期限切れ、おそらく史上最高の運動をする方法

デッドリフトは、あなたの臀部、ハムストリング、コア、ラットと前armmsを強化する複合運動です。画像クレジット：Yacobchuk / iStock / GettyImages

記事上で

• 指示
• 完全なチュートリアルを見てください
• デッドリフト対スクワット
• あなたはどのくらいの体重を持ち上げますか？
• 利点
• フォームヒント
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事実：合計プロがジムを歩いているように感じたいのなら、デッドリフト方法を学びましょう。あなたがあなたの動きで強くて安心しているならば、あなたはこの複合運動をしている（複数の筋肉を使うもの）。

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• デッドリフトとは何ですか？それはあなたの胴体を前方に掛け、あなたのバットバックを押し、根拠から体重を引き上げることを含む下半身の運動です。
• <強い>どのような筋肉がデッドリフトが働いていますか？彼らはあなたの全身を強化し、あなたの臀部、ハムストリング、コア、緯度と前腕を重視しています。
• デッドリフトをすることができますか？初心者を含むフィットネスレベルでほとんどの人は、この動きを何らかの形で行うことができます。あなたが既存の怪我をしているか過去の怪我をしている場合は、この移動をあなたのルーチンに追加する前に医師または物理的なセラピストに相談してください。

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完璧な形式でデッドリフトをする方法

あなたがあなたのデッドリフトを復活させる前に、あなたのフォームを練習することは非常に重要です。重量を加える前に動きパターンを学ぶために、PVCパイプまたは体重を習得するために、多くのクラスやインストラクターが練習しています。

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ヒップヒンジから始めます

デッドリフトの核は股関節ヒンジです。それは基本的な運動パターンです – あなたの目標がデッドリフトの重い重量がある場合、最初に学ぶことにとって重要です。

ミネソタ州ミネソタ州ミネソタ州ミネソタ州ミネソタンカのライフタイムで、Dan Partridge、CPT、パーソナルトレーナーのパーソナルトレーナーを告げる。

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「ヒップヒンジを実行するときは、あなたの腰の上にあなたの肩線をあなたの膝の上の上に置いてください」と膝の線の上にあなたの腰をつけてください。 「あなたの腰よりもあなたの肩があなたの腰よりも下に下げるならば、あなたの腰が過負荷になるでしょう、そしてあなたの腰があなたの膝の線より低く旅行するなら、あなたは技術的にしゃがんで、もう正しいヒンジではもうありません。」

股関節ヒンジを練習することはまた、スクワットからのデッドリフトを区別する（以下のもの）。

ヒント

ニューヨークのボディスペースフィットネスでの強さのコーチ、Christine Torde、CPTは、下のビデオでヒップヒンジをどのようにするかを示しています。念頭に置いてください。

• あなたの腰骨に指の指を置き、あなたの腰を押すことを考えてください。
• コアを取り組んで中立的な – まっすぐな背骨、アーチや丸めはありません。
• 立ち上がったときは、床を押して身長を測定しているように立ち上がってください。

ヒンジをヒップする方法

活動体重ワークアウトボディパーツバット

1. 壁から離れて徒歩で離れて、それから離れています。
2. あなたの腰の下のあなたのかかととあなたの膝の中の柔らかい曲がりであなたの足の肩の幅を離します。
3. あなたの腰を壁に向かって動かします。
4. あなたの背中の長さであなたの胴体を床に向かって覆われています。コアブレースと背骨を完全に平らにしてください。
5. あなたの胴体が地面に平行になると、あなたの腰を前向きに運転し、立っているように戻ってきます。 Hyper-exte Yone hypsを伸ばしてはいけません。

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デッドリフト方法

画像クレジット： DANパーティッダ/ MOOLFIT.EUTYPE強度強度Barbell WorkoutBody Part [“BUT”、 “REGN”、 “BACK”、 “ABS”]

1. 重量プレートをバーベルに追加し、それをあなたの前の床に置きます。必要ならば、それを上昇させたプラットフォームに位置決めして、動きの範囲を減らすことができます。
2. バーまでステップアップし、ほぼそれにぴったりとします、足はしっかりと腰掛けを植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたの手の肩幅を離してバーを握るのに十分な腰から腰を沈めるようにあなたの膝を柔らかくしなさい。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床を床に押し込んで、バーを持ち上げてくれるように、あなたのコアのすべての筋肉を維持するように維持するためにこの地位を維持してください。
6. あなたの胸を持ち上げてあなたの腰の前のバーを安定させることによってあなたの緯度を巻き込むことによって運動を終えなさい。
7. バーを動きを逆転させて、腰に戻って膝を柔らかく押し戻して、膝を柔らかくすることで、膝を柔らかくすることで、膝を柔らかくしてください。

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ヒント

バーベルはありませんか？問題はありません、あなたはあなたが持っている機器のほとんどの間にデッドリフトすることができます：ダンベル、ケトルベル、抵抗バンド、ケーブルマシン、そして地すべり。各タイプの機器の使用方法については、以下のデッドリフトの変動をチェックしてください。

完全なチュートリアルを見てください

デッドリフトとスクワットの違いは何ですか？

「両方の演習は複合と機能的な動きです、そして両方とも素晴らしい利益を持っています」とTordeは言います。主な違いは次のとおりです。

1.ヒップ対ニーサミナント

デッドリフトはヒップ支配的な動きです、そしてスクワットは膝優勢な運動です。 、デッドリフトはハムシングをターゲットにします（脚の後ろ）。

体重の位置

「伝統的に、デッドリフトは床の体重から始まり、それを床に戻ってそれを終わらせる」と述べています。一方、あなたがスクワットをやっているとき、あなた自身の体重は負荷です。

そして、外部負荷（ダンベル、ケトルベル、バーベル）を使用している場合は、床（スーツケーススクワット）、胸部（ゴブレットスクワット）、または肩を渡ってラッキング（フロントスクワット）またはバック（バック） Squat）、Tordeは言います。

3.ストレートスパイン対直立背骨

スクワットをするとき、あなたはあなたの背骨をまっすぐに保ち、できるだけ垂直方向に保ちたいのですが、パートリッジは言います。これにより、HIPSが開くことができ、股関節の屈曲は過負荷ではありません。比較すると、デッドライフティングにはストレートスパインが必要ですが、直立されません。

「デッドライフティング時に必要な股関節ヒンジを実行するとき、その人の胴体は床に向かって角度を帯び始めます」と逆流は言います。 「背骨はまだまっすぐですが、デッドリフトを正しく実行するために直立することはできません。」

4.足首の屈曲対垂直シンク

「スクワットは一定量の足首の移動性を正しく実行できるようにする必要がある」と、パートリッジは言います。あなたがあなたの膝を曲げてスクワットを下にしたときに足首を曲げる必要があります。しかし、デッドライフティングのとき、あなたの震えは垂直に滞在し、足首の前に屈曲はほとんどありません、彼は言います。

「あなたのシンが屈曲していて、デッドリフトで垂直ではない場合、あなたのつま先とボールはあなたの腰にひずみを引き起こす可能性があるそれらにあまりにも多くの体重を取り込ませます。」

デッドリフトに使用する量の量

あなたがデッドリフトに慣れているなら、あなたが運動に快適になるまでヒップヒンジを学ぶことに焦点を当てて、Tatiana Lampa、認定パーソナルトレーナーはmorefit.euに伝えます。

あなたが良い形でそれを軽く入り、遊歩道に進みます、ランパは言います。あなたはバーベルに飛び込む傾向があるかもしれませんが、kettlebellはコントロールが簡単になるが、まだバーをかなり厳密に模倣することができるので、Kettlebellは最も安全な次のステップです。

いつ進行するのかを知ることが個人的なですが、ランパは彼らの顧客に知覚された努力（RPE）によって行くように指示します。言い換えれば、1から10のスケールであなたの努力を判断すると、非常に簡単で10が非常に困難です。

「あなたが1と6の間のどこかにいるような気がしたら、私はより重くなることを非常に勧めています」とランパは言います。

あなたは何デスリフトをするべきですか？

あなたはあなたのデッドリフトを1週間に2日間続けるべきです、Lampaは言います。あなたが快適に挑戦的な体重をとると、8担当者を目指してください。あなたが強くなるにつれて、実行した担当者の数を増やしてください。

アメリカ評議会（ACE）によると、担当者を選択することもできます。筋力訓練のために新しい場合は、1または2セットの8から15の担当者に固執してください。あるいは、あなたの目標が筋力強度を向上させることであるならば、4から8の担当者の2から6セットを試してください。

4デッドリフトの利点と筋肉が働いた

1.それは効率的なフルボディエクササイズです

スクワットや押し上げのように、デッドリフトは複合運動です。つまり、複数の関節や筋肉を同時に働きます。一度に1つの筋肉をターゲットにする絶縁動きとは異なり、複合の運動はあなたがより多くのカロリーを燃やし、筋肉の調整と運動効率を改善するのを助けます。

2.ハムストラップと臀部をターゲットにしています

デッドリフトはあなたの後鎖（体の後ろ）を強化するための素晴らしい方法で、ラパラは言います。彼らはあなたのハムストリング、臀部、後ろ、腰と腹部をターゲットにしています。

後鎖をターゲットにすることによって、デッドリフトは長期間座っているか、あなたの携帯電話で凝視するのの悪影響のいくつかに対処するのを助けることができます。時間が経つにつれて、これらの座りがちな活動は、姿勢、筋肉の不均衡、さらには傷害や痛みを伴う可能性があります。

「今日、私たちは家から働いている私たちの一日を過ごしています。 「あなたの強みを築くために後鎖に焦点を当てることは本当に重要です。」

3.それは非常に機能的です

「デッドリフトは私たちの毎日の活動の一部ですが、何人かの人々はそれらを認識していません」と、ランパは言います。 「ベビーベッドに赤ちゃんを置いたり、地面から何かを選んだとき、あなたはデッドリフトをしています。」

ジムでこの動きを訓練すると、これらの毎日のタスクをよりよくすることができます – それが私たちが自分自身を傷つけずに「機能的」と言うときに私たちが意味することです。

4.グリップ強さを構築します

デッドリフトもあなたの握力を向上させます。強いグリップは、骨密度の増加、より良い睡眠および改善された脳の健康を含む、陽性の健康の結果のトンと関連しています。弱いグリップは、心血管死亡、脳卒中および心臓発作のより高いリスクに関連しています。

それはあなたが体重を打ち、強さの訓練の健康上の利点をすべて享受しているからです。重みを持ち上げることはより良い握力をもたらし、そしてより良い握力を意味し、より大きくより重いものを持ち上げることができることを意味します。あなたがデッドリフトとして、あなたはこの重要な握力を構築しています。

より良い結果のための7デッドリフトのヒント

1.あなたのコアを使ってください

はい、デッドリフトは下半身の動きですが、それはまたコアトレーニングです。全体の動きを通してあなたのコアを巻き込むことはあなたの背骨を安定していくものです – あなたがそれを包括的にして持ち上げるにつれて緊張を避けることができます。

Tordeは言う。持ち上げる前に、あなたのコアを上回ってブレースしてください。動きの上部には、体重を下げる前に、吐き出し、その後吸い込み、吸い込みます。

2.バーをつかむ – 難しい

パートリッジはバーを握ることをお勧めします – あなたができる限り一生懸命握るべきであることを意味します。

「より強い/難しいグリップを使って作業すると、短縮時の体重との重みとの接触時の唯一の絶え間ないポイントがあるので、バーからのはるかに強い接続とフィードバックを与えます。 「それはもっと焦点を絞った考え方にも翻訳します」

彼は「ホワイトナックル」グリップを使うことをお勧めします。あなたはまたあなたの手の中のソーダ缶をつぶすことについて考えることができます。 「あなたが継続的にあなたの手の中で缶をつぶし続けることができればあなたがどのくらい握るかを握ることができるかを考えてください。あなたがタンクにいくつかの握力を持っていると思うならば、握り続けなさい。」

あなたの肩を「詰める」

デッドリフトの間にあなたの肩の肩こりを試してみるのは普通のことです、パートリッジは言います。しかし、あなたがそれを起こさせた場合、それはあなたの背中を丸めることになる可能性があります。

これが起こると、あなたの体は他の筋肉グループを使って補償するでしょう、それはあなたの腰に不要な圧力を置くことができ、パターリッジは言います。それはまたあなたの肩を台無しにすることができます。あなたはデッドリフトの初めて怪我をしていないかもしれませんが、時間の経過とともに問題を引き起こす可能性があります。

代わりに、「肩を梱包する」、またはそれらをソケットに押し下げることに焦点を当ててください。これにより、LATSと肩が安全で強力な方法で従事し続けます。

4.バットバックを押し戻します

スクワットとデッドリフトは似ていますが、それらは同じではありません。 Lampaはしばしば人々が誤って彼らのデッドリフトをスクワットに変えるのを見て、ヒップヒンジの動きを忘れているのを見ています。デッドリフトで、垂直方向ではなく、腰を撮影して水平に動くことについて考えてください。

あなたのお尻からヒンジ

前述のように、デッドリフトはあなたの膝が前進し、足首の屈曲を伴うべきではありません。それが起こっているなら、あなたは股関節ヒンジよりもスクワットをやっています。

足首が曲がっていると思われる場合は、体重をかけて体重ヒップヒンジに戻ります。あなたの胴体が前進するにつれてあなたのバットバックを押すのに焦点を当ててください。あなたの足と束は、最初から終わりまで同じ位置に留まるべきです。あなたの膝をもう少し締め付けることも干渉する可能性があります。

6.フラットバックを維持します

体重を上下に持ち上げたり、後退させたり、背中を置いてください。ただし、ラパラスポットは、伸縮したりロールダウンしていたかのように背中を丸めて運動します。

「私は間違いなくデッドリフトでそれを見たくない」と彼女は言います。 「それは彼らのローバックをロードして、彼らのハムストリング、臀部、緯度、そしてコアを起動していません。」

あなたの背中を丸めるのを避けるために、あなたのコアを付け、あなたの体の上半分（頭から腰）を1つのストレートな平面で動かすことについて考えてください。そしてそれほど遠すぎないでください。あなたが遠すぎるならば、あなたは肩と上部の後ろを丸くするのを見るでしょう。代わりに、あなたがあなたのハムストリングにストレッチを感じたら、あなたの臀部を握り、立ち上がる。

体重を体に近づけてください

適切なデッドリフトフォームの大部分は、あなたが持ち上げそしてより低くなるにつれて体重を体に近づけることを含みます。

「あなたがあなたのズボンを引っ張っているように感じるべきだ」とTordeは言います。それが遠く離れすぎるならば、あなたはあなたの質量の中心から遠く離れすぎるので、あなたはリフトの間に多くの力を持ちません。それはまたあなたの背中を傷つける可能性を高め、彼女は言います。

体重があなたの体から離れて漂流するのを見るならば、あなたのLATS（側面と中後の筋肉）はおそらく従事していない、ランパは言います。これを回避するために、肩を前後に引っ張って、LATSを所定の位置に固定します。

試してみる10のデッドリフトのバリエーション

1.ダンベルデッドリフト

活動ダンベルトレーニング

1. あなたの足の間にあなたの前の床の上の片端にダンベルを置きます。
2. あなたの足で立ち、しっかりと腰の幅を植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたの腰からヒンジをヒンジから柔らかくすると、両手でダンベルの端を握るのに十分なほど低く沈んでください。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床を床に押し込もうとしているかのように、あなたがあなたの足を床に押し込んでいるようにあなたのコアのすべての筋肉を維持するためにあなたのコアを維持し、体重を上げてください。
6. あなたの胸を持ち上げることによって動きを終え、あなたの太さをあなたの前の体重を安定させるためにあなたの緯度を作りなさい。
7. あなたの体重を腰に押し戻してあなたの膝を柔らかくすることによって、体重を地面に戻して、体重があなたの体に沿って床に戻ることを可能にしなさい。

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二重ダンベルデッドリフト

活動ダンベルトレーニング

1. あなたの太ももの前に各手にダンベルを持ってください。
2. あなたの足で立ち、しっかりと腰の幅を植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたの腰から蝶番を付け、あなたの体重をあなたの腰に戻してあなたの膝を柔らかくし、体重を体に沿って床に沿って床に移動させてください。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床を床に押し込もうとしているかのように、この位置を維持するためにあなたのコアのすべての筋肉を維持し、あなたがあなたから床を押してくるように維持し、そして重みを持ち上げます。
6. あなたの胸を持ち上げることによって動きを終え、体重を安定させるためにあなたの緯度を作りなさい。

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シングルケトルベルデッドリフト

活動ケトルベルのトレーニング

1. 足の間にあなたの前の床にケトルベルを置きます。
2. あなたの足で立ち、しっかりと腰の幅を植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. 腰からヒンジをヒンジ、あなたの腰が両手でハンドルを握るのに十分な低さを低く沈んでください。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床を床に押し込もうとしているかのように、あなたがあなたの足を床に押し込んでいるようにあなたのコアのすべての筋肉を維持するためにあなたのコアを維持し、体重を上げてください。
6. あなたの胸を持ち上げることによって動きを終え、あなたの太さをあなたの前の体重を安定させるためにあなたの緯度を作りなさい。
7. あなたの体重を腰に押し戻してあなたの膝を柔らかくすることによって、体重を地面に戻して、体重があなたの体に沿って床に戻ることを可能にしなさい。

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4.ダブルケトルベルデッドリフト

活動ケトルベルのトレーニング

1. あなたの足の間にあなたの前の床に2つのケトルベルを置きます。
2. あなたの足で立ち、しっかりと腰の幅を植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたがそれぞれのKettlebellのハンドルを握るのに十分なあなたの腰から沈むにつれてあなたの膝を柔らかくするので、腰からヒンジを柔らかくする
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床を床に押し込もうとしているかのように、あなたがあなたの足を床に押し込んでいるようにあなたのコアのすべての筋肉を維持するためにあなたのコアを維持し、体重を上げてください。
6. あなたの胸を持ち上げることによって動きを終え、あなたの太さをあなたの前の体重を安定させるためにあなたの緯度を作りなさい。
7. あなたの体重を腰に押し戻してあなたの膝を柔らかくすることによって、体重を地面に戻して、体重があなたの体に沿って床に戻ることを可能にしなさい。

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5.ケーブルマシンデッドライフ

タイプ強み

1. ケーブルマシンの前に背が高いので、脚の間にケーブルの取り扱いを保持しています。
2. あなたの足で立ち、しっかりと腰の幅を植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. 腰からヒンジをヒンジから押して、あなたの体重をあなたの腰に押し戻し、あなたの膝を柔らかくして、ケーブルがアンカーに向かって下に制御された道を下ろしているようにします。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床から離れて床を押し込ませようとしているかのように、この位置を維持するためにあなたのコアのすべての筋肉を維持し、ケーブルのバックアップを引いてください。
6. あなたの胸を持ち上げることによって動きを終え、あなたの後ろの体重を安定させるためにあなたの緯度を作りなさい。

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土地のデッドリフト

活動バーベルトレーニング

1. あなたの足で地雷の前に立ってください。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
2. 腰からヒンジをヒンジから柔らかくすると、両手でバーの端を握るのに十分なほど低く沈んでください。
3. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
4. あなたが床を床に押し込もうとしているかのように、あなたがあなたの足を床に押し込んでいるようにあなたのコアのすべての筋肉を維持するためにあなたのコアを維持し、体重を上げてください。
5. あなたの胸を持ち上げることによって動きを終え、あなたの太さをあなたの前の体重を安定させるためにあなたの緯度を作りなさい。
6. あなたの体重を腰に押し戻してあなたの膝を柔らかくすることによって、体重を地面に戻して、体重があなたの体に沿って床に戻ることを可能にしなさい。

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クックバンドデッドリフト

活動抵抗バンドのトレーニング

1. バンドが付いており、腰の周りに巻き付けられたアンカーの前に立ってください。
2. あなたの足で立ち、しっかりと腰の幅を植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたが非常に管理されている方法でバンドからスラックしたように、あなたの体重をあなたの腰に戻してあなたの膝を柔らかくしてください。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床から離れて床を押して床を押し上げようとしているかのように、この位置を維持し、胸を持ち上げて腰を持ち上げて立ち上がってください。

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8.サンドバッグデッドリフト

タイプ強み

1. 太ももの前のハンドルでサンドバッグを持ってください。
2. あなたの足で立ち、しっかりと腰の幅を植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたの体重をあなたの腰に押し戻し、あなたの体重を体に沿って床に渡って体重を動かすことを可能にしなさい。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床を床に押し込もうとしているかのように、この位置を維持するためにあなたのコアのすべての筋肉を維持し、あなたがあなたから床を押してくるように維持し、そして重みを持ち上げます。
6. あなたの胸を持ち上げることによって動きを終え、体重を安定させるためにあなたの緯度を作りなさい。

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9. Barbell Sumo DeadLift

活動バーベルトレーニング

1. あなたのバーベルに体重プレートを追加し、それをあなたの前の床に置きます。
2. バーまでステップアップし、ほぼそれにぴったりとし、肩幅の幅とつま先が斜めになっています。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたの手の肩幅を離してバーを握るのに十分な腰から腰を沈めるようにあなたの膝を柔らかくしなさい。
4. あなたの姿勢をチェックしてください：あなたの背骨はまっすぐで長くて、胸の上がり、開いているはずです。
5. あなたが床を床に押し込んで、バーを持ち上げてくれるように、あなたのコアのすべての筋肉を維持するように維持するためにこの地位を維持してください。
6. あなたの胸を持ち上げてあなたの腰の前のバーを安定させることによってあなたの緯度を巻き込むことによって運動を終えなさい。
7. バーを動きを逆転させて、腰に戻って膝を柔らかく押し戻して、膝を柔らかくすることで、膝を柔らかくすることで、膝を柔らかくしてください。

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ヒント

より広いスタンスのために、特に背が高くなっている、または垂直背骨を従来のデッドリフトで垂直な背骨を維持するのに苦労している人のために、相撲のデッドリフトは背中に穏やかになる傾向があります。それはまた、あなたの足が一緒に近づくと、それはプラスサイズのアスリートのための素晴らしい選択肢、そして胸の膝の汚れが釣り合った位置に快適に入ることができない胸のものです。

10.バーベルルーマニアのデッドリフト

活動バーベルトレーニング

1. あなたのバーベルに重量プレートを追加してください（オプション）して、それをあなたの前の床に置きます。
2. バーまでステップアップし、ほぼそれにぴったりとします、足はしっかりと腰掛けを植えました。背骨をまっすぐ、胸の上がり、肩を背中に保ちます。
3. あなたの手の肩の幅を離してバーを握らせるのに十分なほど低いあなたの腰から腰を洗うように腰からヒンジを和らげます。
4. あなたが床を床に押し込んで、バーを持ち上げてくれるように、あなたのコアのすべての筋肉を維持するように維持するためにこの地位を維持してください。
5. あなたの胸を持ち上げて、あなたの腰の前のバーを安定させるためにあなたの緯度をかけます。
6. 腰をできるだけ背中に押すと、膝をわずかに曲げ、膝の高さの下にバーを下げます。
7. 吐き出しで、コアを付けて腰を前方に押して立って立ってください。

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ヒント

標準的なデッドリフトとは異なり、ルーマニアのデッドリフトはあなたの腰から膝の曲がりが少なく、より多くのヒンジを必要とします。これはあなたが従来のデッドリフトよりもハムストリングをターゲットにするのを助けます（上記参照）。

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