ヨガとは、動きを通して体を尊重することです。画像クレジット：FreshSplash / E + / GettyImages
「あなたの体、あなたの練習。」単純なマントラのように聞こえますが、ヨガとの関係を根本的に変える可能性があります。
結局のところ、ヨガのクラスやビデオをフォローしているときは、自分自身を他の人と比較して、特定のヨガのポーズをとる正しい方法または間違った方法があると考えるのは簡単すぎます。しかし、実際には、2つの体がまったく同じように動くことはありません、と認定ヨガインストラクターであり、Yoga for AllBodiesの創設者であるNataliaTabiloは言います。
広告
彼女はすべての生徒に「友達として、そしてパートナーとして自分の体で働く」ことを勧めていますが、残念ながら、多くのヨガインストラクターはプラスサイズのアスリートに十分なバリエーションを提供していません。ロサンゼルスとジョインのオンラインのEverybodyで瞑想の教師であり200時間の認定ヨガインストラクターであるジェシカ・リハルは、あなたの練習の所有権を取得することをお勧めします。 「あなた自身とあなたの体のためだけに現れてください」と彼女は言います。
そのためには、いわゆる「標準的な」ヨガの動きが体に合わないときに頼ることができるいくつかの頼りになるオプションがあると便利です。そこで、私たちはリハルとタビロに、より大きな体のための彼らのお気に入りの心地よいヨガのバリエーションについて話しました。
プラスサイズのヨギのための最高のヨガのポーズのバリエーション
ムーブ1：毛布で子供のポーズ
画像クレジット： Jessica Rihal /morefit.euActivityYoga
- 地面に毛布またはクッションを置きます。
- 毛布の上に膝を乗せて手と膝に乗ります。
- 快適に感じる限り、後ろの腰を床に向かって下げます。腕を伸ばし、胴体を床に向かって沈めます。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
猫牛の膝下に毛布を使用することもできます。膝を地面に置くようなポーズは、クッションを追加することで気分が良くなる可能性が高いとリハル氏は言います。
移動2：上昇した下向きの犬
画像クレジット： Jessica Rihal /morefit.euActivityYoga
- 立って、高い面であなたの前に手を置きます。
- 腕をまっすぐにして前に倒します。胸を肩の間に下げます。
- 腰を上げ、かかとを床に当ててください。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
下向きの犬は、ほとんどすべてのヨガのクラスで遭遇する基本的なポーズです。椅子、ソファ、ブロックなどの高い場所に手を置くと、手首や手へのストレスが軽減されます、とRihal氏は言います。
移動3：高架板
画像クレジット： Jessica Rihal /morefit.euActivityYoga
- 丈夫で高い面に両手を肩幅だけ離して置きます。
- 腕をまっすぐにし、肩を手首にかぶせて、足を板の位置に戻します。あなたの体は頭からかかとまで直線を形成する必要があります。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
下向きの犬と同じように、板の高い面に手を置くと、手首がより快適になります、とRihalは言います。体の傾きを大きくすることで、コアが支えなければならない体重や腰痛も軽減します。
ムーブ4：スタンスの広いマウンテンポーズ
画像クレジット：ナタリアタビロ/morefit.euActivityYoga
- 両足を肩幅だけ離して、または広くして立ってください。
- 足と芯を支えます。
- 手のひらが前を向くように腕を回転させ、腕を横にぶら下げます。
- 肩を下に転がして後ろに倒します。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
「タダサナ、または山のポーズは、通常、足を一緒に教えられますが、あなたがより大きな体に住んでいる場合、足を一緒にすることは足を押しつぶすだけです」とタビロは言います。ですから、その姿勢で立っているときは、自分に最適な位置に足を離すだけです。
ムーブ5：ブロック付きツリーポーズ
画像クレジット：ナタリアタビロ/morefit.euActivityYoga
- 1、2ブロックの隣に背が高く立ってください。
- 体重の大部分をブロックから最も遠い脚に移します。
- 反対側の足を上げ、つま先をブロックに置きます。
- 快適に頭上に腕を上げてください。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
タビロ氏によると、足を恥骨まで近づけようとするのではなく、足をブロックで動かすためのスペースを増やしてください。
ムーブ6：ブロック付きの低ランジ
画像クレジット：ナタリアタビロ/morefit.euActivityYoga
- 床の前と前足の内側に2つのブロックがあり、半膝つきの姿勢になります。バランスを取るためにブロックを保持します。
- 安定したと感じたら、腕を真上に上げます。
- 保持し、全体を深く呼吸し、必要に応じて手をブロックに下げます。
指示を表示
ヒント
タビロ氏によると、床に手を置く代わりにブロックを使用することで、腹部と胸のスペースを増やすことができます。
ムーブ7：ストラップ付きボートポーズ
画像クレジット：ナタリアタビロ/morefit.euActivityYoga
- 床に座ります。土踏まずの周りにストラップを置き、足の両側にストラップを持ちます。
- コアを絞って、足を床から45度の角度で持ち上げます。必要に応じて膝を曲げます。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
navasanaにストラップを追加すると、アクセスしやすくなります。足をストラップに押し込むとき、腕の延長としてストラップを使用します、とタビロは言います。
ムーブ8：ブロック付きハーフムーン
画像クレジット： Jessica Rihal /morefit.euActivityYoga
- マットの上部にブロックまたはウォーターボトルを置きます。
- それに直面して、左手をブロックの上に置き、右足を床から持ち上げます。
- 右に開くときに腰と肩を積み重ねます。右足をまっすぐにしてください。
- 必要に応じて、右腕を天井に向かって伸ばします。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
- サイドを切り替えます。
指示を表示
ヒント
半月や三角形のようなポーズでウォーターボトルやヨガブロックを使用すると、床をあなたに近づけるのに役立ちます、とリハルは言います。
ムーブ9：ストラップ付きハッピーベイビー
画像クレジット：ナタリアタビロ/morefit.euActivityYoga
- 仰向けになります。土踏まずの周りにストラップを付け、両端を持ちます。
- 足を天井に向かって持ち上げ、膝を広く肩に向けます。
- ストラップをそっと引っ張って、足にできるだけ近づけたり遠ざけたりします。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
ストラップは腕の延長として機能します、とTibaloは言います。そうすれば、足に届くために肩を上げたり、背骨を丸めたりする必要がありません。
ムーブ10：ワイドレッグで前に座る
画像クレジット：ナタリアタビロ/morefit.euActivityYoga
- 足を斜めに伸ばした状態でV字型に地面に座ります。
- 胸を先導して、胴体を床に向かって前方に折りたたんで快適な位置にします。
- 抱きしめて、ずっと深く呼吸しなさい。
指示を表示
ヒント
多くの場合、ヨガインストラクターはあなたの足を一緒に座って前に折りたたむと言います。しかし、あなたの体のためのスペースを作るために、タビロはあなたの足を広く保つことを提案します。
インストラクターによると、あなたの練習を次のレベルに引き上げるための7つのヨガアクセサリー
アマンダ・カプリット
ハタヨガの5つの人生を変える利点とその始め方
ShawnaDavis著
ピジョンポーズはできませんか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることです
ローレン・ベドスキー
完璧な形で12の基本的なハタヨガのポーズを行う方法
ボジャナ・ガリック
広告