エリプティカル、キャプテンチェア、漕ぎ手、ケーブルシステムは、腹筋に最適なジムマシンの1つです。画像クレジット：morefit.eu
確かに、板とクランチはあなたがあなたのコアを構築するのを助けることができます。しかし、腹筋運動をマットからマシンに移すには、言いたいことがあります。
今日のビデオ
ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーであるジェシカ・マッズッコ（CPT）は、ジムマシンのアブワークアウトをルーチンに統合することで、よりダイナミックな方法でコアを強化することができます。
広告
考えてみてください。トレッドミルやエリプティカルなどのカーディオマシンを使用すると、一度に10分、20分、または30分間腹筋を動かして、筋肉の持久力を向上させることができます。 （腹部の脂肪も燃焼します！）そして、臀部のハムストリングの開発者のような筋力トレーニングマシンは、腹筋運動のような実証済みの隔離腹筋運動の強度を高めます。
しかし、どのマシンにも飛び乗って、6パックを期待することはできません。計画が必要です。これがあなたの腹筋のための9つのトレーナー承認のカーディオとストレングスジムマシンです。さらに、あなたがあなたの家の体育館を装備するために買うことができる最高のもの。
関連読書
アブローラーは、コア、上半身、臀筋に役立ちます（このガイドに従う場合）
あなたの腹筋のための4つのカーディオマシン
エリプティカル、トレッドミル、エアロバイク、ローイングマシンは、機能的なコア強度を構築する上で極めて重要です。結局のところ、ランニングやサイクリングの際に腹筋を支える必要があるのと同じように、強くて安定したコアを持つことで、日常の活動をより簡単に行うことができます。
広告
しかし、カーディオマシンは、筋肉を構築することによって腹筋を形作るだけではありません。また、筋肉と皮膚の間にある脂肪の量を減らして、6パックを明らかにするのにも役立ちます。
1.エアロバイク
エアロバイクは腹筋を直接動かしますか？できる。あなたのコアはあなたの骨盤を安定させ、あなたの腰をあなたの座席で正方形に保ちます。可能な限り最高の腹筋燃焼を行うには、尾骨を押し込み、尾骨を支え、上半身を安定させて乗車します。
画像クレジット：morefit.eu
自宅でのトレーニングに最適なエアロバイク
- Pelotonバイク（OnePeloton.com、$ 2,245）
- EchelonEX-3 Connect Bike（EchelonFit.com、799.99ドル）
- Sunny Health and Fitness Belt Driveインドアサイクリングバイク（Amazon.com、$ 557.00）
2.エリプティカル
次にカーディオフロアにぶつかったときに、エリプティカルマシンをバイパスしないでください。滑走するフットプレートで控えめに見えるかもしれませんが、「楕円形は腹筋に効きますか？」と不思議に思うかもしれません。しかし、実際には、それはあなたの中央部に素晴らしいトレーニングを提供することができます。
広告
エリプティカルで最も腹を立てるには、前に傾くのではなく、背が高く立っていることに焦点を合わせます。これはあなたのコアがあなたを安定させるためにもっと一生懸命働くことを強制します。
画像クレジット：morefit.eu
自宅でのトレーニングに最適なエリプティカル
- Sunny Health and Fitness SF-E902エアウォークトレーナーエリプティカル（Amazon.com、$ 89.04）
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer（NordicTrack.com、$ 2,499.00）
- ソールE35エリプティカル（SoleTreadmills.com、$ 1,499.99）
3.トレッドミル
舗装を叩いているときでも、トレッドミルで汗を流しているときでも、ランニングの姿勢はコアが担当します。それはまたあなたの腕と脚の間のリンクでもあります—あなたの上半身から下半身への力の伝達を担当します。
広告
走ったり歩いたりするときは、手すりを持たないでください。機械に乗り降りするときにのみ使用してください。手すりに寄りかかると、腹筋から仕事を奪うだけでなく、カロリー消費から自分をだますことができます。
画像クレジット：morefit.eu
自宅でのトレーニングに最適なトレッドミル
- Echelon Stride Auto-Fold Connected Treadmill（EchelonFit.com、$ 1,299.99）
- Sunny Health and Fitness Foldableウォーキングトレッドミル（SunnyHealthFitness.com、$ 399.99）
- Bowflexトレッドミル22（Bowflex.com、$ 2,699
エリプティカルとトレッドミルのどちらが良いですか？
トレッドミル対おなかの脂肪の楕円形のゲームでは、本当の勝者は…それは異なります。どちらにもっと力を入れることができますか？より多くの努力はより多くのカロリーが消費されることを意味するからです。
トレッドミルやエリプティカルで全力疾走するときはいつでも、中程度の強度のトレーニングよりも腹筋を強調して収縮する必要があります。これにより、最大の出力が生成され、運動中と運動後の両方でより多くのカロリーを消費します。
この高カロリー消費の長引く効果は、過剰な運動後の酸素消費量（EPOC）と呼ばれます。このようにカーディオマシンを使用することで、腹筋が機能していると感じるだけでなく、腹部の脂肪をより速く燃焼させることができます。最善の策は、高強度から低強度へと交互に切り替えることです（たとえば、それぞれ30〜60秒）。
4.ローイングマシン
漕ぎ手は背中を強化する能力で有名ですが、胴体の前部も同様に一生懸命働きます。手漕ぎボートのトレーニング中は、背中をまっすぐにする必要がありますが、腰から少し後ろに寄りかかっています。正しいフォームを使用すると、腹筋運動の頂点にいるような気分になります（ただし、完全ではありません）。
画像クレジット：morefit.eu
自宅でのトレーニングに最適なローイングマシン
- NordicTrack RW700（NordicTrack.com、$ 1,299）
- Ergatta（Ergatta.com、$ 2,199）
- Sunny Health and Fitness磁気ローイングマシン（Amazon.com、$ 249.99）
あなたの腹筋のための5つの筋力マシン
以下にリストされている各ジムマシンは、腹直筋（「6パック」の筋肉）、斜筋（胴体の側面）、腹横筋（深腹筋）など、コアのすべての筋肉を強化するのに役立ちます。 。
1.ケーブルマシン
ケーブルマシンは、ジムで最も用途の広いストレングスマシンの1つです。ほぼすべてのケーブルエクササイズは、ある程度コアを機能させます。しかし、パロフプレスや水平ウッドチョップのようなケーブルエクササイズは、誰もが日常生活に加えることができる最も効果的な腹筋運動の1つであるとMazzuccoは言います。
画像クレジット：morefit.eu
関連読書
全身の筋力を高める13のケーブルマシンエクササイズ
自宅でのトレーニングに最適なケーブルマシン
- Tonal（Tonal.com、$ 3,490.00）
- Rogue CT-1ケーブルタワー（RogueFitness.com、$ 2,495）
- Valor Fitness BD-62ウォールマウントケーブルステーション（Amazon.com、368.98ドル）
2.プルアップバー
プルアップがうまくできない人には朗報です…まだ。ジムのプルアップバーを使用して、ハンギングレッグレイズなどのエクササイズで腹筋を鍛えることもできます、とMazzuccoは言います。あなたがバーからぶら下がっていて、あなたのコアを支えているときはいつでも、あなたはあなたの腹部の筋肉を動かしています。
画像クレジット：morefit.eu
自宅でのトレーニングに最適なプルアップバー
- パーフェクトフィットネスマルチジムドアマウントプルアップバー（Amazon.com、$ 34.99）
- トリプルドアジム（TripleDoorGym.com、59.95ドル）
- Sorinexバットウィングバー（Sorinex.com、$ 199.00）
3.船長の椅子
キャプテンの椅子は、多くのジムで見られる効果的なab機器です。そして、もしあなたがそれを持っているなら、レッグリフトでそれを利用してください、と認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリストのヘンリーハルス、CSCSは言います。
椅子を使用して、前腕を2つの上げられたハンドルに置きます。次に、腕と肩、そして背中をパッドに当てて体を支え、腹筋を使って前に足を上げます。
画像クレジット：morefit.eu
関連読書
堅固な腹筋のための4つの船長の椅子の練習
自宅でのトレーニングに最適なキャプテンの椅子
- エブリデイエッセンシャルパワータワー（Amazon.com、$ 106.50）
- Fitness Gear Proパワータワー（DicksSportingGoods.com、$ 179.99）
- XMarkコマーシャルバーティカルニーレイズ（Amazon.com、279.00ドル）
4.臀筋-ハムストリング開発者
多くのCrossFitボックスとジムには、GHD（glute-hamstringdeveloperの略）というニックネームのマシンが搭載されています。しかし、その名前にもかかわらず、それは下半身のトレーニングに役立つだけではありません。それはあなたにも激しい腹筋運動を与えるでしょう。あなたがしなければならないのは、プレートと胴体が大きなパッドからぶら下がっている状態で、足を上に向けて乗るだけです。次に、腹筋運動やクランチにGHDを使用できます。
ただし、注意してください。このマシンは、初心者や背中の問題や股関節屈筋がきつい人向けではありません。 GHDを使用する前に、強力なコアが必要です。
画像クレジット：morefit.eu
在宅ワークアウトに最適なGHD
- Rogue Abram GHD 2.0（RogueFitness.com、695ドル）
- Papababe Glute and Ham Developer（Amazon.com、639.99ドル）
- Titan Fitness GHD（Titan.Fitness、$ 414.99）
5.ベンチを辞退する
腹筋運動やその他の腹筋運動を衰退ベンチで行うと、方程式に取り入れている重力の量が増えます。それはあなたの筋肉を異なる方法で働き、あなたの腹筋運動に強さを加えます。
画像クレジット：morefit.eu
自宅でのトレーニングに最適なトレーニングベンチ
- FLYBIRDウェイトベンチ（Amazon.com、$ 119.89）
- フィットネスギアユーティリティウェイトベンチ（DicksSportingGoods.com、$ 119.99）
- Finer Formセミコマーシャルシットアップベンチ（Amazon.com、$ 254）
トレーナーによると、自宅でのトレーニングに最適な14台のAbマシン
エイミー・シュリンガー、NASM-CPT
在宅筋力と有酸素運動を構築するための6つの最高のローイングマシン
ボジャナ・ガリック
トレーナーによると、2022年の9つの最高のトレッドミル
ボジャナ・ガリック
2022年に購入できる5つの絶対的なベストインドアバイク
GabrielleKassel著
広告