画像クレジット：Centr / morefit.eu
あなたがピラティスを試したことがあるなら、それがあなたの腹筋にとって素晴らしいことを知っています、しかしあなたはあなたの臀筋があなたのコアの一部として数えられることを知っていましたか？
「私のピラティスセッションでは、臀筋と腹部の強さの発達に特に重点を置いています」と、CentrアプリのAlign Yoga andPilatesの教師であるSylviaRobertsは言います。 「すべてのエネルギーが開始され、その後、四肢にまで及ぶことができるのは、このコアグループの筋肉からです。」
広告
そして、それはあなたがあなたのトレーニングでより良いパフォーマンスをするのを助けるだけではありません。それはあなたの日常生活にも反映されます。臀筋は、骨盤を安定させて整列させ、腰痛を防ぎ、階段を歩いたり、走ったり、登ったりするときに体を前方に推進するのに役立ちます、と彼女は言います。
3つの大殿筋（大殿筋、中殿筋、小殿筋）はすべて愛に値しますが、あなたが与える可能性があるよりもはるかに集中する必要があるのは中殿筋です。
「中殿筋（最も一般的にはサイドバットとして知られています！）は通常、最も発達が遅れているため、セッションではこの領域にかなり集中していることがわかります」とロバーツ氏は言います。
広告
ロバーツが中殿筋をターゲットにする2つの最高のサイドバットピラティスの動きを示しているので、以下のビデオをご覧ください。
ここで、彼女はそれらを組み合わせて、7分間の素早いトレーニングを行います。これは、脚の1日の終わりに、どこにでもすぐに使えるワークアウトや臀部の燃え尽き症候群のフィニッシャーとして最適です。しかし、1日を通してそれらを振りかけたり、お気に入りの全身および下半身のトレーニングに追加したりすることもできます。
移動1：つま先タップで横になっている脚のスイング
画像クレジット： CentrBody Part Butt
- 左腕で頭を支え、脚を90度に曲げ、膝を腰に合わせて左側に横になります。
- 腰を積み重ねて腹筋を引き込みます。
- 右足を体に合わせてまっすぐにし、足が地面から数インチ離れるように持ち上げます。
- 骨盤を安定させながら、足が腰に合うまで右足を前に動かします。
- つま先を地面に軽くたたき、持ち上げて元に戻します。
- コントロールを使って足を後ろに戻し、腰が所定の位置に留まっていることを確認します。
- 繰り返しごとに、つま先のタップが10に達するまで、つま先のタップをもう1つ追加します。
- 反対側で繰り返します。
指示を表示
ヒント
動きの名前にもかかわらず、このサイドバットピラティスの動きはあなたの足を振ることを含みません。代わりに、コントロールを使ってゆっくりと移動します。
移動2：上げられたクラムシェル
画像クレジット： CentrBody Part Butt
- 左腕で頭を支え、脚を90度に曲げ、膝を腰に合わせて左側に横になります。
- 腰を積み重ねて腹筋を引き込みます。
- 両方のかかとを地面から数インチ持ち上げます。
- かかとを合わせたまま、右膝が天井に向くように足を開きます。上部で臀筋を絞ってください。
- 左膝の上に浮かぶまで、コントロールを使って左膝を下に下げます。
- 両側で10回繰り返します。
指示を表示
ヒント
足を上げますが、腹筋をずっと引っ張ったままにします。
私たちが愛するより多くのピラティスワークアウト
- この10分間の在宅ピラティスワークアウトで腕、肩、腹筋を鍛えましょう
- この在宅ピラティスプランクシリーズで10分でより強力なコアを構築する
- この10分間のピラティスバットワークアウトで臀筋とトーンをスカルプトします
- この10分間のピラティスルーチンは、影響の少ないトレーニングで全体を調子を整えることができることを証明しています
広告