「新年、あなたはあなたは31日間で強度と移動性を向上させる

この31日の体重ワークアウトの挑戦の目的は、あなたの出発点です。 私たちはすべて少し自己改善のために、毎年1月、それはあなたが見ているいたるところのように感じます、誰かがあなたに変更するように言っています。 「新年、新You！」のようなことわざそして「新しいものと新しいものと一緒に出てください！」あなたがあなたがそうで十分ではないという考えを強化してください。 その日のビデオ 1月はフィットネスに焦点を当てるのに素晴らしい時期になることができますが、まだあなたに忠実である間にそうすることができると思います。あなたがどこにいるかを始めて、あなたの体をいつもよりも少し動かすことを目指します。運動を通してあなたの体を変えるのではなく、あなたは運動についてあなたの考え方を変えているでしょう。 広告 それが私たちのコミュニティに挑戦する「新年、あなたは」を共有することにとても興奮している理由です。それはあなたの体重のみを使って建築強度とモビリティの向上に焦点を当てた月 – 長い挑戦です。そしてそれは目的のものです：機器を必要とせず、誰もがあなたがより動くのを助けるのに役立つこれらの毎日、あなたがもっと動くのを助けるルーシンを試すことができます。 MoreFit.euチームとホストMorit Summers、CPT、Brooklynベースのトレーニングスタジオフォームフィットネス、TLCのように感じるトレーニングのためのCPT、CPT、CPT、TLCのように罰を受ける。私たちはコミュニティを構築しながら説明可能な滞在をお手伝いします。 広告 「新年」の挑戦の挑戦 2022年1月1日にこの課題の最初の実行を正式に蹴り上げていますが、あなたが望むときはいつでもジャンプして始めることができます。あなたは毎週同じ日に同じタイプのワークアウトをするでしょうが、月を通してあなたがする担当者の数を増やすことによってアンテールを上げます（以下のもの）。 あなたの体を幸せに保つために、あなたの心をリラックスさせ続けるために、夏は活性化演習、モビリティ、ストレッチ、カーオヨーオ歩行を含む計画を設計しました。これが毎週のようなものです。 広告 土曜日：全身強度 日曜日： hipsとコアの活性化 月曜日：散歩 火曜日： ABSと足 水曜日：ストレッチと強化 木曜日： Cardio 金曜日：モビリティ 訪問PageImageクレジット：MoreFit.eu Creative. ここでチャレンジカレンダーのプリンタに優しいバージョンを取得します。 次の31日間で、ワークアウトを繰り返すたびに、ワークアウトの長さやあなたがするセット数を変更します。 広告 日々 ウォーキング/カーディオ sets 1~7 10分 2. 8から14 15分 3. 15から21 20分 3. 22~28 25分 4. 29~31 30分 4. 体重ワークアウトチャレンジに参加する方法 ステップ1：チャレンジカレンダーを印刷および/または保存する 上記のカレンダーを印刷するか、携帯電話に保存し、毎日それを使用してトラックを維持するのに役立ちます。あなたがそれを完了したときに、ワークアウトをリストしてから毎日チェックオフします。 ステップ2：私たちのチャレンジFacebookグループに参加してください 私たちの志向のコミュニティのフィットネス愛好家のコミュニティに触発されました。 私たちのコミュニティは51,000人以上のメンバーのコミュニティをサポートし、この課題を通してあなたをやる気にさせるためのものです。あなたのトレーニングの写真やビデオを投稿したり、あなたのお気に入りのミームややる気を起こさせる見積もりを共有したりする方法をグループに教えてください。 ステップ3：余分な機器をつかむ この課題についての素晴らしいことの1つは、あなたが何らかのギアを必要としないということです – あなたの体だけです。しかし、小道具やその他の道具は物事をより簡単にそして/またはより快適にすることができます。これはあなたが手に持っていることを検討したいのかもしれないいくつかのことです： マット 水筒 ヘッドフォン ヨガブロック 縄跳び ステップ4：体重トレーニングを開始します 1日目に、全身強度のトレーニングで物事を蹴り出してください。 5つのルーチンのそれぞれの詳細については、以下のリンクをチェックしてください。 全身強度 ヒップとコアの活性化 腹筋と脚 ストレッチと強化 可動性 ステップ5：Cardioを忘れないでください 毎週、スケジュールされた2つのCardio日があります – 1つの散歩と完全にあなた次第です。散歩はあなたの心拍数をわずかに上昇させ、あなたの筋肉を硬くすることなくあなたの筋肉を動かす能動的な回復セッションであることを意味します。 2番目のカーディオの日に、あなたが好きなカーディオトレーニングを選ぶことができます。別の散歩やハイキングに行き、トレッドミルや楕円形、ダンス、泳ぐ、サイクル、ジャンプロープ – あなたのお気に入りを選ぶ！強度はあなた次第です。あなたが別の回復日を必要とするならば、それを簡単に取りなさい。自分に挑戦したい場合は、ペースを拾い、強度をダイヤルアップするか、ある間隔で追加してください。 <強い>カーディオのインスピレーションを探していますか？これらのルーチンのいくつかを試してください： 関節に簡単な高齢者のための低衝撃の心臓のトレーニング Amanda Caprittoによる 衝撃の低いカーディオの燃焼のための完璧な30分の水泳トレーニング Amanda Caprittoによる この低衝撃ダンストレーニングで物事を振る Amanda Caprittoによる この20分の屋内サイクリング間隔のトレーニングで汗を折る SARA Lindbergによって この20分のウォークジョグのトレーニングは初心者ランナーに最適です。 Amanda Caprittoによる ステップ6：あなたの成功を祝う あなたはそれを「新年、あなた」に挑戦しました！その達成を感謝し、それが私たちの挑戦のFacebookグループにどのように行ったのか教えてください。 再準備ができたら、あなたの勢いを新しい挑戦で行ってください。 この30日間のABSチャレンジで1ヶ月でより強いコアを入手 レイチェル・グラツェだけ この30日のダンベルの挑戦はあなたの体のすべての筋肉を作ります レイチェル・グラツェだけ 強力な足とこの30日間のスクワットの挑戦で強力な足と強いお尻 レイチェル・グラツェだけ 上半身強度、安定性、スタミナのための30日の腕立て伏せに参加する レイチェル・グラツェだけ 広告