体重を減らすためには、健康的な食事と運動に集中することが大切です。Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
膨満感やむくみを感じる日は誰にでもある。水分が溜まると太って見えると聞いたことがあり、水分を減らせば即座に10ポンドも細く見えるのだろうかと疑問に思っているなら、ここで知っておくべきことがある。
ヒント
余分な水分保持を減らすための措置を取ることは、膨満感を軽減し、あなたがスリムに見えるようにするのに役立ちますが、それはあなたが即座に10ポンド細く見えるようにする魔法の弾丸として考えてはいけません。それよりも、健康的な食事パターンを築き、定期的に運動することで、より全体的な減量へのアプローチを取る方がよいでしょう。
メイヨークリニックによると、体内の臓器、組織、細胞はすべて水に依存して機能しているため、生きていくためには体が水を必要としている。水は関節のクッションとなり、潤滑油となり、体温を維持し、老廃物を体外に流します。これらは、水が体にとって不可欠である多くの方法のほんの一例に過ぎない。
メイヨークリニックは、尿、汗、排便によって水分が失われると指摘している。この水分補給と排泄のサイクルは、体内の水分の微妙なバランスを保つのに役立っている。2014年11月にACSM’s Health & Fitness Journalに掲載された研究では、軽度の脱水でも体にかなりの悪影響を及ぼすと指摘している。
水が溜まると太って見える？
体に余分な水分が溜まると、むくんだり膨満感を感じたりすることがある。TAMHSCは、ナトリウム（塩分）の過剰摂取を水分貯留の最も一般的な原因の一つとして挙げていますが、女性はホルモンの変化の結果として月経周期のある時期に経験することもあります。また、医学的な疾患によっても体内に水が貯まることがあります。
米国心臓協会（AHA）は、ナトリウムと水分貯留の関係について詳しく説明しています。血液中のナトリウムが過剰になると、血管内に多くの水分が引き込まれ、血管内の液体の総量が増えます。高圧で大量の水が流れる庭のホースを思い浮かべてほしい。
体重を減らすためには、健康的な食事と運動に集中することが大切です。Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
膨満感やむくみを感じる日は誰にでもある。水分が溜まると太って見えると聞いたことがあり、水分を減らせば即座に10ポンドも細く見えるのだろうかと疑問に思っているなら、ここで知っておくべきことがある。
ヒント
余分な水分保持を減らすための措置を取ることは、膨満感を軽減し、あなたがスリムに見えるようにするのに役立ちますが、それはあなたが即座に10ポンド細く見えるようにする魔法の弾丸として考えてはいけません。それよりも、健康的な食事パターンを築き、定期的に運動することで、より全体的な減量へのアプローチを取る方がよいでしょう。
メイヨークリニックによると、体内の臓器、組織、細胞はすべて水に依存して機能しているため、生きていくためには体が水を必要としている。水は関節のクッションとなり、潤滑油となり、体温を維持し、老廃物を体外に流します。これらは、水が体にとって不可欠である多くの方法のほんの一例に過ぎない。
メイヨークリニックは、尿、汗、排便によって水分が失われると指摘している。この水分補給と排泄のサイクルは、体内の水分の微妙なバランスを保つのに役立っている。2014年11月にACSM’s Health & Fitness Journalに掲載された研究では、軽度の脱水でも体にかなりの悪影響を及ぼすと指摘している。
水が溜まると太って見える？
体に余分な水分が溜まると、むくんだり膨満感を感じたりすることがある。TAMHSCは、ナトリウム（塩分）の過剰摂取を水分貯留の最も一般的な原因の一つとして挙げていますが、女性はホルモンの変化の結果として月経周期のある時期に経験することもあります。また、医学的な疾患によっても体内に水が貯まることがあります。
米国心臓協会（AHA）は、ナトリウムと水分貯留の関係について詳しく説明しています。血液中のナトリウムが過剰になると、血管内に多くの水分が引き込まれ、血管内の液体の総量が増えます。高圧で大量の水が流れる庭のホースを思い浮かべてほしい。
AHAによれば、高血圧のリスクを高め、心臓の働きを悪くするだけでなく、血管内の余分な水分は膨満感を引き起こし、体重増加につながるという。つまり、水が溜まると太って見えるのかと疑問に思っているあなた、答えはイエスなのです。
水分貯留を減らすには
体に余分な水分がたまっている場合、それを取り除くことで膨満感を抑え、少しスリムに見えるかもしれません。水分貯留を減らすのに役立つ方法をいくつかご紹介しましょう。
塩分の多い食生活をしている人は、AHAはナトリウムの摂取を控えることを勧めている。AHAは、理想的なナトリウム摂取量を1日あたり1,500ミリグラム、上限を2,300ミリグラムまたは小さじ1杯と提案している。