワイト・ケーキ、ジンジャー・ブレッドを選んだ方が低脂肪である。有名ブランドのデザートの多くは、低脂肪または無脂肪のクッキーを提供している。ジンジャースナップやイチジクバーは当然低脂肪であり、グラハムクラッカーはクッキーの代用品として適している。いつも分量に気をつけられない人は、100カロリーのスナックパックを選ぼう。完璧な分量で、賞味期限も安定しており、調理器具も必要ない。
自然のお菓子
フルーツは自然のデザートだ。自然に甘く、ジューシーで、健康的な利点に満ちている。果物は低脂肪、低カロリー、低ナトリウムで、コレステロールを含まない、とUSDA Myplate.govのウェブサイトは述べている。果物にはカリウム、食物繊維、ビタミンC、葉酸も含まれている。これらの栄養素は、血圧の維持、健康な歯と歯茎の促進、高コレステロールや心臓病のリスクの低下など、健康に役立つ。旬のフルーツを買ってコストを抑えましょう。時間がないときは、週の初めにフルーツをカットして小分けにしておくと、出がけにつまめるので便利です。多くの食料品店では、カット済みやスライス済みのフルーツを販売していますが、これは割高になります。