スミスマシン、レッグプレスマシン、レッグエクステンション＆カールマシンは、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力を鍛えます。
この記事で
- 選び方
- スミスマシン
- レッグプレスマシン
- レッグエクステンション＆カールマシン
自宅で脚を鍛えるのにフィットネス器具は必要ない。しかし、スペースと予算に余裕があるなら、自分へのご褒美として、大腿四頭筋やハムストリングに特化したマシンをいくつか買ってみてはいかがでしょう？
大腿四頭筋とハムストリングスに最適なフィットネス・マシンを紹介し、それぞれのマシンの使い方を学んで、筋肉増強の効果を最大限に引き出しましょう。
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選び方
カリフォルニア在住のストレングスコーチ兼パーソナルトレーナー、カロリーナ・アラウージョ（CPT）に、大腿四頭筋とハムストリングスに最適なワークアウトマシンの秘訣とおすすめを聞いた。私たちは、以下のような彼女の基準に基づいて製品を選んだ：
- 鍛えられる筋肉
- スキルレベル
- 汎用性
1.スミスマシン
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- **鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹
- スキルレベル：すべてのレベル
- 価格帯： 700ドルから1200ドル
ジムのスクワット・ラックの近くによくあるスミス・マシン・エクササイズは、怪我のリスクを増やすことなく、脚の筋肉を本当に孤立させる優れた方法だとアラウージョは言う。
バーベルと違って、スミスマシンはバーが固定されているので、重さで体のバランスが崩れる心配がない。一般的に、それはマシンに重量を追加して、より多くの強さを構築することができることを意味します。
スミス・マシンはまた、かなり多目的に使えるのも魅力だ。レッグ・エクステンションやカール・マシン（詳しくは後述）では1つのエクササイズしかできないのに対し、このマシン1台でスクワット、ランジ、デッドリフトまでできるのだ。
スミス・マシンの使い方
部位下半身目標筋肉をつける
- バーの左右にバランスよく、好みの重量を載せる。
- 胸の上の高さにバーを置く。
- バーの下をくぐってマシンに入り、バーを肩の上に置く。
- 左右のバーを肩から数センチ外側で握る。
- 足をバーの少し前に出し、バーを後方に回転させてレールから離す。
- 腰を後ろに押して膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで（またはできるだけ近くまで）椅子に座るように体を下げる。
- 逆回転でかかとに力を入れて立ち上がる。
インストラクションを表示
スミスマシン
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スミスマシン
レッグプレスマシン
- レッグエクステンション＆カールマシン
- 自宅で脚を鍛えるのにフィットネス器具は必要ない。しかし、スペースと予算に余裕があるなら、自分へのご褒美として、大腿四頭筋やハムストリングに特化したマシンをいくつか買ってみてはいかがでしょう？
- 大腿四頭筋とハムストリングスに最適なフィットネス・マシンを紹介し、それぞれのマシンの使い方を学んで、筋肉増強の効果を最大限に引き出しましょう。
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選び方
カリフォルニア在住のストレングスコーチ兼パーソナルトレーナー、カロリーナ・アラウージョ（CPT）に、大腿四頭筋とハムストリングスに最適なワークアウトマシンの秘訣とおすすめを聞いた。私たちは、以下のような彼女の基準に基づいて製品を選んだ：
鍛えられる筋肉
- スキルレベル
- 汎用性
- 1.スミスマシン
- ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- **鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹
- スキルレベル：すべてのレベル
- 価格帯： 700ドルから1200ドル
ジムのスクワット・ラックの近くによくあるスミス・マシン・エクササイズは、怪我のリスクを増やすことなく、脚の筋肉を本当に孤立させる優れた方法だとアラウージョは言う。
バーベルと違って、スミスマシンはバーが固定されているので、重さで体のバランスが崩れる心配がない。一般的に、それはマシンに重量を追加して、より多くの強さを構築することができることを意味します。
- スミス・マシンはまた、かなり多目的に使えるのも魅力だ。レッグ・エクステンションやカール・マシン（詳しくは後述）では1つのエクササイズしかできないのに対し、このマシン1台でスクワット、ランジ、デッドリフトまでできるのだ。
- スミス・マシンの使い方
- 部位下半身目標筋肉をつける
バーの左右にバランスよく、好みの重量を載せる。
胸の上の高さにバーを置く。
- バーの下をくぐってマシンに入り、バーを肩の上に置く。
- 左右のバーを肩から数センチ外側で握る。
- 足をバーの少し前に出し、バーを後方に回転させてレールから離す。
腰を後ろに押して膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで（またはできるだけ近くまで）椅子に座るように体を下げる。
逆回転でかかとに力を入れて立ち上がる。
インストラクションを表示
スミスマシン
- サニーヘルス＆フィットネス・エッセンシャル・スミスマシン・スクワットラック（699.99ドル、Amazon.co.jp）
- Deltech Fitness リニアベアリングスミスマシン（899ドル、Amazon.co.jp）
- Valor Fitness BE-11 オリンピックプレート収納ペグ付きスミスマシン・スクワットラック（1,125.98ドル、Amazon.co.jp）
- 2.レッグプレスマシン
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu
**鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋
スキルレベル：すべてのレベル
- 価格帯： 500ドルから2500ドル
- レッグプレスは逆さスクワットのように見えるかもしれないが、それでも同じ下半身の筋肉をすべてターゲットにしている、とアラウージョは言う。このマシンなら、フリーウェイトを持ったりバランスを取ったりする心配がないので、下半身だけに集中できる。
- さらに、このマシンはスクワット初心者に最適だ。なぜなら、エクササイズを適切に行うために、技術的なボディ・メカニクスをそれほど必要としないからだ。また、肩に体重をかける必要がないため、腰痛持ちの方にも最適です。
- レッグプレスの使い方
部位下半身目標筋肉をつける
左右にバランスよく、好みの重さをかける。
- シートに腰を下ろし、背中をパッドにつけ、足を台に乗せる。
- 足を肩幅に開き、膝とつま先が一直線になるようにする。
- 頭をパッドに当て、サイドハンドルを握る。