夜の子牛のけいれんは一般的ですが、それらを防ぐためにあなたが取ることができる簡単な手順があります。
記事上で
- 原因
- 処理
- 防止
- いつ医者に会うか
ふくらはぎのけいれんは決して楽しいことではありません。しかし、彼らはあなたを目覚めさせ、あなたの睡眠を混乱させるとき、彼らは特に不快です。
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筋肉のけいれんは、激しい痛みを引き起こす突然の制御不能な筋肉のけいれんです。脚で発生するけいれん – しばしばふくらはぎ、足、太ももで – けいれんはチャーリー馬と呼ばれることもあります。クリーブランドクリニックによると、彼らはいつでも打つことができますが、夜間に脚のけいれんの75％が攻撃します。
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それでは、なぜweな時間はしばしばけいれんしますか？ニュージャージー州オラデルのニュージャージー・ブレインアンドスパインの神経科医および運動障害の専門家であるエラナ・クラールは、次のように述べています。
しかし、多くの場合、緊張トリガーを特定することが可能です。これは、夜の子牛のけいれんの最も一般的な原因と、あなたが対処するためにできることをいくつか紹介します。
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1.あなたはストレスを感じています
うん、感情的な緊張はあなたの筋肉に影響を与える可能性があります。
「筋肉はストレス中に反射的に引き締まり、子牛のけいれんを含む筋肉のけいれんの根本的な問題は、しばしば痛みを伴う突然の不随意収縮です」とクラール博士は説明します。
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その結果、日中にストレスを管理するための措置を講じることで、夜のけいれんを最小限に抑えることができます。 （セラピストからのこれらの戦略が役立ちます。）
2.あなたは脱水されているか、電解質の不均衡を持っています
水が少なすぎるまたはカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが十分に摂取できないと、どちらも筋肉機能に影響を与える可能性があります。
一日中飲み、バランスのとれた栄養濃い食事を食べていることを確認するもう1つの理由です。
ヒント
毎日どれだけの水を飲むべきかについての適切な一般的なガイドラインについては、体重（ポンド）を2で割ってください。したがって、たとえば、体重が180ポンドの場合は、毎日約90オンス（または11カップ）の水を飲むことを目指してください。
3.あなたはあまりにも一生懸命働いています
定期的な身体活動は非常に多くの理由で良いです。しかし、自分自身を限界に押し上げると、筋肉が疲れる可能性があり、それがけいれんにつながる可能性がある、とクラール博士は言います。
また、バケツを発汗させ、失われた液体を補充していない場合、脱水や電解質の不均衡のリスクを高めることができます。
4.あなたは妊娠しています
けいれんの子牛はおそらくあなたが妊娠している最初の兆候ではないでしょう。しかし、赤ちゃんが成長し、体重が増加するにつれて、筋肉の余分な負担がけいれんにつながる可能性があります。
実際、クリーブランドクリニックによると、妊娠中の人々の最大40％が夜間に脚のけいれんを取得しています。
5.あなたは日中に立っている時間を過ごしてきました
通常よりも時間が長くて足に費やしたり、歩き回ったりすると、夜に足がけいれんする可能性があります。
メイヨークリニックによると、過度の歩行または立っていること（特にサポートされていない靴で）は、脊椎の神経が圧縮される可能性があります。不快な結果？足のけいれんのような感情。
6.それは薬の副作用です
多くの場合、高血圧のために処方される利尿薬は、体を過剰なカリウム、カルシウム、またはマグネシウムに排泄させ、子牛のけいれんを引き起こす可能性がある、とメイヨークリニックは述べています。
他の処方薬は、副作用としても筋肉のけいれんの増加をリストしています。
- albuterol 、喘息や気管支炎のような肺疾患の治療に使用される
- エストロゲン療法、閉経症状の治療によく使用される
- gabapentin 、帯状疱疹によって引き起こされる発作と神経の痛みを治療する
- naproxen （aleve）
- スタチン、高コレステロールを治療する
- 睡眠エイズ Zolpidem（別名Ambien）のような
新薬があなたをけいれんさせていることに気付いた場合、医師はあなたの用量を調整したり、別の処方箋に切り替えることができるかもしれません。
7.平らな足があります
低いまたは存在しないアーチを持つことで、足の痛みや腫れを引き起こす可能性があります。そして、場合によっては、ハーバードヘルスパブリッシングによると、それは脚のけいれんにつながる可能性があります。
適切な靴または装具の挿入物を着用すると、アーチがよりサポートされ、不快感を軽減できます。
夜にふくらはぎのけいれんを止める方法
穏やかなストレッチングは、脚のけいれんが打つときに安心するのに役立ちます、とクラール博士は言います。
Harvard Health Publishingは、シンプルなふくらはぎのストレッチをお勧めします。座ってつま先に向かって1、2分前に傾いてみてください。
それだけでは不十分な場合は、エリアをマッサージしたり、温かい圧縮を適用してみてください。
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夜行性の子牛のけいれんを防ぐ
夜間の脚のけいれんは、通常、対処する必要がある根本的な状態がない限り、単純なライフスタイルの変更で管理できます（後で詳しく説明します）。
Clar博士は次のことをすることをお勧めします。
- 定期的にストレッチ。クリーブランドクリニックによると、就寝前に数分の穏やかな脚が伸びると違いが生じる可能性があります。
- 水分補給。筋肉が水分補給されると、筋肉がけいれんする可能性が低くなります。
- カフェインとアルコールの摂取量を減らします。両方とも利尿薬として機能し、脱水に寄与する可能性があります。
- 極度の熱での運動を避けてください。激しい発汗は、脱水のリスクを高め、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質鉱物を失うことができます。ワークアウト中に汗をかいている場合は、失われた電解質をスポーツドリンクで補充してください。
- 快適な靴を履いてください。サポート的でよくフィットする履物は、足を踏み入れている間、快適に保ち、背骨の神経圧縮を最小限に抑え、後でけいれんする機会を減らすことができます。
いつ医者に会うか
一貫した脚のけいれんは、血管の問題、神経障害、不十分な糖尿病またはその他の深刻な健康問題の兆候である可能性があります。
ふくらはぎの痛みが在宅措置で緩和されていない場合は、医師に電話してください、クラール博士はお勧めします。
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