デバイスやスマートフォンに長時間腰を下ろすと、肩こりで目を覚ますことがあります。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
2つ（または3つ！）の画面、スマートフォン、タブレットを見て、一日をどのように過ごしているか知っていますか？
さて、頭を肩の前に置いて座っていると、首と肩甲骨の後ろにストレスがかかります。シカゴのプレップパフォーマンスセンターのオーナー兼創設者であるメアリーケイトケーシー、PT、DPTはmorefit.euに語っています。それらの筋肉が一日中発火すると、それらは慢性的に疲労したままになる怪我を使いすぎる傾向があります。その結果、首の痛みとこわばりが支配します。
つまり、肩こりで目を覚ますのには、おそらくかなり明白な理由があります。これは、右または左に曲がるのを不快にするタイプの痛みです。多くの場合、首の片側の筋肉が非常に疲労し、容赦し、反対側と脊椎に余分な圧力をかけます、とケーシーは言います。 「背骨は積み重ねられたレゴブロックのようなものです。それらのレゴが並んでいないと、頭を動かそうとすると痛みが生じます」と彼女は言います。
項部硬直で目覚めた場合、痛みを和らげ、快適さを向上させるためにできることがいくつかあります。ここにあなたが救済を見つけるのを助けるかもしれない5つの方法があります。
1.NSAIDをポップします
医師がイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用を制限しない限り、次の痛みを和らげるのに最適な選択肢です、とケーシーは言います。
常にボトルの指示に従い、炎症が治まるように1〜2日間アドバイスされているように薬を服用することを恐れないでください。長期間使用する場合は、事前に医師に相談してください。
2.熱を使用する
ケーシーは、肩こりに伴う痛みには、一般的に氷の代わりに熱を使うことを好むと言います。熱は周囲の組織を温め、緊張を解放するのを助けます、と彼女は言います。温湿布または暖かいシャワーを試してください。
3.マッサージを予約するか、セルフマッサージをお試しください
あなたがマッサージを受けることができれば、これは一時的な救済を提供しますが、共同の問題がある場合、根本的な問題を解決することはできません、とケーシーは言います。同様に、マッサージガンをお持ちの場合は、それを使用すると一時的に安心できる場合があります。先に進んで使用してください。 「振動は痛みを鈍感にしますが、私が言いたいように、あなたは実際にはタマネギの中心に対処していません」とケーシーは言います。繰り返しになりますが、マッサージを利用しても問題ありません。その利点には限界があることを知っておいてください。
4.ストレッチを試してみてください
朝の肩こりにケーシーがお勧めするストレッチは4つあります。 「これらはあなたを立ち上がらせ、あなたを動かすためにあなたを非常にうまく開くはずです」と彼女は言います。
ゴール-ポストストレッチ
- 垂直に配置されたフォームローラーに横になります。 （フォームローラーは、脊椎に沿って頭からお尻まで走り、膝は床に平らに足を置いて曲げます）。
- 両腕を天井まで持ち上げます。
- 腕を「ゴールポスト」の位置に開き、腕が90度の角度で両脇にくるようにします。
- このストレッチが胸を開くのを感じるはずです。
腕を伸ばすストレッチ
上記と同じ位置でフォームローラーの上に横たわり、腕を頭の上に伸ばして、体がフォームローラー上で1つの長いセグメントを作るようにします。これはあなたの広背筋、別名あなたの広背筋を対象としています。
サイドベンドストレッチ
- 左耳を左肩に向けて曲げます。
- 左手を使って、耳を肩にそっと近づけて、快適なストレッチを強めます。
- 右側で繰り返します。
鼻から脇の下までのストレッチ
- 頭を下に曲げて、左脇の下を調べます。 （これにより、肩甲挙筋が伸びるのを感じるでしょう。肩甲挙筋は、スカルの下部から各肩甲骨まで伸びる筋肉です。）
- 反対側で繰り返します。
すべてのストレッチについて、それぞれを動的に10回実行します。 （例：左耳を左肩に向かって10回曲げます。切り替えて、右側で10回繰り返します。）次に、両側のストレッチを30〜50秒間静的に保持します。合計2ラウンドを完了します。
警告
首の痛みが急性の怪我の結果である場合は、身体活動を行う前に、必ず最初に医師に相談してください。これらのストレッチや運動のいずれかが痛みを悪化させる場合は、中止して医師の診察を受けてください。
5.理学療法士に相談する
硬直が1〜3日間続く場合は、医師または理学療法士（PT）に相談してください。 （一部の州では、主治医からの紹介を待つのではなく、ネットワーク内のPTとの約束をすることができる場合があります。保険給付を確認してください。）
理学療法士は、関節の可動化または操作を試みて、ずれた脊椎分節を元の位置に回転させます。それが起こると、周囲の筋肉がけいれんを起こす傾向があるので、ケーシーは言います、あなたのPTはまた約束の間にそれらの筋肉を落ち着かせます。
PTは、将来の脊椎を保護するために、デスクの人間工学を改善して正しい姿勢で座ることができるなど、ライフスタイルの変更を決定するのにも役立ちます。 「今あなたがそれを気にせず、関節が正しく積み重ねられた状態で座っていると、彼らはあなたが年をとるにつれてあなたに追いつくであろう異常な方法で曲がりくねって挽くでしょう」とケーシーは言います。
したがって、上記の修正は短期的には役立つかもしれませんが、数日から数週間の姿勢の悪さを完全に克服することはできません。したがって、必要なときに遠慮なく助けを求めてください。