あなたの歯を磨きながら片足の上に立っている間あなたの歯を磨き、あなたが安定性を築き、あなたの姿勢を分に改善するのに役立ちます。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages
一度に2つのことをやろうとすると、メールを読み、朝食を読み、朝食を作ります – あなたの仕事の1つはおそらく苦しむ可能性があります（焼却トースト、誰も？）。
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しかし、ほとんどのマルチタスクはあなたの人生を改善しないが、常に例外があります。点：片足に立っている間あなたの歯を磨く。この同時作用は、より良いバランス、より鋭い脳およびより強い骨などの健康な老化のための利益の船積負荷を誇っています。
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より長い、健康的な生活のために片足で磨く準備ができていますか？これを行う方法は次のとおりです。
あなたが歯を磨くたびに（最適な歯科の健康のために1日2回理想的に）あなたの体重を片側にシフトして単一の足の上に立つ。それでおしまい。
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両足で均等に練習してください。それで、たとえば、午前中に磨くときは、右側のバランスをとります。それから夕方には左側のバランスがあります。
「私たちの体は、特に私たちが年齢のように片側に強くなる傾向があります」と同様にバランスが取れたところに滞在することは特に重要です。
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を知っているので、がそれをやって、すべての素晴らしい理由を学ぶために読み、なぜを1つの足でバランスさせながらブラッシングする必要があります。
1.シングルレッグバランスと安定性を実現します
「バランスのバランスをとることができるようにする必要がある」Frydbergは言います。言い換えれば、私たちはそれを改善するために私たちのバランスに挑戦しなければなりません。あなたがあなたの歯を磨きながら片方の足に立ってください – あなたの歯を磨きます – これはこれをするのに最適な方法です。
ある足でのバランスをとると、安定した筋肉を作るのに役立ちます – あなたの振動子（内側の太ももの筋肉）や拉致器（外側の太ももの筋肉） – Frydbergはあなたの足で安定しています。
「安定剤なしのクルーズ船について考える：海が荒れたときにバランスの取れたままにするのが難しいだろう」とFrydbergは言います。
あなたがこのシングルレッグドリルを静かにするならば、あなたはボーナスバランスの恩恵を受けます。 「この裸足をやっても、足の小さな筋肉を働き、足首を強化するのに役立ちます」と彼女は追加します。これらの筋肉は健康的なバランスにとっても不可欠です。
そして、あなたがそれを理解していないかもしれませんが、大きな水たまりを超えた段階的な活動のようなあなたの能力は、梯子やスケーリングのステップを登ることの上昇 – シングルレッグバランスと安定性を必要とします、Frydbergは言います。
これらのことはすべての年齢で重要ですが、あなたが年をとることができるので、残高と安定性はさらに重要になります。
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2.滝を防ぐのに役立ちます
残念ながら、秋は頻繁になります。年配のアメリカ人の4分の1は毎年低下し、疾病管理および予防の中心部によると、骨折骨や頭外傷などの深刻な傷害をもたらします。
しかし、良いニュースがあります：あなたのバランスが良くなるほど、あなたの落ちるチャンスが少なくなります。シングルレッグバランスを練習することは、あなたが迅速に反応し、あなたのaddicorsや拉致器を使って自分自身を安定させることができるように滝を防ぐのに役立ちます」とFrydbergは言います。
それはあなたの脳に良いです
歯を磨いながら片足に立っていると、多くの調整が必要です。そしてそれはあなたの脳のためのトレーニングを意味します。
「私がこれを試した前に私は思った、、 “Frydbergは言います。しかし、彼女はすぐに活動が予想されたよりも難しいことに気づきました。 「私はそれについて考える必要があり、これを効果的に実行するのに最適な方法をプロセスしなければなりませんでした」と彼女は言います。
そしてこの精神的な仕事はあなたの心のための大きなプラスです。脳やニューロン経路の運動のような新しい運動を学ぶ – 神経可塑性を促進するのに役立ちます（すなわち、あなたの脳の脳の行動に反応して適応させる能力）、Frydbergは言います。
そして、あなたの脳に挑戦するほど、ユタ大学によると、それはより長く機能し続けるでしょう。
ヒント
さらに大きな脳の挑戦のために、単一の脚にバランスをとる間にあなたのより少ない支配的な手で歯を磨くことを試みなさい、Frydbergは言います。
それはあなたの骨を強化します
バランストレーニングは骨の健康を改善することさえできます。プライム例：「あなたの大腿骨密度はこれのような集中的なバランスの動きと改善することができます」とFrydbergは言います。
それは片側の運動（あなたの歯を磨いながら片足に立っているような）を意味します（骨密度の喪失）と骨粗鬆症のような年齢関連の骨の問題から保護するのに役立ちます（骨が脆くし弱い状態にするための状態）。
5.姿勢を改善します
片足の上に立っていると、あなたの姿勢を改善することができ、あなたの「安心してポーズ」、Frydbergは言います。
このように考えてください：安定したままにするために、あなた自身を直立させ、あなたのコアをきつくし続ける必要があります。言い換えれば、あなたがこのストレート姿勢を練習するほど、あなたは落ち着いたものが少ないです。
それは、ゆっぽい姿勢から生じる脊椎の曲率の増加を助けるための素晴らしい戦略です。これは年齢とともにより一般的になります。実際、南カロリーナの医療大学によると、健康な姿勢（および全体的に筋骨格の健康）を維持することが原因であるとき、運動は不可欠です。
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この演習を試みながらたての早い方は大丈夫です。片足で残高を築くために時間と練習が必要です。 「それは3日かかり、私の歯を覆いました。
しかし、覚えておいて、安全は常に最初に来る。誤ってトリップする（または歯磨き粉を窒息させる）ことを避けるために、Frydbergの礼儀、これらのヒントを試してみてください。
- 片方の足の平らで足のボールの上に始まります。
- あなたのフリーハンドを流しに置きます。これは少し余分なサポートを提供します。
- SPURTSより短い練習。数秒間スタートバイシング、そしてあなたがより快適に成長するにつれて、より多くの時間を追加してください。
- 常にコアをかけます。このウィルフはあなたを安定させます。
- 直進してください。見栄えの良いお得なマイトはあなたの残高を捨てます。
- 立っている脚に柔らかい膝を保ちます。あなたは関節をロックしたくありません。
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