下半身と上半身のエクササイズを組み合わせることは、より短い時間で全身トレーニングを行うための優れた方法です。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
お忙しいことは承知しております。また、胸、腕、腹筋、背中、脚を週に2回別々に動かす時間はおそらくないでしょう。職業はなんですか？答えは2つの言葉にあります：組み合わせ演習。上半身と下半身のエクササイズを1つのチャージされた全身エクササイズに組み合わせます。
より多くの筋肉を同時に使用するだけでなく、それらの筋肉を1つずつ処理するために費やした時間も大幅に節約できます。大変ですね。
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以下に、AIMアスレチックの認定ストレングスアンドコンディショニングスペシャリストであるジェイクハーコフ（CSCS）が、短時間で強い体を鍛えるのに役立つ、最高の2-in-1全身エクササイズのいくつかを示します。
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移動1：逆ランジダンベルカール
10Reps 3Activity DumbbellWorkoutRegionフルボディを設定します
- 両手にダンベルを持って背を高くし、両手で休憩します。
- 片足で後ろに下がり、コントロールしながら背中の膝を地面に下げます。
- 背中の膝を下ろすと同時に、ダンベルをひねって前向きにし、ひじを曲げてウェイトを肩に向けてカールさせます。
- 足を開始位置に戻すときは、コントロールを使ってダンベルを横に下げます。
- 目的の担当者に対して、もう一方の脚、または好みに応じて同じ脚で運動を繰り返します。それぞれの側で同じ数の担当者を行うようにしてください。
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移動2：ダンベルスラスター
15Reps 3Activity DumbbellWorkoutRegionフルボディを設定します
- 両手にダンベルを持って、前のラックの位置で肩に立ってください。
- 腰と膝を同時に曲げて、スクワットに下げます。
- 料金を押して立ち上がるときは、両方のダンベルを天井に向かって真上に押します。
- 次の担当者に降りるときに、ダンベルを肩に戻します。
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移動3：ケトルベルのデッドリフトと列
セット3Reps12ActivityケトルベルWorkoutRegion全身
- 両手にケトルベルを持って立ってください。
- ケトルベルを床のすぐ上まで下げるときは、腰を後ろに倒し、背骨を中立に保ちます。
- 一番下の位置を保持してから、両方のケトルベルを胴体に向かって引きます。
- ケトルベルを地面のすぐ上まで下げます。
- 開始位置に直立して立ち上がるときに、足を床に押し込みます。それは1人の担当者です。
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移動4：地雷スクワットとプレス
3Reps10Regionフルボディを設定します
- 胸の中央に両手で地雷の一方の端（ウェイトプレートの有無にかかわらず）を保持することから始めます。
- 膝と腰を同時に曲げ、椅子に座っているかのようにお尻を下げて、フルスクワットを実行します。
- 足を押して立ち上がるときは、両手を頭上と少し前に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 次の担当者を始める前に、地雷の端を胸に戻します。
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ムーブ5：スクワットとオリンピックプレートの回転
3Reps8Regionフルボディを設定します
- 3時と9時の位置で両手で胸にウェイトプレートを持って立ってください。
- プレートを右腰に向けて回転させながらスクワットを行います。
- 立ち上がったら、後ろ足を回転させてプレートを頭上から体の左側に持っていき、後ろ足と腕を完全に伸ばします。
- 下降時に、プレートを右腰に向かって回転させて戻し、繰り返します。
- 反対側で同じ量の担当者を完了する前に、一方の側で意図したすべての担当者を実行します。
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