セットポイント理論は、減量に関するあなたの見方を変えるかもしれません。画像クレジット：ShotShare / iStock / GettyImages
ここにクレイジーなアイデアがあります：本当に、本当に到達または維持するのが難しいと思われるスケールの数値に到達するために戦う代わりに、あなたの体にそれが何を量りたいかを自分で決めさせてみませんか？
あなたが長い間ダイエットに苦しんでいるなら、それは過激に見えるかもしれません-あるいはまっすぐ怖いです-。しかし、ますます、専門家は、体重に関してはすべての体にスイートスポットがあるという考えに同意しています。しばしば「セットポイント」または「セトリングポイント」と呼ばれ、それはあなたの体が最も快適であり、そしてそれが本当に本当にとどまりたいと思う体重範囲です。
同じ10ポンドを何度も失うのに苦労している場合は、設定値のメンタリティを採用することで、体の本当の幸せな体重を見つけ、ダイエットサイクルを永久に中断するのに役立つ可能性があります。そして、あなたが肥満で生きているなら、それはあなたに健康的な体重を首尾よくそして持続的に達成する方法への洞察を与えるかもしれません。
全体がどのように機能するか、そして全体の設定値理論があなたにとって何を意味するかを見てみましょう。
セットポイント理論とは何ですか？
体重に関しては、すべての体にスイートスポットがあるようです。
「私たちは、私たちの行動を促進するホルモンと代謝の相互作用の複雑なセットを通じて、体が特定の範囲内で体重を調節することを知っています」と肥満医学の専門家シルビア・ゴンサン・ボリー医学博士はmorefit.euに語っています。
言い換えると？あなたの体はカロリーの形で一定量のエネルギーを受け取ることに慣れています。たまにいつもより少し多く食べてください、そしてそれはあなたの新陳代謝を一時的に増加させることによって補います。 Center for Clinical Interventionsによると、食べる量を減らすと、後で必要になった場合に備えて、燃焼するカロリーを減らすことで違いを補うことができます。
いくつかの研究は、 F1000Research の2018年7月のレビューによると、私たちの設定値は、体を10ポンドまたは15ポンドの範囲内に保つように機能するタイトなフィードバックループであることを示唆しています。しかし、いわゆるセットポイントのアイデアは、まあ、石に設定されていません。その同じレビューはまた、体が私たちの環境の変化に適応できることを発見した他の研究に言及しました—そして新しい、しばしばより高い体重範囲に落ち着きます。
内分泌レビューの2017年8月の科学的声明によると、これが、大多数の人々が時間の経過とともに減量を取り戻す傾向がある理由の背後にある原動力であると考える専門家が増えています。他の調査結果はこれを裏付けています。
「 『ザ・ビゲスト・ルーザー』の研究のような研究から、私たちは体が以前の最高点で体重を維持しようと懸命に努力していることを知っています」とボリー博士は説明します。 「競技者は、彼らの体が[そのより高い体重]に代謝的およびホルモン的適応をしたので、ショーの後に体重が回復しました。」
セットポイントはどこから来るのか
人それぞれの体は異なります—そして人それぞれの設定値も異なります。あなたのシステムが最も快適である重量は、遺伝学、DNAとあなたの環境を含まない遺伝形質の組み合わせによって決定されるようです、2010年の F1000医学レポートのレビューは結論付けました。
周囲の影響は特に重要です。これは、設定値が時間の経過とともに上昇する1つの方法であるためです。または、健康と見なされる体重よりも体重が多い場合は、より低い範囲に下げることができます。一貫してもっと食べることを奨励する環境にいること（ドーナツが常に休憩室にあるオフィスで働くことなど）または慢性的なストレスに対処することは、肥満によると、ポンドが積み重なること、そして留まることが容易になる可能性がありますアクション連合。
良いニュースは、その逆もまた真であるということです。 DNAを制御することはできませんが、環境にゆっくりと持続可能な変化をもたらし、より健康的な習慣を形成することは、持続的な体重減少につながる可能性があるとボリー博士は言います。 「人の設定値は、高くしたり低くしたりすることができます」と彼女は述べています。
重要なのは、あなたがどのキャンプに入るのかを理解することです。あなたは本当に体重を減らす必要がありますか、それともあなたは実際にあなたの体が本当になりたい範囲にすでにいますか？
あなたの体重範囲を受け入れる
すべての人の体が、彼らがどのように見えるべきか考えていると一致しているわけではありません。
「美しさの基準は、科学が私たちに教えているものよりも薄くて軽いので、ほとんどの女性の健康に最適です」と、生涯にわたる減量のための無駄のない習慣の著者であるGeorgieFear、RDは述べています。 「映画、テレビ、ソーシャルメディア、広告で見られる女性の体の小さくてほぼ均一なサンプルは、現実、または医学研究によると健康なものを正確に表したものではありません。」
もっと率直に言って？ 「同じ10〜20ポンドを何度も増減していることに気付いた場合は、おそらく体の設定値を下回る体重を目指しているでしょう」と、 Why Diets MakeUsの著者であるSandraAamodt博士は述べています。脂肪。
文化的規範から体重の手がかりを得る代わりに、専門家が健康であると見なすものを調べることから始めます。
「あなたの健康的な体重は、肥満関連の病気がなく、体脂肪率や胴囲の非肥満範囲がある体重範囲です」とボリー博士は言います。
これは、女性の場合は体脂肪が32％未満で胴囲が35インチ未満、男性の場合は体脂肪が25％未満で胴囲が40インチ未満です。
あなたの体重が健康的に良い場所にあることを確認したら、それはそれにそれほど注意を払うのをやめる時です。言うのは簡単ですが、もちろんしかし、食べ物とのより健康的な関係を築くことができれば、スケールの数字から焦点を外すのが簡単になることがよくあります。考えてみてください。それを食べることは、楽しく、リラックスしていて、ストレスがないことです、とフィアは言います。
それはあなたが何を食べるべきか、あるいはすべきでないかについてあまり考えず、単にあなたの食欲に注意を払うことを意味するかもしれません。アーモットは何年もの間体重が上下するのを見た後、ヨーヨーダイエットをやめ、空腹に合わせて食べることにしました。
「私が見つけたのは、長年のダイエットが、空腹を感じたり、それに反応したりする能力を本当に妨げていたということでした」と彼女は説明します。しかし、圧力がなくなると、彼女は自分の体が実際に必要としているものに応じて食べるのが簡単であることに気づきました。
減量は必ずしもAamodtの目標ではありませんでしたが、彼女は結局10ポンドを失いました。言い換えると？彼女の体が正しい食べ物の選択をすることを信頼することによって（言うのは簡単ですが、彼女は認めます）、彼女は多くの努力なしでより軽い体重を達成することになりました。
Aamodtは、彼女のアプローチを試みるすべての人が体重を減らすわけではないことをすぐに指摘します。しかし、規模が縮小するかどうかは、実際には重要ではありません。食事へのアプローチを調整すると、体重があなたにとって何を意味するかが変わるのは事実です。肉体的に軽く感じなくても、感情的に違いに気付くでしょう。
自分が感じているものを食べる許可を自分に与えることがあまりにも圧倒的である場合は、試用期間を開始するのが良い方法です。 「一生食べているものに注意を払うのをやめると言う必要はありません。しかし、3、6か月間注意を払うのをやめたらどうなるでしょうか？」 Aamodtは尋ねます。 「それがどうなるか見てください。」
セットポイントの変更
あなたとあなたの医師が体重計の数字があなたを健康上の問題のリスクにさらしている、またはすでに問題を引き起こしていると判断した場合、あなたの幸せな体重を見つけることはもう少し複雑になります。非常に太りすぎまたは肥満であるということは、あなたの体が徐々に新しい、より高い設定値に落ち着いたことを意味する可能性が高い、とボリー博士は言います。
それはかなりの量の体重を減らすことを困難にする可能性があります。ボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの肥満専門家によると、体重の10％以上をすばやく減らそうとすると、飢えている可能性があるという警告信号が体に送信され、反撃が始まります。それはあなたの目標体重に到達することをほとんど不可能にする可能性があります—そこにとどまるのは言うまでもありません。
ゆっくりと着実なステップを踏むことで、体がより少ないカロリーを摂取できるようになり、脅威を感じないようになります。最終的には、より低く、より健康的な体重範囲に落ち着くことが容易になります。
「設定値の範囲を狭めるには、減量を遅くする必要があります。週に1〜2ポンド考えてください。そして、少なくとも6か月間、一貫している必要があります」とBollie博士は言います。
それは、劇的な結果をできるだけ早く約束するクイックフィックスダイエットを避けることを意味します。代わりに？長期にわたって維持できる段階的で持続可能な変化を考えてください。時間帯や特定のルールなどの外的要因ではなく、体の手がかりに従って食べることを学び、食べ物に頼らずに感情を管理するスキルを習得し、さまざまな食べ物を楽しむことを恐れることをお勧めします。
あなたが定期的に行うのに十分なほど好きな身体活動にコミットします。 National Weight Control Registry（NWCR）の参加者の中で、かなりの量の体重を減らし、少なくとも1年間体重を減らした米国の成人のデータベースでは、90％が1日1時間運動していると述べています。
少なくとも最後のではなく？体重を監視し、ポンドが上昇し始めていることに気付いた場合は行動を起こします。 NWCR参加者の75％が、少なくとも週に1回は体重を測定していると答えています。それはあなたの体がより高い沈降点に向かって動く前に芽の体重増加をニップするのを助けることができます。