ほとんどの足のけいれんを原因であることは明らかではありませんが、あなたが試すことができる救済と予防的戦術があります。
記事上で
- 移動して伸びます
- 熱または氷
- 対抗鎮痛剤
- 水和物
- バナナ
- マグネシウム
- ジュースを漬けます
- キニーネ
- 食品を誘発します
- 足のけいれんを防ぐ
- 医者に会うとき
一言で脚のけいれんの経験を合計しなければならなかった場合、「難しさ」が頭に浮かんだ – 足のけいれん（Aka A Charley Hors）が突然、激しい痛みや不快感を引き起こします。
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チャーリー馬の主な原因はありません。実際には：「脚のけいれんの大部分は特公公の」と意味が知られていない、述べています。
いくつかの可能な要因には、脱水、脚の位置（考える：頻繁に脚の脚または面白い睡眠位置）と筋肉の疲労が含まれます。足のけいれん – 頭蓋骨の中にいるか、四角形の副作用として発生することも、クリーブランドクリニックによると、四角子または内側の太ももは発生する可能性があります。
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良いニュース：脚のけいれんは短命で、通常は数秒または分になっています、スポーツ医学の専門家ファラHameed、MD、コロンビア大学医療センターでのリハビリテーションおよび再生医療の助教授。あなたが不快感を和らげてすぐにけいれんを止めようとしているならば、これらの家庭の救済策は助けることができます。
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1.移動して伸縮します
影響を受けた筋肉を動かすことは、すぐに足のけいれんを止めるための最良の方法です。
「ほとんどの人たちにとって、起きて動くことは筋肉を締め切るのを止めるのに最適なことです」と博士博士はmorefit.euに知らせます。立ち上がって歩くことによって、ステップまたは2つを歩くことによって、あなたはあなたの足の正面に筋肉を作ります
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ちょっとした伸縮性が助けるかもしれません、博士は言う。クリーブランドクリニックごとに、足を上向きに曲げてみてください。
ちょうどそれを簡単に取りなさい。硬すぎる、早すぎる、より多くのけいれんをオフにすることができます、博士Hameedは言います。徐々に、筋肉を穏やかに伸ばすことを目指してください。
2.熱を加えて、氷を加えます
熱はそのトラックでけいれんを止めることができます。画像クレジット：Jose Carlos Serrano Ruiz / iStock / GettyImages
どちらの医師は最初に熱を試すように言っています。
「コウモリから急いでください。 Mayo Clinicにあって、暖かいタオルや暖房パッドを使用できます。
暖かさは、酸素と栄養素をもたらす地域への血流をもたらし、契約筋を軽減するのに役立ちます、博士BaxiはMoreFit.euに知らせます。
氷はけいれんを止めるようになると氷が役立ちます。しかし、の後、けいれんがざくろうとしているか、その時点で氷を塗ることができます。
3.対面鎮痛剤を取ります
足のけいれんがあなたを残したら鎮痛剤をポップします。
あなたが足のけいれんを持っているならば、屋外での鎮痛剤を踏み入れることはけいれんを終わらせません。しかし、けいれんが筋肉をひずみまたは刺激することができ、残りの痛みや不快感をもたらし、OTCの痛みの軽減者が役立ちます。
イブプロフェンのように、イブプロフェン博士のようなタイレノールまたは非ステロイド系抗炎症性鎮痛剤を試してみてください。
4.水和物
特にあなたが演習を行っている場合、一日中、たくさんのH2Oを入手してください。
けいれんが脱水されたことによるものであることが原因で、水や電解液を使ったスポーツの飲み物のいずれか – 平和保健によると、助けることができます。
これはそれが起こっているのでけいれんを解決するために何もしないかもしれませんが、それはもっとけいれんを撃退するのを助けることができます（何人かの人々は1泊あたり数泊する）、博士が指摘しました。
水分和に滞在するために、ほとんどの専門家は毎日オンスで体重の半分を飲むことをお勧めします。たとえば、150ポンドの重量があれば、約75オンス、または9つのカップについて目指してください。
5.バナナを食べる
BananasはCASSIUM.Imageクレジットの上で低い場合は効果的な救済策です：Alvarez / E + / GettyImages
あなたのおばあちゃんの声があなたの頭の中でエコーしているなら、「バナナを持っているだけです」と推薦しています。
電解質の不均衡は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。これがあなたの背後にある犯人であるならば、バナナを食べることはあなたのカリウムを後押しするのを助けるかもしれません、博士は言う。それで、あなたのカリウムのレベルが低いなら、あなたのカリウムのレベルが低い場合は、あなたのカリウムのレベルが低い場合、Mayo Clinicのあたりの利尿薬を服用することのために、あるいは補足を摂取することがいくつかのメリットがあります。
しかし、バナナを食べることは筋肉のけいれんの真ん中にあるならば、すぐに足のけいれんを止めることはできません。
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マグネシウムはどうですか？
1つのランダム化された研究では、2021年10月によると、夜間のマグネシウムサプリメントを服用すると、2021年10月によると、夜間脚のけいれんの頻度と期間の両方が減少したことがわかりました。
しかし、他の研究はそれ以外の場合を示しています。例えば、別の無作為化試験は、2017年5月17日当たりのレッグクランプの頻度を減少させるプラセボと比較して、マグネシウムの有効性の差を見出し、 JAMA内科。
Cochrane Libraryでの2020年9月のレビューは11の研究の結果を調べ、マグネシウムを服用しても高齢の成人のけいれんの頻度または重症度を低下させていないと結論付けました。
より多くの研究が予防的な利益を持っているともっと研究が終わるかもしれませんが、瞬間的にマグネシウムを服用するという本当の証拠はありません – けいれんが軽減されます。マグネシウム欠乏症は、クリーブランドクリニックごとに、レッグクランプの貢献要因ではありません。
ピクルジュースはどうですか？
最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、レッグクランプのためにいくつかのピクルジュースを撮影するための論理があります：この刺激的な液体は非常に塩味であり、そして塩は重要な電解質です。
そのためには、筋肉＆神経の2016年5月のレビューによると、人々がピクルジュースで運動誘発された脚のけいれんを治療するのが一般的です。しかし、研究はそれが凍りつくことがあります。
「それはおそらく何もするつもりはない」と博士はあなたがそれをあなたの冷蔵庫に作る時までにそれに注目して、レッグのけいれんがそれ自身で止まるでしょう。
代わりに、水やスポーツの飲み物の運動中および運動の後に水分和したままにしてください。アメリカの審議会は、以下の金額を飲むことをお勧めします。
- 運動の前に17から20オンス2~3時間
- 運動前の8オンス20~30分
- 運動中10~20分ごとに7~10オンス
- 運動後30分以内に8 oz
- 運動中に失われた体重の1ポンドのための16から24 oz
キニーネはどうですか？
あなたはマラリアの治療としてキニーネ、またはトニックの水に備わる成分を知っているかもしれません。
キニーネは、1点で足のけいれんや落ち着きのない足を止めるための飲み物としてトニックな水が考えられていましたが、アメリカの家族の医師の2012年8月にかけて、薬物相互作用や副作用のリスクが高いためお勧めできません。 FDAによると、これらの副作用も、出血や永久的な腎臓の損傷を含む深刻であり得る。
特定の食品を避けるのはどうですか？
脚のけいれんを引き起こす既知の食品はありませんので、具体的なものは何もありません。
しかし、電解質の不均衡のためにけいれんが起こるかもしれないので、あなたの最善の策は、果物、野菜、穀物、穀物、痩身タンパク質でいっぱいの健康的な食事をたどることです。
足のけいれんを防ぐための戦略
足のけいれんをオフにするのに役立つ簡単な戦略がいくつかありますので、その中夜の中夜や痛みや不快感がありません。これらの予防戦略を試してください：
- 水和物：脱水はレッグクランプの重要な要素です。そして、それは夏の問題だけではありません、暑さのために汗をかいたので、博士は博士号を指摘しています。スポーツドリンクを試して、米国国立医学図書館ごとに電解質を水和し、電解液を交換してください。
- あなたのトレーニングを評価する：休憩時間を受けていないか、実行や足のトレーニングにあまりにも多くのことを上げているなら、それはあなたの体を強調することができます、博士は言います。あなたの体の回復時間を与えてください。そして、ランナー：長期的に訓練しているのであれば、あなたの筋肉がそれらのマイル全体に耐えるのに十分な強いものである強さの訓練を組み込む必要があるかもしれません、彼女は追加します。
- ストレッチ：あなたが頻繁に夜間の脚のけいれんを手に入れるならば、ベッドが役立つ前にストレッチすることができます、博士は言う。
- <強い>あなたの睡眠習慣を変えなさい：それらのシートとカバーを解除！そのようにして、あなたの足はクリーブランドクリニックからのガイダンスごとに閉じ込められません。胃の枕木はまた彼らの足の端から彼らの足を覆われているようにしてください、後ろの眠り人は先端を守ることができます、クリーブランドクリニックノート。
- 右の靴を着用：良いサポートを備えた靴のためのオプションは、マヨクリニックごとに役立つかもしれません。
医者に会うとき
レッグクランプは通常心配の原因ではありません。しかし、彼らが頻繁に発生した場合（そして運動の結果ではないように見えない）、かなり深刻なのはあなたの医療提供者に追いつく。
彼らはあなたが服用している薬が原因である可能性があります – それは調整される可能性があります – または彼らは捜査博士、Baxi博士が言うより深刻な状態の兆候であるかもしれません。
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