ランニングシューズをいつ交換するかを学ぶことで、負傷者リストからあなたを遠ざけることができます。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
あなたのランニングにパワーを与えることになると、ランニングシューズのしっかりしたペアのようなものはありません。適切な靴を選ぶこととほぼ同じくらい重要ですか？適切なタイミングでそれらを交換します。
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「年をとるほど、新しい靴の重要性に気づきました」と、ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法博士である熱心なランナーのBlakeDircksen氏は言います。 「彼らはあなたを怪我のない状態に保つための良い投資です。私は痛みと痛みが現れました、そしてそれから私は新しい靴を手に入れました—そしてそれは大きな違いを生むことができます。」
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キャッチ：ランニングシューズを交換する「適切なタイミング」は、独自の歩幅と舗装（またはトレイル）を叩く頻度に応じて、ランナーごとに異なる可能性があります。
ここでは、専門家が新しいランニングシューズをいつ購入するかを検討し、ペアを長持ちさせるためのヒントを提供します。
300マイルまたは1年ごとに靴を交換してください
どのくらいの頻度でランニングシューズを交換する必要がありますか？ American Council on Exerciseによると、多くの専門家は300〜500マイルごとに言っています。
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ただし、ランニングシューズを交換するのに最適な時期は、ランニングシューズの走行距離とは関係がない場合があります。
たとえば、あまり頻繁にまたは長距離を走らず、靴を履いて何年もの間合計300マイルに達することがない場合でも、それはあなたがそれらを長く保持する必要があるという意味ではありません。
「隔週でランニングをしていて、同じ靴を1年ほど持っている場合は、おそらく新しいペアを検討する時期です」とDircksen氏は言います。 「週に3、4回のように、もっと定期的に外出するときは、靴の交換の観点から、走行距離の方が理にかなっていると思います。」
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最近では、ランニングウォッチを使用すると、ランニングマイルを簡単に追跡できます。また、Stravaなどの一部のランニングアプリでは、ランニング中に着用しているスニーカーを指定できます。したがって、ツールを持っている場合は、それらを使用することで、靴を常に揺り動かす準備ができていることを確認できます。
ランニングシューズを交換する必要がある3つの兆候
誰もが自分のマイルを記録するための技術（または欲求さえ）を持っているわけではありません。そして、それもクールです。それで、新しいキックを取得する時が来た他のいくつかの兆候は何ですか？見てみましょう：
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1.ソールがシミに薄く着ている
靴のトレッドがかなり摩耗し始めている場合は、新しいペアが必要になる可能性が高いとDircksen氏は言います。これらのトレッドパターンは、足で地面を打つ方法も示します。これにより、歩行サイクルに関する十分な情報も得られます。
「これは、気分が悪くなったり怪我をしたりした場合に非常に役立ちます」とDircksen氏は言います。 「理学療法士にスニーカーを見せることで、ランニングで体がどのように機能しているかについての洞察を得ることができます。おそらく、回内または回外、またはかかとを打っています。」
前足だけを見ないでください。ヒールカップは激しい摩耗をチェックするのに最適な場所です。プライムを過ぎると、靴のかかとの内側にピリングや穴が開いていることに気付くでしょう。
2.頻繁に痛みや痛みがあります
ランニング中に少し気分が悪くなる理由はたくさんあります。しかし、同じ靴をしばらく履いていて、ランニング中に不快感や痛みに気付いた場合は、新しいペアが快適さを取り戻すのに役立つかどうかを確認する価値があります。
「私がより早く倦怠感を感じた場合、それは多くの場合、新しい靴の時期であることをしっかりと思い出させます」とDircksenは言います。
3.あなたの靴は跳ね返りを失いました
市場にはさまざまなスタイルがあり、最近の靴にはさまざまなスタックの高さ、ドロップ、サポートスタイルがあります。あなたのピックがどれほど豪華であるかに関係なく、各スニーカーは最初の着用で特定の感触を持っています。予想通り、その感覚は時間とともに変化します。
「その新しい靴を買うと、靴の新鮮さを感じることができます」とDircksenは言います。 「しばらくすると、ポップとスプリングが消えたように感じます。靴が壊れ始めると、形がだらしなくなり、怪我をする可能性があります。」
新しいランニングシューズを購入する時が来ましたか？これらの専門家が承認したペアをチェックしてください：
- AsicsGT-200： Asics.com（メンズ）; Asics.com（女性用）; 120ドル
- ホカクリフトン8： HokaOneOne.com（メンズ）; HokaOneOne.com（女性用）; 130ドル
- NikeReact Infinity Run Flyknit 2： Nike.com（メンズ）; Nike.com（レディース）; 160ドル
靴を長持ちさせる方法
靴の寿命を延ばす最良の方法は、一度にいくつかの異なるペアを回転させることです。快適な靴を1つ選び、いくつかの異なる靴を購入したくなるかもしれませんが、それはここでの目標ではありません、とDircksenは言います。代わりに、さまざまなトレーニングのためにさまざまなスタイルに傾倒します。
「ベースマイレージと簡単な回復日のために1つ、より速いトラックまたはインターバルトレーニングのために1つ、そしておそらく超長期的なための別のスタイルを取得することを考えてください。これらのスタイルのそれぞれは、体に異なるストレスを与えるために異なる変数を持っていますが、あなたを助けますその特定のトレーニングでより良いパフォーマンスを発揮します—これはあなたが酷使による怪我を避けるのを助けるでしょう。」
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