ヨガブロックを使用して、10の一般的なポーズをより簡単または困難にする方法

特定のヨガのポーズ中にヨガブロックを使用すると、好みに応じて、それらを簡単にまたは難しくすることができます。

ヨガが初めての場合、または何年もやっていたとしても、練習でヨガブロックを使用する可能性があります。

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しかし、ヨガブロックの使用を開始し、練習にそれらを含める方法がわからない場合は、多くの方法があります。また、ヨガブロックが特定のポーズをよりアクセスしやすくするのに役立つことは事実ですが、特定のヨガのポーズをより硬くし、ストレッチを深めるためにも使用できます。

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ヨガブロックを使用して一般的なポーズを変更または進行する方法を探る準備ができている場合は、ここから10があります。

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1.チャイルドポーズ（バラサナ）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. 腰を膝の上に置いて床にひざまずきます。
2. 股関節の周りに膝を分離し、大きな足の指を触れます。
3. 体を下げて、あなたの下のヨガブロックにglut部を休ませます。
4. 息を吐き、胸をマットに向かって下ろし、首と背骨を伸ばし、尾骨を床に向かって伸ばします。
5. あなたの前で腕を伸ばし、あなたの前に水平に配置されたヨガブロックの上に額を置きます。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 2つのヨガブロックを取り、ヨガマットの前に（垂直に）前に置きます。それらは肩の長さ距離を離れている必要があります。
2. 子供のポーズに入るには、腰を膝の上に腰にひざまずき、腰の幅をひどく離して膝を分離し、体のつま先に触れて体を下げて、かかとにglut部を休ませます。
3. 息を吐き、胸をマットに向かって下ろし、首と背骨を伸ばし、尾骨を床に向かって伸ばします。
4. あなたの前で腕を伸ばし、マットの上に額を置きます。あなたの手と前腕（または肘）がヨガブロックの上に置かれるようにします。
5. 腕、胸、肩にストレッチを感じる必要があります。

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2.座って前方の折り目（パシモタナサナ）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. 座った骨の下に1つのヨガブロック（水平）を置き、足を前にまっすぐにしてその上に座ってください。
2. 膝をリラックスさせ、背中をまっすぐにして吸い込み、できる限り前進するように息を吐きます。
3. ここを握り、ポーズにリラックスしてください。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 足をあなたの前に出してマットの上に座ってください。
2. ヨガブロックを取り、足の付け根に水平に置き、ソールをブロックにそっと押します。
3. 背中をまっすぐにして息を吐きながら息を吐きながら前方に息を吐き、ヨガブロックに向かって腕を伸ばし、その端を手でつかみます。
4. これにより、ハムストリングス、gro径部、背骨に感じるストレッチが深まります。

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3.前進した折り目（ウッタナサナ）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. 足を一緒に立て、ヨガのブロックを垂直に垂直に置いて、あなたの側面に腕を置きます。
2. 腰を前に曲げて、頭と腕を優しく垂らします。
3. 指先がブロックに静かに押し込むようにします。
4. 膝をロックするのではなく、わずかな曲がりを残します。 （必要なだけ膝を曲げることもできます。）

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 2つのヨガブロック（各足の下の1つのブロック）の上に立って、腕を脇に置きます。
2. 腰を前に曲げて、頭と腕を優しく垂らします。
3. 手のひらを地面に押し込むか、肘を曲げて反対側の手で揺り動かします。
4. 膝をロックするのではなく、わずかな曲がりを残します。
5. この進行は、高さを増やし、ハムストリングスでより強いストレッチにすることで、ストレッチを深めます。

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4.下向きの犬（Adho MukhaSvanasana）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. すべての四つんで開始し、各手の下にヨガブロックを置き、つま先の下に押し込み、腰を持ち上げ、足をまっすぐにします。
2. 背骨を耳から遠ざけて肩を引きます。背骨を伸ばし、ハムストリングスが許す限りのみ足の背中を伸ばします。
3. 柔軟性に応じて、かかとをマットに向かって下ろすか、膝を曲げて足のボールにとどまります。
4. 数回呼吸した後、膝を開始位置の地面に戻します。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. すべての四つんで、各足の下に置かれたヨガブロックを始め、つま先の下に押し込み、腰を持ち上げ、足をまっすぐにします。
2. 背骨を耳から遠ざけて肩を引きます。背骨を伸ばし、ハムストリングスが許す限りのみ足の背中を伸ばします。
3. 柔軟性に応じて、かかとをマットに向かって下ろすか、膝を曲げて足のボールにとどまります。
4. 数回呼吸した後、膝を開始位置の地面に戻します。

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5.クレセントランジ（Anjaneyasana）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. 立ってから、大きな一歩を踏み出します。
2. 前部の膝を90度に曲げ、膝を前足の上に置き、背中の膝を曲げて地面に触れます。
3. 前足の両側にあるヨガブロックに各手を置いて、自分自身をサポートします。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 立ってから、ヨガブロックの上に前足を置き、大きな一歩を踏み出します。
2. 前部の膝を90度に曲げ、膝を前足の上に置き、背中の膝を曲げて地面に触れます。
3. 前足の両側に両手を置いて、自分自身をサポートします。

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6.三角形のポーズ（Trikonasana）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. 足を肩幅よりわずかに大きく離して立ってください。
2. 前足を横に向け、背中の足のつま先をまっすぐに向けます。
3. 前足の後ろにヨガブロックを置きます。
4. 息を吐き、背中の腰を後ろ足に向けて送り、腰をマットの前面に向かってヒンジします。
5. 胴体をひねり、片方の腕を床に向かって到達して、ヨガブロックに、もう片方の腕を天井に置きます。あなたの一番上の手に向かって見つめてください。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 両手でヨガブロックを保持して、足を肩幅よりわずかに大きく離して立ちます。
2. 前足を横に向け、背中の足のつま先をまっすぐに向けます。
3. 息を吐き、背中の腰を後ろ足に向けて送り、腰をマットの前面に向かってヒンジします。
4. 胴体をひねり、両腕を耳を通り過ぎ、両手でヨガブロックを保持します。 （これは腕を強化するだけでなく、バ​​ランスにも挑戦します。）

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7.ブリッジポーズ（Setu Bandhasana）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. 膝を曲げて仰向けに横になり、空に向かって尖った。
2. あなたの仙骨の下にヨガブロックを置きます。
3. あなたの腕をあなたの側で下げてください。
4. 背中でリラックスし、低い腹部と腰に深く呼吸します。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 膝を曲げて仰向けに横になり、空に向かって尖った。
2. あなたの内側の太ももの間にヨガブロックを置きます。
3. あなたの腕をあなたの側で下げてください。
4. glutとコアを絞り、かかとを地面に押し込み、膝から腰まで斜めの線を形成するまで、天井に向かって腰を駆け上がります。腰を上げるときに腰をアーチ状にする衝動に抵抗してください。背骨を中に中立的な位置に保つことに焦点を当てます。

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8.鳩のポーズ（Eka Pada Rajakapotasana）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. 片足を前に曲げて床に座って（可能な限り）、もう一方の脚があなたの後ろに伸びていました。
2. ヨガブロックを前の腰と太ももの下に置きます。
3. 両方の腰を床に向かって下に向けて、前面のすねをマットの前面にできる限り平行にしておくようにしてください。
4. 太もも、腰、またはあなたの前で手を置いてください。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 片足を前に曲げて床に座って（可能な限り）、もう一方の脚があなたの後ろに伸びていました。
2. マットの端に向かって目の前にヨガブロックを置きます。
3. 両方の腰を床に向かって下に向けて、前面のすねをマットの前面にできる限り平行にしておくようにしてください。
4. 前足の上を前に折り、額をヨガブロックの上に置いて、腕をマットから伸ばして伸ばします。

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9.リクライニングされたバウンド角のポーズ（Supta Baddha Konasana）

スキルレベルの初心者ヨガ

1. あなたの体のそばに腕を伸ばしてあなたの仰向けに横になります。
2. 膝を曲げて、足の裏を一緒に持ってきます。
3. 膝ができる限りどちらの側にも落ちるようにします。
4. サポートのために両方の太ももの下にヨガブロックを置きます。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. あなたの体のそばに腕を伸ばしてあなたの仰向けに横になります。
2. 膝を曲げて、足の裏を一緒に持ってきます。
3. 膝ができる限りどちらの側にも落ちるようにします。
4. 肩甲骨と頭の下に別のヨガブロックの間にヨガブロックを置いて、穏やかなチェストオープナーを作成します。

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10.魚のポーズ（Matsyasana）

画像クレジット： shawnadavisskill level vertneractivity yoga

1. 足を一緒に背中に横たわって、腕を体の近くに置いてください。1つのヨガブロックを縦方向に配置して、肩甲骨の間に休む必要があり、別のヨガブロックは頭の下に垂直に配置する必要があります。
2. あなたがあなたの背中の上にアーチをして、あなたの頭の冠に来るときに吸い込みます。
3. 抱きしめて呼吸します。

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スキルレベルの高度なヨガ

1. 足を一緒に背中に横たわって、腕を体の近くに置いてください。1つのヨガブロックを縦方向に配置して、肩甲骨の間に休む必要があり、別のヨガブロックは頭の下に垂直に配置する必要があります。
2. あなたがあなたの背中の上にアーチをして、あなたの頭の冠に来るときに吸い込みます。
3. 頭の上に腕を伸ばし、足の裏を一緒に持って胸のストレッチを深め、内側の太ももとgro径部を伸ばします。
4. 抱きしめて呼吸します。

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