朝にバナナやリンゴを食べると、体に燃料が供給され、最高の状態で機能するために必要なエネルギーが得られる。Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
リンゴとバナナはどちらが健康的か？結局のところ、これらの愛される果物はあらゆる年齢層に人気があり、ほとんどのダイエットに適している。しかし、カロリーを減らそうとしているのなら、栄養価を最大限に引き出すことが重要だ。
バナナとリンゴの栄養成分比較
- 126カロリー
- タンパク質0.6グラム
- 炭水化物33.4グラム
- 食物繊維5.8グラム
- 糖質25.1グラム
- 脂肪0.4グラム
- 銅はDV（1日の摂取量）の7パーセント
- カリウムDVの6
- マンガンDVの4
- マグネシウムDVの3
- ビタミンCのDVの12
- ビタミンAの1
- ビタミンKのDVの4
- 70.2マイクログラムのルテインとゼアキサンチン
- 65.3マイクログラムのβ-カロテン
このおいしい果物には、β-クリプトキサンチンやビタミンB群も豊富に含まれている。1個で1日の食物繊維推奨摂取量の23％以上を摂ることができる。さらに、2015年5月にNutrientsに掲載されたレビューによると、リンゴにはポリフェノールが含まれており、腸内組成、脂質代謝、心血管の健康を改善する可能性がある。
バナナも栄養の宝庫だ。1食分（4.4オンス）あたり、以下の微量栄養素とマクロ栄養素を摂取できる：
- 112カロリー
- タンパク質1.4グラム
- 炭水化物28.8グラム
- 食物繊維3.3グラム
- 糖質15.4グラム
- 脂肪0.4グラム
- 銅DVの11
- カリウムDVの10
- マンガンDVの15
- マグネシウムDVの8
- ビタミンC摂取基準（DV）の12
- ビタミンKの1
- 27.7マイクログラムのルテインとゼアキサンチン
- 32.8マイクログラムのベータカロチン
りんごやほとんどの果物と同様、バナナも高い抗酸化レベルを誇る。特にリコピンやβ-カロテンなどのフェノール化合物やカロテノイドが豊富だ。これらの植物性栄養素は、抗炎症、抗菌、肝保護、心臓保護、脂質低下作用を示すと、2018年11月にFood Quality and Safetyで紹介された研究論文で指摘されている。
どっちがいい？リンゴとバナナ？
リンゴとバナナを比べてみると、両者には大きな違いがあることがわかる。どちらも健康的な果物だが、栄養価はバナナの方が高い。
朝にバナナやリンゴを食べると、体に燃料が供給され、最高の状態で機能するために必要なエネルギーが得られる。Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
リンゴとバナナはどちらが健康的か？結局のところ、これらの愛される果物はあらゆる年齢層に人気があり、ほとんどのダイエットに適している。しかし、カロリーを減らそうとしているのなら、栄養価を最大限に引き出すことが重要だ。
バナナとリンゴの栄養成分比較
126カロリー
タンパク質0.6グラム
炭水化物33.4グラム
食物繊維5.8グラム
糖質25.1グラム
脂肪0.4グラム