腕立て伏せは柔軟体操の一例。Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
柔軟体操は、体重を使った抵抗運動の組み合わせです。 これらのエクササイズは、道具を必要とせず、どこでも行うことができます。 一般的な柔軟体操には、腕立て伏せ、クランチ、ジャンピング・ジャックなどがあります。 体操で筋力を向上させることによって得られるメリットは数多くあります。 しかし、デメリットもあります。
識別
柔軟体操は、体重を使った無酸素運動によって筋肉を強化することができます。 古来より、体操は筋肉を鍛え、強化し、増強するために行われてきました。 レジスタンストレーニングは、総合的な筋力向上に役立ちます。 軍隊では、ブートキャンプで新兵を訓練する際に、日常的に柔軟体操を採用しています。 柔軟体操は、下半身、上半身、体幹を鍛えることができます。 体操の例としては、スクワット、腹筋、腕立て伏せ、懸垂、肺活量などがあります。 柔軟体操と有酸素運動を組み合わせることで、体力を向上させることができます。
体重の増加
柔軟体操の欠点は、体重を増やせないことです。 自重を使ったトレーニングは筋肉を強化し、引き締めるのに効果的ですが、やがて停滞期に達する可能性があります。 ウェイト・トレーニングのように重量を無制限に増やせるのとは違い、柔軟体操では自分の体重しか利用できません。 筋肉を大きくしたい人や、筋肉を早く発達させたい人は、柔軟体操だけでは目標達成に限界があるかもしれません。
筋肉の分離
体操は、体の特定の部位に抵抗を与えることができます。 腕立て伏せは上半身を鍛え、スクワットやランジは臀部や脚を鍛えます。 上腕三頭筋のような特定の筋肉を鍛えたり引き締めたりするには、自重を使った上腕三頭筋プッシュアップや上腕三頭筋ディップから始めるとよいでしょう。 特定の筋群をより鍛えたい場合は、フリーウェイトやレジスタンスバンド、フィットネスマシンを追加しましょう。
バラエティ
筋力を向上させる柔軟体操にはさまざまな種類がありますが、選択肢に飽きてしまうかもしれません。 ジムのマシンとは異なり、各筋肉群に対応する柔軟体操の種類は限られています。 そのため、トレーニングが飽きやすいという欠点があります。 しかし、工夫次第で柔軟体操に変化をつけたり、運動を難しくしたりする方法はあります。 例えば、通常のトレーニングを片腕だけで行ったり、反復間の休息時間を短くしたりすることができます。